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你想知道的健身房歷史

你走入健身房，一如往常地看到一排排的跑步機與飛輪，各式各樣的機械式器材，還有自由重量區的啞鈴、槓鈴架等。你拿著毛巾與水壺走進去，開始熱身，並準備開始今天的訓練菜單，一切是那麼的自然。不過，你是否有想過，今天的健身房究竟是怎麼出現的嗎？
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【月經來到底該不該訓練？】

月經期（月經來潮1-7天）： 此時期因雌激素濃度較低，且因前列腺素刺激子宮收縮，清潔子宮血液及殘渣，可能導致腹痛，建議好好休息，或做一些低強度運動。 濾泡期（7-14天）： 此時期體內雌激素濃度升高，身體處於較舒服環境 ，適合較高強度訓練，如HIIT、較高強度重訓等等，把上週的訓練量補回來！🤣🔥 黃體期（14-28天）： 此時雌激素與黃體素濃度會漸漸升高，約在第 20 天達到最高點後會慢慢下降，身體處於舒服狀態，而在月經來潮前3-7天左右，會因為賀爾蒙濃度急速下降造成生理及心理影響～有些朋友便可能產生經前症候群(PMS) ！ 運動建議： 在第14-21天左右，可以繼續維持高強度的訓練；但在第21-28天左右，如果有感到身體不適可以降低一些訓練量，如，中、強度長時間運動、肌耐力訓練等等。
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【💪🏻訓練永遠不嫌晚—77歲IG百萬網紅Joan MacDonald的訓練故事分享】

Joan MacDonald ( @trainwithjoan )是一位在instagram上擁有百萬追蹤的阿嬤， 她在七十歲開始健身，維持自律的生活到今日。 本來也沒有運動習慣的她，如同一般高齡者，身體隨著歲數日漸老化，慢性病也日漸浮現。 是什麼樣的契機，讓她決心做出改變，開始運動呢？ 跟著小編一起來看看吧～
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【好想擁有蜜桃臀！來談談基因與訓練如何影響】

「到底是什麼影響我的臀型？」「練久了臀部形狀能改變嗎？」「我的臀部會不會被坐到變形？」「我能不能練成蜜桃臀？」 其實「基因」已經決定了部分的身體樣貌，例如骨骼結構、脂肪分佈等等，所以臀部的形狀基本上受基因影響，其他能夠改變的，就是你的肌肉尺寸和脂肪多寡了！ 今天我們就來看看不同的臀型樣貌以及想改變你的身材，可以做什麼調整吧！
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【一次人生兩段青春：「86歲健美運動員」金澤利翼的勵志故事】

今天要與大家分享的是日本86歲爺爺－金澤利翼，他是日本現役年紀最大的健美運動員。 金澤先生從年輕時累積至今的「日本第一」已有15次！🏆 話雖如此，他的輝煌紀錄，其實曾經停止過？ 想知道健美運動員金澤先生背後的故事嗎？ 以下就讓小編帶大家來看看他的健身故事吧～
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【從運動0經驗到健身教練？！日本目前最高齡健身教練92歲瀧島末香的故事💪🏻】

今天要來與你們分享的是一位日本奶奶—92歲的瀧島末香。她也是日本目前最高齡的健身教練。 原本的她竟只是一位普通的家庭主婦，而且沒有任何運動習慣！？這樣的她，在87歲時成為健身教練，至今也活躍於健身領域。 那麼，瀧島奶奶她究竟是如何從健身小白搖身一變成為健身教練的呢？今天就來看看她的故事吧～
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【訓練卡關怎麼辦？幾個訓練重點分享】

你有訓練目標嗎？ 你的目標是什麼呢？是肌力的提升、肌肥大還是爆發力？ 不同的需求導向會產生截然不同的課表安排計畫，而訓練強度安排會直接影響到疲勞管理、恢復，並訓練的持續性。 擁有一個好的課表就像遊戲裡組隊打boss蹭到大佬一樣，讓你事半功倍，作夢也會笑！
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【什麼是特殊族群訓練？關於特殊族群訓練簡介及篩檢流程分享】

一般人聽到訓練、重訓，可能會認為只有身體無異狀的人才可以進行，但是從理論及實務上來說，特殊族群更是需要訓練的一群人！ 練健康主打中高齡及特殊族群期間，許多朋友也會問我們，如何幫助自己身邊的朋友或是自己的學員，確認身體狀況及制訂訓練規劃？ 在這之前，我們先來看看什麼是特殊族群吧！
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【好累怎麼辦🥲讓Easy max訓練法帶你累積強度✨】

首先要先談談什麼是強度？為什麼理解強度是訓練上重要的事呢？ 認識強度，能夠讓我們在適當的強度區間執行訓練，並最大化訓練的成效，達到持續的進步。而對於強度的感知，也能夠幫助我們順利調整自己身體的狀況，遠離不必要的傷害。
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