新手訓練：課表怎麼排？新手如何安排及規劃自己的訓練課表？｜健身新手訓練指南
你是否在進健身房訓練幾次後，發現自己遲遲沒有進步？想要按表操課，但是不知道要怎麼安排自己的課表？接下來我們會一步一步帶著你安排自己的課表，讓你日後可以自主訓練！
閱讀全文新手訓練：課表怎麼排？新手如何安排及規劃自己的訓練課表？｜健身新手訓練指南
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理想的深蹲動作條件
編輯／蕭彥嶸、曾凱文 深蹲是訓練中最常見…
你知道…原來有「適應體育」嗎？！
運動對每個人都有極大的好處！然而世上有許多種人，因身體病落、年邁、特殊需求，運動的意識及機會也相對低靡，但是！這些是不該存在的，人人都因有相同的權利!各何況運動帶給我們健康的身體及心理，為了提供運動平權「適應體育」就此誕生，閱讀下文更暸解適應體育吧！
閱讀全文你知道…原來有「適應體育」嗎？！蘿蔔蹲也是蹲🤔爲什麼要深蹲？
深蹲在專業說法可達到幾點（1）強化全身肌肉群( 特別下半身)（2）促進血液循環、提升心肺（3）燃燒熱量控制體重（4）改善髖、膝關節活動度，減少脊椎傷害（5）強化年長者平衡感。跟你有什麼關係？🧐大有關係啊！😠其實就是，讓你讓你全身更強壯！耐力變好！關節更健康！不容易跌倒！又可以減重！深蹲要怎麼做？需要注意什麼？看下去唄👀
閱讀全文蘿蔔蹲也是蹲🤔爲什麼要深蹲？健美史
一般而言，大家會把健美運動的起源追溯至古希臘。古希臘並沒有現今的健美比賽，但男子會進行各種體育鍛煉，除了力求在古代奧林匹克運動會中的各個項目取得佳績，也是對於身體的力與美的追求。此外，當時的運動員都裸體進行比賽，並在身上塗上橄欖油，除了能夠保護皮膚，更是讓古銅色的身體在陽光下閃閃發亮，展現雄姿。如今的健美比賽的上色其實就有這樣的歷史淵源。
閱讀全文健美史你不知道的舉重史和健力史
什麼是舉重？健力是舉重嗎？對於一般人來說，這兩者都在舉起大重量的槓鈴，似乎沒有差別。今天讓我們從歷史的角度帶大家認識什麼是舉重，健力又是如何出現的呢？
其實，舉重是一個非常古老的運動。古代的人為了求生，加上軍事的需求，使得人們必須有良好的體能和力量。因此，舉重是一種常見的鍛煉方式。
閱讀全文你不知道的舉重史和健力史肌少症易跌倒 重訓增肌練健康
我們都知道運動對健康的好處，但實際上願意起身運動的人卻不多，而想到運動，多半會想到跑步、游泳、登山等，其實重量訓練也是一種運動。健身這個名詞讓許多人認為是肌肉猛男、健美選手的專利，事實上，健身就是一種讓身體健康的方式，其中重量訓練則是透過阻力訓練來提升肌肉質量。
閱讀全文肌少症易跌倒 重訓增肌練健康阿公阿嬤有夠強！9旬嬤舉起62.5公斤、7旬翁舉起147.5公斤
你想過60歲以後的生活嗎？你想像過自己80歲的時候是臥病在床還是健步如飛呢？運動對健康有好處是常識，但能做到的人並不多，然而運動對於長輩、行動力不好者，甚至於癌症病人帶來的驚喜卻是無法想像的。
為了鼓勵新手及長者，12月10日舉行的「聖誕老人硬舉大賽」，聚集了44位超過60歲的民眾參加，舉起的不單純只是重量，更是對生活和自我的肯定。
當中男性長輩們舉起100公斤者就超過4人，70歲的謝世炤更舉氣147.5公斤，創下長者組最高重量！最高齡90歲的凌周茶阿嬤，更帶著7歲曾孫一起參賽，輕鬆舉起62.5公斤，比去年參賽的45公斤進步許多，曾孫許峻睿也舉起了47公斤，現場驚呼連連，熱鬧非凡。
閱讀全文阿公阿嬤有夠強！9旬嬤舉起62.5公斤、7旬翁舉起147.5公斤相信身體的可能性💪🏼 65歲也可以穩穩拉起自己的重量✊🏼
與你們分享65歲鄭阿姨在訓練中達成自我實現的小故事！
鄭阿姨跟語宸教練說，
以前看到電視上有人可以拉單槓覺得很厲害，讓她心生讚嘆，
同時也感慨自己已經65歲，不可能做到這件事。
「你也可以！」教練這一句讓鄭阿姨覺得在開玩笑的話，成為成功拉單槓的動力！
克服年齡，從相信自己開始，
希望藉由鄭阿姨也能鼓勵大家，相信自己擁有無限可能的身體！🤟🏼
閱讀全文相信身體的可能性💪🏼 65歲也可以穩穩拉起自己的重量✊🏼新手如何踏進健身房? 健身入門必讀攻略！
你是不是想訓練但不知道如何開始？
沒有運動習慣也沒有訓練經驗要如何從零開始？
健身房的器材玲琅滿目，令人躊躇不前，每次都只敢上跑步機？想開始重量訓練又沒有預算上1對1教練課，這篇文章陪伴你踏出健康的第一步！
不管是有氧還是肌力訓練，都對身體有很多好處，除了擁有更理想的體態和控制體重，也包含控制血脂、血壓預防未來慢性病、及降低部分癌症發生率！
手把手教學：沒有人帶，要怎麼自己開始訓練？教你從心態建立到訓練菜單跟強度，漸漸成為可以獨自訓練的健身初心者！
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