編輯/曾凱文
壺鈴的英文名為kettlebell,而這呼應其類似茶壺的形狀。壺鈴有圓形的底座,而弧形的手柄可說是其特色,連結下方的球狀物,主要是鑄鐵製成的。壺鈴的重心在手部的外側,這種不平衡的結構,對於要發展力量和肌肥大的的人來說並非是首選的器材。因此,壺鈴在健身房雖然算得上一個常見的器材,但非常少人使用壺鈴進行鍛煉。不過,我們還是能一起認識壺鈴的歷史以及相關的有趣知識,或許你會發現壺鈴其實也是一種有趣的訓練方式!
古希臘:壺鈴還是啞鈴?
其實,古代有許多地方的人們會使用具有環狀的重物來進行鍛煉。例如,有的人認為古希臘的Halteres可以被視為是壺鈴的老祖宗。當然,也有人認為這其實是啞鈴的前身,或許它是啞鈴還是壺鈴對於我們而言並非那麼重要,畢竟Halteres與今天的啞鈴和壺鈴還是有一定的差別。
Halteres
中國的石鎖
另外,中國的石鎖與今天的壺鈴也非常類似。據說從前的少林寺武僧會用石鎖進行訓練,如擺盪、拋接等。
另外,石鎖的誕生與中國古代軍營有著密切的關係。自唐朝以來,舉重是武舉中的一環,因此士兵會利用各種器材進行訓練以應付考試,石鎖就是其中之一。到了清朝,舉石成為武舉的主要項目,讓石鎖的使用更為興盛。
國立臺灣歷史博物館館藏,此石鎖約十公斤,尺寸為25×16公分
不但如此,石鎖的使用也在民間流傳,除了將其作為鍛煉用途,更是將其發展為花式表演,為撂石鎖。直到今天,中國民間也有相關的表演。
撂石鎖
蘇格蘭高地與壺鈴
除此之外,蘇格蘭也宣稱自身擁有使用壺鈴的悠久歷史。蘇格蘭人會在石頭上鑄上鐵環,並且根據重量的大小差異而有不同的比賽方式。重量大者則是以提起走到終點的方式進行,而較輕者者也有拋上特定高度或距離的方式進行比賽。這些都是蘇格蘭高地運動會中的常見項目。
參賽者將「壺鈴」拋越橫桿
俄羅斯:現代壺鈴起源
不過,我們一般都將現代壺鈴的起源歸於俄羅斯。壺鈴一詞首次在1704年的俄羅斯辭典中出現,名為girya,當時作為農作物和貨物的秤重用砝碼。壺鈴重1 pood、1.5 pood、或2 pood(1 pood為16公斤,此單位在俄羅斯、白俄羅斯、烏克蘭等地使用)。當時俄羅斯的農民在市集結束後會甩動和高舉壺鈴來展示力量,人們也漸漸地發現這也能鍛煉身體,於是這成為俄羅斯普遍於民間的遊戲。
1830年代,馬戲團中的大力士用來表演,一些技術就成為今天的健身動作,例如土耳其站立
可是,真正讓壺鈴進入體育界的人是Vladislav Kraevsky醫生。他在1870到80年代之間將壺鈴運動帶進俄羅斯的運動界,讓人們發現壺鈴是強化體能非常好的工具。20世紀初,壺鈴已經流行於蘇聯的運動員、教練、鄉區、甚至是軍隊。
壺鈴舉升:蘇聯的民族運動
壺鈴舉升(Girevoy Sport)逐漸成為一種運動項目,並在1948年有第一場的官方比賽。選手會用兩個壺鈴進行long jerk(挺舉)以及biathlon(完成挺舉後在進行抓舉)。
到了1970年代,壺鈴運動也漸漸地成為蘇聯內部各個國家的民族運動,而1974年,俄羅斯官方宣布壺鈴舉升為「民族運動」。不但如此,俄羅斯在1981年成立壺鈴委員會,將壺鈴運動大力推廣給國內的工人,希望藉此讓工人們變得更健康以及更有生產力。
俄羅斯郵票上的人進行壺鈴舉升
1985年,蘇聯將壺鈴運動進行規範,例如統一壺鈴重量與分組。在規範實行後的6年後,蘇聯就解體了。不過,這個民族運動還是在東歐各國延續至今。隔年,兩個壺鈴的國際組織創立:International Girya Sport Federation (IGSF)和International Union of Kettlebell Lifting(IUKL)。
壺鈴流傳到美國
壺鈴在東歐地區一直是非常流行的運動,但在其他地方的影響力相對有限。讓壺鈴推廣到全世界,尤其是美國的人就是Pavel Tsatsouline。1998年,他寫了一篇文章,名為“Vodka, Pickle Juice, Kettlebell Lifting, and Other Russian Pastimes”,加上他透過一系列的書籍與幽默的教學影片,讓壺鈴在美國大受歡迎。
Pavel Tsatsouline
花式壺鈴比賽
除了壺鈴舉升外,還有另外一種壺鈴的賽事,就是花式壺鈴(Kettlebell Juggling)比賽。這項比賽,甚至比壺鈴舉升有著更久遠的歷史,其起源為德國在1892年開始舉辦的大型團體賽,比賽項目分為8人或10人的團體賽。這個比賽現在漸漸演變成個人或雙人組合項目,透過壺鈴的各種動作元素與組合來獲取分數。
2002年俄羅斯女子雙人花式壺鈴比賽(切勿隨意模仿以免受傷!)
壺鈴的多重宇宙?
今天,壺鈴已經成為健身房的其中一個主要器材,但使用的人較少。不過,透過提、舉、擺盪等動作進行訓練,壺鈴其實可以鍛煉我們的力量、平衡、延展性等,也能藉此補足自身的弱項。不但如此,除了我們一般常見的壺鈴之外,其他地方(蘇格蘭和中國)也有類似的器材,甚至直到今天依然被普遍的使用,也讓我們大開眼界發現壺鈴有著多樣的訓練或表演方式。
或許下次進健身房,你可以試試壺鈴,為自己的訓練菜單添加一些不同的元素!
延伸閱讀:〈想練壺鈴有什麼可以練?六個壺鈴(特殊)動作分享!〉
參考資料