原來只要換句話提示自己，就能瞬間破PR?
在挑戰深蹲或硬舉的 PR（個人最佳紀錄）時，身旁的教練或練友瘋狂對你大喊：「感受臀大肌離心！」、「用股四頭發力！」、「髖鉸鏈沒做！」。結果你腦中一片混亂，不僅滿頭問號「蛤？？？」，力量反而更發不出來，槓鈴就像黏在地板上一樣文風不動。
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分類 訓練知識
為什麼NBA選手比完賽還要做重訓？違反直覺，卻符合科學
在傳統的競技觀念中，比賽結束後的球員休息室應該充滿冰敷袋、按摩床與疲憊的運動員們。然而，我們卻在網路上看到不少職業球員在比賽過後仍然走進重量訓練室，甚至開始做一些徒手或是阻力運動。這種安排被稱為 賽後訓練 (post-match training)。乍看之下似乎違反直覺，但在現代運動科學與負荷管理的架構下，它其實是一種相當合理的策略。
閱讀全文為什麼NBA選手比完賽還要做重訓？違反直覺，卻符合科學為什麼女性很難「練成金剛芭比」？從運動科學看女性肌肥大的真相
近期關於肌肥大（muscle hypertrophy）的研究顯示，女性即便長期進行阻力訓練，其肌肉增加量仍然相當有限。了解背後的生理機制，不僅能消除迷思，也能以更正向的態度投入肌力訓練。
閱讀全文為什麼女性很難「練成金剛芭比」？從運動科學看女性肌肥大的真相拒絕「一推就倒」！中高齡防跌的關鍵密碼：科學化爆發力訓練指南
面對老化，我們身體流失最快、對生命安全威脅最大的，往往不只「最大肌力」，同時還伴隨著「產生力量的速度」。今天，我們將從《NSCA科學化爆發力訓練：從運動科學到訓練設計的完整指南》一書中，為您揭開中高齡族群為何需要爆發力訓練，以及如何安全、有系統地實際操作。
閱讀全文拒絕「一推就倒」！中高齡防跌的關鍵密碼：科學化爆發力訓練指南晝夜節律對運動效益的影響
有些人喜歡在上班之前的清晨去健身，而有些人這樣做卻提不起勁，這不單純是意志力的問題，也可能是「晝夜節律（Circadian Rhythms）」帶來的影響。這篇文章會介紹不同晝夜節律的類型，以及不同類型在不同時段訓練會有什麼影響。
閱讀全文晝夜節律對運動效益的影響我要如何監控重訓後的恢復狀態？
我們都知道過度訓練會提升受傷機率，也可能會降低訓練效果。在實驗室或是職業運動球隊，可能會做一些進階測量，像是測力板、槓鈴移動速度、肌酸激酶（CK）、睪固酮與皮質醇比例（T/C Ratio）來監控運動後的恢復狀態。但一般人如果沒有這些設備，要怎麼監控重訓後的恢復呢？
閱讀全文我要如何監控重訓後的恢復狀態？怎麼練才能刺激骨密度增長？
很多人以為每天走個一萬步就算有運動，就能讓骨骼強健。走路對健康有幫助沒錯，但對於刺激骨骼生長來說，走路的刺激量往往處於「舒適圈」內，並不足以啟動骨骼的合成代謝。
閱讀全文怎麼練才能刺激骨密度增長？除了重訓，練平衡也能防跌倒！
高齡者的跌倒風險上升，跌倒有可能傷到重要部位導致失能，就算受傷的部位不致命，也有可能需要臥床而導致身體活動量大幅下降。以防止跌倒為訓練目標來說，雖然其他體適能（心肺、肌力）很重要，但研究指出，「單腳站立控制力（Single Stance Stability）」的下降也是導致失能與跌倒風險增加的關鍵。
閱讀全文除了重訓，練平衡也能防跌倒！肩膀痛不敢動？70歲阿國打破「鈣化性肌腱炎」的惡性循環！
許多來到健身房尋求幫助的學員，心中常常藏著一個巨大的矛盾：「醫生說要運動身體才會好，但我一動就痛，到底該怎麼辦？」然而，現年 70 歲的練健康學員 阿國（化名）卻用經驗告訴我們，過度保護往往是身體功能惡化的開端。儘管面臨心臟裝過支架、高血壓及長達三年的右肩鈣化性肌腱炎等多重挑戰，阿國不再選擇消極避痛，而是透過科學化的訓練重新校正身體。本文將解析專業訓練如何打破疼痛限制，幫助受慢性病與發炎困擾的長輩，重拾高品質的靈活生活。
閱讀全文肩膀痛不敢動？70歲阿國打破「鈣化性肌腱炎」的惡性循環！健身臥推突發胸痛竟是肌腱斷裂！醫師：錯過治療恐永久變形
27歲男子健身臥推時突發胸口劇痛，確診為胸大肌肌腱斷裂。專家指出，傷害多發生於槓鈴下降的離心階段，肩關節外展外旋使胸大肌處於力學劣勢，加上疲勞導致左右發力不平衡，可能造成肌腱撕裂。透過手術修復與復健，多數患者半年可恢復功能。醫師提醒，重量訓練應循序漸進並注意姿勢與疲勞管理。
閱讀全文健身臥推突發胸痛竟是肌腱斷裂！醫師：錯過治療恐永久變形