分類 銀髮族適用

【你有看過肌少症（sarcopenia）的大腿嗎？沒有的話現在讓你看看！】

「肌少症」學名為”sarcopenia”，所代表的現象其實隨著年齡增長、身體老化造成的肌肉質量與肌力流失。 而學名”sarcopenia”這個字，是由希臘文中表示肌肉的”sarx”，與表示流失的”penia”所組成的。 我們都希望能夠保有尊嚴地過完這一生，然而，肌少症可能造成晚年活動力受限、失去生活自主能力，進而導致生活品質下降。
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【六角槓硬舉—最適合阿公阿嬤的訓練動作！六角槓知多少】

六角槓不同於一般的槓鈴，是一種環形的槓鈴，為美國健力選手Al Gerard所設計，是為了避免訓練時下背的疼痛而設計出的菱形槓鈴。 而因其外觀恰似捕熊的陷阱 （bear trap），因而得其英文名（trap bar）。後來被改良呈現在常見的六角形槓鈴，得名hex bar。 為何選擇六角槓？ 六角槓對腳踝、膝蓋和髖的活動度需求較低。槓鈴起始位置為地面，不用將重量扛在身上。六角槓操作安全，拉不起來就拉不起來，不會因下蹲時失速而造成傷害。整體訓練風險低。動作模式符合生活行為（例如：提行李箱）。
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【走路太慢其實很危險？行走速度和肌少症的關係】

「走路」這個看似簡單且再平凡不過的日常動作，其實仰賴著我們腿部的肌肉力量及全身協調來維持平衡喔！ 而倘若整體的肌肉質量減低、肌肉強度下降時，就容易出現「走路變慢」、「容易跌倒」的情形。 因此，「走路速度」即成了判斷體力及肌肉量一項強有力的指標，是最快速檢測肌力健康的方式。 而對於高齡長者而言更是如此，高齡者為肌少症的好發族群，容易因為肌肉流失而跌倒，進而導致意外受傷甚至死亡，故看似稀鬆平常的行走能力，其實是重要且不可或缺，卻時常被輕忽的健康基礎！
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【Why六角槓？為什麼要辦六角槓硬舉大賽？】

根據陽明交通大學公共衛生研究所，於2018年針對宜蘭地區65歲以上長者進行的研究中指出，曾在過去一年內跌倒的長輩，平均下肢肌肉量、握力和每週運動量走都比沒有跌倒的長者來的低！ 而其中女性跌倒的比例又比男性來得更高。 為何現今的運動醫學界多是鼓勵大眾以從事肌力訓練來訓練身體呢？ 下圖分別為大家分析了訓練、運動、勞動、活動的差異，我們可以看出肌力訓練是最有效能提升身體素質且風險性低的訓練方式！ 我們相信： 📍透過訓練，能夠賦予每個人身體自主的權利。 📍任何人都能因訓練而受惠，不因年齡、性別、健康狀況或任何其他事物而有所分別。 練健康希望，每個人都能在年老後保有尊嚴的生活，不受身體狀況及病痛的纏累，能有體力去完成喜歡的事情。 因此，我們不遺餘力地推廣著銀髮族的肌力訓練，也希望眾人能夠響應（沒錯，就是你！）加入我們的行列！
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【失智症能夠逆轉嗎？淺談預防及訓練介紹！】

以臺灣而言，65歲以上的高齡人口共3,939,033人，其中罹患失智症的人數有300,842人，整整佔了7.64%。 根據推算，65歲以上的年長者中，約每13人即有一位失智症患者，而80歲以上則約每5人即有一位失智症患者。 對於失智症的治療，運動為目前最有效的非藥物治療方法。運動能夠促進血液循環外，也能改變血中的各種生長因子以及激素濃度，調節神經傳導物質、發炎激素、生長物質，胰島素等，促進大腦血液循環，新陳代謝，改善及延緩大腦退化。 美國加州大學爾灣分校大腦老化與失智研究中心發現，有氧運動可誘發海馬迴神經滋養因子，強化大腦學習能力。 失智症為漸進式的病程，因此，預防失智症要及早開始！運動除了能幫助一般人腦部活化外，更能延緩失智症患者腦部剩下健康部分的退化。
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【💪🏻訓練永遠不嫌晚—77歲IG百萬網紅Joan MacDonald的訓練故事分享】

Joan MacDonald ( @trainwithjoan )是一位在instagram上擁有百萬追蹤的阿嬤， 她在七十歲開始健身，維持自律的生活到今日。 本來也沒有運動習慣的她，如同一般高齡者，身體隨著歲數日漸老化，慢性病也日漸浮現。 是什麼樣的契機，讓她決心做出改變，開始運動呢？ 跟著小編一起來看看吧～
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【一次人生兩段青春：「86歲健美運動員」金澤利翼的勵志故事】

今天要與大家分享的是日本86歲爺爺－金澤利翼，他是日本現役年紀最大的健美運動員。 金澤先生從年輕時累積至今的「日本第一」已有15次！🏆 話雖如此，他的輝煌紀錄，其實曾經停止過？ 想知道健美運動員金澤先生背後的故事嗎？ 以下就讓小編帶大家來看看他的健身故事吧～
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【從運動0經驗到健身教練？！日本目前最高齡健身教練92歲瀧島末香的故事💪🏻】

今天要來與你們分享的是一位日本奶奶—92歲的瀧島末香。她也是日本目前最高齡的健身教練。 原本的她竟只是一位普通的家庭主婦，而且沒有任何運動習慣！？這樣的她，在87歲時成為健身教練，至今也活躍於健身領域。 那麼，瀧島奶奶她究竟是如何從健身小白搖身一變成為健身教練的呢？今天就來看看她的故事吧～
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【越拉越勇！「現年73歲健力選手」Mary Duffy的健身故事】

今天要與大家介紹的Mary Duffy，她是一位來自美國康乃狄克州的奶奶，今年73歲。 Mary其實60歲左右才開始認真健身，但她已打破多項紀錄，是健力界的超級阿嬤！ Mary到健身房時還一度遭到工作人員以年紀太大為由阻止使用器材。但是她透過認真的態度讓周圍的大家知道，即使是「奶奶」也可以做到，持續至健身房報到，在短短一年內減去25公斤。 Mary Duffy 更在65歲時，參加了第一場健力比賽，每兩年舉辦一次的國際健力比賽，她場場都參加，幾乎每次都刷新她參賽組別的紀錄。六次比賽更拿了五次的金牌！
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