台灣已進入超高齡社會，退化性關節炎和骨質疏鬆成為影響長者生活品質的常見疾病。本集練健康podcast邀請光田綜合醫院陳彥志醫師，從骨質疏鬆的T-Score診斷標準，到選科就醫指南（骨科、復健科、神經內外科、家醫科各有專長）。韌帶手術方面，自體移植雖恢復慢但效果佳，優於有使用期限的人工韌帶。針對膝蓋疼痛，醫師指出葡萄糖胺效果有限，不必花錢購買。預防骨質疏鬆應多曬太陽、補充維生素D及蛋白質，並進行重量訓練增加肌力。及早診斷、適當治療和日常保養是維持晚年行動自如的關鍵。
閱讀全文你該擁有的骨骼健康：退化性關節炎與骨質疏鬆的治療與預防重點
膝關節退化患者常感內側膝痛，疼痛程度隨姿勢變化。鵝掌肌肌腱炎是關鍵因素，位於大腿內側由三條肌肉組成，負責膝關節彎曲及穩定。此症好發於中年過重女性及扁平足患者。診斷需動作測試與超音波檢查，治療包括物理治療、震波及注射療法。側身下樓反而加重鵝掌肌肌腱炎，正確訓練才能長期改善。包括滾筒放鬆、蚌殼式訓練及靠牆深蹲三種鵝掌肌肌腱炎緩解動作，幫助減輕疼痛，恢復膝關節功能。
閱讀全文退化性關節炎的隱形疼痛：小心鵝掌肌肌腱炎造成膝蓋內側痛
膝蓋退化性關節炎如何運動？游泳是最佳選擇！退化性關節炎常見於中老年人、女性、肥胖者、重複性勞動者及曾有關節損傷者，成因包括年齡增長、關節負荷過重、過度使用與運動傷害、基因與遺傳因素及其他疾病影響。水中運動對關節炎患者有三大好處：浮力減輕關節壓力、水阻力有助肌力訓練、水溫舒緩僵硬與疼痛。建議選擇自由式或仰式，避免蛙式和蝶式。游泳不僅適合關節炎患者，也適合手術後復健者、初學者、肥胖者及慢性疼痛者。透過適當游泳，有效緩解症狀，延緩關節退化，提升生活品質。
閱讀全文膝蓋退化性關節炎怎麼運動？試試看下水游泳吧！
類風濕性關節炎 (Rheumatoid Arthritis, RA) 是一種系統性發炎疾病，主要影響關節囊內的滑液（synovium），導致關節發炎、疼痛、僵硬和功能受限。其病因至今未完全了解，但遺傳因素是主要影響之一。
類風濕性關節炎如何靠運動改善呢？專家教練必知的運動處方開立注意事項快來看看！
閱讀全文類風濕性關節炎如何靠運動改善？專家教練必知的注意事項
隨著台灣進入高齡社會，高齡人口所佔比例越來越高，老年退化疾病越來越普遍。其中，關節炎是其中之一。許多人因關節炎而害怕運動，但今天要告訴你，關節炎也應該要進行運動！讓我們一起了解運動對於關節炎患者的好處有什麼、訓練安排的原則、以及有什麼需要特別注意的地方吧！
閱讀全文關節炎訓練注意事項：提高運動效益與安全性
