跑得多不如跑得巧！淺談跑步運動的風險因素
編輯／魏琪芳（大衛編） 沒有先確定關節活…
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蘿蔔腿的重要性超乎你想像！小腿肌肉中年後居然可以保平安
當人們提到「蘿蔔腿」，往往會聯想到腿部的粗壯外觀或是運動員的訓練成果。隨著年齡增長，肌肉的流失成為中高齡族群面臨的重大挑戰。事實上，在中年之後仍擁有強健的小腿肌肉，能夠保持身體平衡、預防摔倒、減少骨骼損傷，甚至可以預防心血管疾病以延長生命。
閱讀全文蘿蔔腿的重要性超乎你想像！小腿肌肉中年後居然可以保平安類風濕性關節炎如何靠運動改善？專家教練必知的注意事項
類風濕性關節炎 (Rheumatoid Arthritis, RA) 是一種系統性發炎疾病，主要影響關節囊內的滑液（synovium），導致關節發炎、疼痛、僵硬和功能受限。其病因至今未完全了解，但遺傳因素是主要影響之一。
類風濕性關節炎如何靠運動改善呢？專家教練必知的運動處方開立注意事項快來看看！
閱讀全文類風濕性關節炎如何靠運動改善？專家教練必知的注意事項銀髮族該如何進行阻力訓練？最新研究揭：低訓練量也有顯著效果
隨著全球人口老齡化，如何維持老年人的健康和生活品質成為重要的議題。阻力訓練已被證實能有效提升老年人的肌力、骨質密度和身體機能，但對於最佳的訓練量和方式仍存在許多疑問。Radaelli et al. (2024) 的研究，採用系統性回顧和網絡統合分析 (Systematic Review and Network Meta-analysis)，探討了不同阻力訓練量對 60 歲以上老年人的影響。這篇研究納入了 151 項隨機試驗，超過 6000 位長輩參與，並使用了網絡統合分析，能更精確地比較不同訓練量的效果，為銀髮族制定阻力訓練計畫提供重要的科學依據。本文將根據這篇研究的結果，為您解析銀髮族阻力訓練的最佳訓練量和注意事項，幫助長輩安全有效地提升健康和生活品質。
閱讀全文銀髮族該如何進行阻力訓練？最新研究揭：低訓練量也有顯著效果足底腿部在哀嚎！跑步常見的運動傷害（下）
跑步運動會產生的運動風險傷害，除了膝蓋、大腿之外，引發小腿疼痛的夾脛症、大腿後側肌肉痛的膕旁肌肌腱炎，還有更常見的阿基里斯腱發炎和足底筋膜炎也都是經常發生在跑者身上的跑步運動傷害。針對足底疼痛可以做縮足運動，其他的疼痛也都可以透過下肢訓練穩定肌腱以及增強腿部肌力，利用運動治療，能夠加速復原的穩定度，預防再次受傷！
閱讀全文足底腿部在哀嚎！跑步常見的運動傷害（下）下肢幫幫忙！跑步常見的運動傷害（上）
跑步的運動傷害除了最常見的腳踝、膝蓋痛之外，下肢以及腰、背都有可能會因為肌力不足或是姿勢不良而產生疼痛！包括梨狀肌症候群、大轉子滑囊炎、跑者膝、下背痛與髂脛束症候群，這些都是跑步運動潛在的運動傷害，大多是因為膝蓋、大腿等下肢部位肌力不足，或是跑步姿勢不良導致的壓迫，進一步引發疼痛。除了尋求醫療協助之外，下肢、核心訓練等運動治療也能大幅幫助改善疼痛！
閱讀全文下肢幫幫忙！跑步常見的運動傷害（上）跑得多不如跑得巧！淺談跑步運動的風險因素
跑步是大家日常生活中最容易接觸，也是最習以為常的運動，但是當接觸門檻低的時候，相對的也會忽略一些常見的運動傷害，像是足底筋膜炎、腳踝扭傷、膝蓋痛就是時常聽到的傷害。這些疼痛與運動姿勢不良、肌力不足等等有很大的關聯，因此想要好好地進行跑步運動，下肢訓練也是不可少的運動。透過九種跑步風險因子的介紹，讓你對跑步更了解，也能有效避免跑步疼痛！
閱讀全文跑得多不如跑得巧！淺談跑步運動的風險因素爸媽散步不等於健康？走路變慢竟是衰弱信號！如何開始運動？強度怎麼選才對？
走路速度變慢的現象，相較於其他重大疾病，一直較為人所忽視。可能是因為這問題小到幾乎不易察覺，也沒有其他疾病所帶來的急迫感和不適，因此容易被忽略。也許是社會的從眾效應使然，讓我們往往認為「人多的地方就沒有問題」，忽略了那些「社會集體的隱性問題」。然而，當一個問題在許多人身上出現時，這往往是更嚴重的結構性問題。
試想一下，我們走在街頭看到的年長者中，有多少是步伐輕快的？相比之下，行走緩慢的比例應該要高得多；而正是因為周圍大多數都是步伐緩慢的長輩，讓我們誤以為這種「常」態就是正「常」。
實際上，走路速度變慢並非正常現象！它可能由疾病引起，也可能因為活動減少而使身體狀況惡化，進而增加疾病與失能的風險。
閱讀全文爸媽散步不等於健康？走路變慢竟是衰弱信號！如何開始運動？強度怎麼選才對？台灣體壇的禁藥知識低落？聽聽專家怎麼談運動禁藥
最近林書豪使用禁藥的事件引起軒然大波，無論是媒體或民眾都爭相討論。在新北國王釋出的影片中，有人發現林書豪接受靜脈雷射的療程，而這違反世界禁藥組織（WADA）的規定。林書豪目前所在的PLG聯盟就是比照WADA的相關規定。結果，林書豪被判決禁賽5場和罰款15萬台幣。
對於這件事情，專家們有什麼看法呢？我們邀請了國立宜蘭大學休健系助理教授，同時也是台灣運動禁藥管制學會理事的陳亭亭、復建科醫師卓彥廷、同時是TISHI台灣跨領域運動健康協會理事長的復建科醫師林威廷、以及同時身兼中華運動禁藥基金會種子教師以及台灣柔術總會運動禁藥委員會主席的林杏青，聊一聊關於台灣禁藥的相關看法。讓我們一起來看看吧！
閱讀全文台灣體壇的禁藥知識低落？聽聽專家怎麼談運動禁藥跑步12分鐘見真章！Cooper Test教你快速測出心肺功能
有氧運動除了可以燃燒脂肪之外，還有更重要的是提升一個人的心肺能力，許多心血管疾病都跟心肺功能的良好與否都有極大的關係。因此，包括跑步、快走，還有近幾年風靡大眾的超慢跑都是為了要提升心肺能力。不過，在運動之餘，你知道有一個重要的指標是我們在從事心肺運動時不可或缺的測量重點嗎？答案就是最大攝氧量！
最大攝氧量（VO₂ Max）指的是一個人在做劇烈運動時能利用的最大氧氣量，更直接的說，這項指標代表的是心肺系統與肌肉系統運輸利用氧氣獲得能量的能力。以運動表現來說，當一個人在劇烈（高強度）運動中能夠使用的氧氣越多，代表能產生的能量就越多，像是肌肉需要氧氣才能進行長時間的有氧運動，而氧氣的來源則是仰賴心臟輸送出足夠的血液與氧氣以滿足需求。其中最直接的關鍵就在於心臟的強度，也就是心肺的能力。因此，回到最大攝氧量的定義，如果在一定的劇烈運動期間可盡可能的吸收到更多氧氣，即能在各方面幫助到身體的活動能力。
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