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健力三項的由來

在之前的文章中〈你不知道的舉重史和健力史〉，我們已經知道健力運動是怎麼在20世紀下半葉時與舉重運動切割開來的（還沒看過的趕快去看！）。深蹲、硬舉、臥推就是在一堆奇怪的舉重（odd lifts）中勝出，成為健力三項的動作。今天，我們就針對健力的三個項目的由來介紹，讓大家對於深蹲、臥推、和硬舉有更多的認識！a
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舉重獎牌得主

世界舉重錦標賽的前十國家排行榜：中國、蘇聯、保加利亞、美國、俄羅斯、奧地利、波蘭、伊朗、德國、中華台北。 奧運會的前十國家排行榜：蘇聯、中國、美國、保加利亞、伊朗、法國、土耳其、德國、波蘭、希臘。中華台北排在第17。（奧運會榜單在第14頁）
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壺鈴的歷史

壺鈴的英文名為kettlebell，而這呼應其類似茶壺的形狀。壺鈴有圓形的底座，而弧形的手柄可說是其特色，連結下方的球狀物，主要是鑄鐵製成的。壺鈴的重心在手部的外側，這種不平衡的結構，對於要發展力量和肌肥大的的人來說並非是首選的器材。因此，壺鈴在健身房雖然算得上一個常見的器材，但非常少人使用壺鈴進行鍛煉。不過，我們還是能一起認識壺鈴的歷史以及相關的有趣知識，或許你會發現壺鈴其實也是一種有趣的訓練方式！
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你想知道的健身房歷史

你走入健身房，一如往常地看到一排排的跑步機與飛輪，各式各樣的機械式器材，還有自由重量區的啞鈴、槓鈴架等。你拿著毛巾與水壺走進去，開始熱身，並準備開始今天的訓練菜單，一切是那麼的自然。不過，你是否有想過，今天的健身房究竟是怎麼出現的嗎？
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【月經來到底該不該訓練？】

月經期（月經來潮1-7天）： 此時期因雌激素濃度較低，且因前列腺素刺激子宮收縮，清潔子宮血液及殘渣，可能導致腹痛，建議好好休息，或做一些低強度運動。 濾泡期（7-14天）： 此時期體內雌激素濃度升高，身體處於較舒服環境 ，適合較高強度訓練，如HIIT、較高強度重訓等等，把上週的訓練量補回來！🤣🔥 黃體期（14-28天）： 此時雌激素與黃體素濃度會漸漸升高，約在第 20 天達到最高點後會慢慢下降，身體處於舒服狀態，而在月經來潮前3-7天左右，會因為賀爾蒙濃度急速下降造成生理及心理影響～有些朋友便可能產生經前症候群(PMS) ！ 運動建議： 在第14-21天左右，可以繼續維持高強度的訓練；但在第21-28天左右，如果有感到身體不適可以降低一些訓練量，如，中、強度長時間運動、肌耐力訓練等等。
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【💪🏻訓練永遠不嫌晚—77歲IG百萬網紅Joan MacDonald的訓練故事分享】

Joan MacDonald ( @trainwithjoan )是一位在instagram上擁有百萬追蹤的阿嬤， 她在七十歲開始健身，維持自律的生活到今日。 本來也沒有運動習慣的她，如同一般高齡者，身體隨著歲數日漸老化，慢性病也日漸浮現。 是什麼樣的契機，讓她決心做出改變，開始運動呢？ 跟著小編一起來看看吧～
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【好想擁有蜜桃臀！來談談基因與訓練如何影響】

「到底是什麼影響我的臀型？」「練久了臀部形狀能改變嗎？」「我的臀部會不會被坐到變形？」「我能不能練成蜜桃臀？」 其實「基因」已經決定了部分的身體樣貌，例如骨骼結構、脂肪分佈等等，所以臀部的形狀基本上受基因影響，其他能夠改變的，就是你的肌肉尺寸和脂肪多寡了！ 今天我們就來看看不同的臀型樣貌以及想改變你的身材，可以做什麼調整吧！
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