分類 銀髮族適用

日本最快歐吉桑,田徑界的高齡短跑奇蹟:田中博男

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93歲日本短跑選手田中博男打破年齡極限,創下多項世界紀錄,成為高齡運動的傳奇典範。這位前小學教師59歲才開始接觸田徑運動,卻在90歲時以16秒69的成績完成100米短跑,成為全球首位90歲以上跑進16秒台的人。研究發現,他驚人的速度來自於柔軟的髖關節,這與他堅持每週四天的運動訓練密不可分。除了規律運動,田中更分享保持健康的三大秘訣:維持社交聯繫、均衡飲食和樂觀心態。他的故事證明,年齡不應是運動的限制,透過正確的訓練方式和持之以恆的態度,高齡者一樣能在體育領域創造非凡成就。
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想培養運動習慣?超慢跑是你的有氧入門好選擇!

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超慢跑是由日本運動生理學家田中宏曉博士提出的低強度運動,適合銀髮族及運動初學者。其特點是速度比健走還慢,幾乎不會出現雙腳同時離地的情況,大幅降低對關節的衝擊。建議每週進行3-5次,每次20-30分鐘,並選擇在清晨或傍晚等涼爽時段進行。正確姿勢包括保持背部直立、手臂自然擺動、重心略微降低等要點。運動前應充分熱身、補充營養,並穿著合適的運動服飾。超慢跑不僅能促進心肺功能、加強肌耐力,還能改善心理健康,是中高齡族群邁向健康生活的理想運動選擇。開始運動前,建議先諮詢醫師意見,確保安全。
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大學教授斜槓健力國手?!健力Q嬤李彩薇的訓練故事

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63歲來自台灣嘉義的教授健力Q嬤李彩薇,長年游泳後練健力,短短三年多就創下佳績。在兒子楊孟穎的專業指導下,她克服了職業婦女常見的偏頭痛和靜脈曲張等問題。2022年,她代表台灣在杜拜亞洲經典健力錦標賽M3 63公斤級項目中,以總和265公斤的成績奪得四面金牌,成為亞洲紀錄保持人。2024年在烏茲別克再創佳績,完成蹲舉103公斤、硬舉118公斤的突破,不僅蟬聯四金,還獲得最佳舉者獎項。她的故事證明,年齡不是限制,只要找到適合的運動並持之以恆,就能創造人生無限可能。
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80歲徐阿姨訓練2年增肌減脂 新手變強者硬舉75公斤如買菜

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80歲徐秀雲阿姨透過規律健身訓練,展現令人驚艷的運動成就。從被女兒「騙來」體驗,到現在每週堅持訓練兩次,兩年間不僅成功增肌2公斤、體脂從37.5%降至23.7%,更在練健康聖誕老人硬舉比賽中連創佳績。從2022年首次參賽52.5公斤,到2024年第四屆成功舉起75公斤,展現銀髮族驚人的進步潛力。透過壺鈴、硬舉等多元訓練,不但改善肌少症風險,更讓日常生活更加輕鬆自在,成為樂齡健身的最佳典範。
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重量訓練抗骨質疏鬆症:專訪Grace阿姨活躍的晚年生活

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75歲發現骨質疏鬆症的Grace阿姨,毅然決然接觸重量訓練。在教練精心設計的教學下,阿姨發現身體活動力大幅增加,腳力也明顯增加,除了減緩骨質疏鬆症之外,生活其他興趣也能更隨心地參加,為晚年生活增添許多樂趣。
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癌症患病不害怕 肌力訓練助恢復

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在癌症防治,及早發現與積極因應至關重要。目前每4分鐘就有1人確診,50歲以上族群風險最高。醫療技術不斷進步,透過定期檢查與精準治療,存活機會已大幅提升。適當的運動,尤其是肌力、重量訓練可預防癌症,並協助患者強化身體機能。專業醫療團隊制定個人化運動處方,不僅提升身體素質,更能增強抗癌信心與生命力。
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不跌沒事,一跌出事 骨質疏鬆症一旦骨折死亡風險增

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髖關節的穩定、周邊肌力如果健康,就能夠預防跌倒、遠離往後的臥床、死亡風險。臺灣髖骨骨折發生率位居亞洲之首,65歲以上長者尤其脆弱。骨折後1年內死亡率驚人,主因是肌力退化、慢性疾病及身體機能下降。醫學研究證實,及早進行深蹲、硬舉等肌力訓練,能有效增強骨密度,降低跌倒風險。科學化的身體管理,是老年人安全健康的關鍵防線,值得每個家庭重視。
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失智症雖不可逆 但失智症「前期」做這些事還能挽回!

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台灣預計2025年將進入超高齡社會,65歲以上失智症人口約35萬,且持續增加。阿茲海默症是最常見的類型,占56.88%。失智症主要表現為認知功能障礙,以及情緒行為症狀如憂鬱、作息混亂等。失智症與腦部病變有關,同時也要避免三高疾病、預防頭部外傷、戒菸,並且積極刺激腦部思考、保持規律運動、均衡飲食、維持社交活動和健康體重。而肌力訓練可刺激腦部分泌神經營養因子,預防海馬迴萎縮,有助於維持認知功能。透過功能性訓練如蹲、推、拉等動作,不僅能預防肌少症,還能加強身體與大腦的連結。
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長輩罹患肺病勿輕忽衰弱症 肌力訓練搭配蛋白攝取有效恢復

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慢性阻塞性肺病(COPD)患者除了呼吸困難,更需警惕衰弱症的威脅。研究發現患者10年存活率趨近於零,遠低於一般長者的48.1%。醫師建議,及早發現衰弱症狀並即時進行周全性老年評估至關重要,透過規律的肌力訓練配合高蛋白營養補充,能有效改善病況,提升生活品質。
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糖尿病患運動就怕低血糖,糖友的運動指引

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糖尿病是全球常見的慢性病,運動對穩定血糖和改善健康至關重要,但須注意避免低血糖風險。患者應選擇有氧運動和肌力訓練,每週2-3次中強度運動最佳,並在餐後1-2小時進行。隨身攜帶葡萄糖或含糖零食以備不時之需,並諮詢專業建議制定計畫,循序漸進地提升運動強度,確保安全與效果。
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