
想知道如何提升心肺功能?首先要了解心率區間和心肺能力評估方法。本文詳細介紹心肺功能定義、心率區間計算方式,包含最大心率(220-年齡)、靜止心率測量,以及心率儲備等重要概念。同時提供目標心率設定建議,從區間1到區間5的完整計算方法,幫助您規劃適合的運動強度。特別說明中強度運動(心率區間1-3)對一般人的重要性,以及如何透過簡單的說話測試判斷運動強度,讓您輕鬆掌握健康運動訣竅。
閱讀全文走路跑步爬樓梯就喘到不行?有效提升心肺功能從測試心率開始!
游泳是一項全身性運動,透過四種基本泳姿可鍛鍊不同肌群。捷式(自由式)靠肩部肌群、胸大肌和闊背肌的協作完成划手動作,腿部則依靠髂腰肌帶動打水;蛙式主要仰賴下肢蛙腳的內收肌與臀大肌提供動力;仰式與捷式運用相似肌群,但更著重闊背肌的發力;蝶式則需要肩膀、胸部及核心肌群的高度配合。不同泳姿的交替練習不僅能達到全面性的肌肉發展,還可有效預防運動傷害。游泳運動在炎熱的台灣深受歡迎,不論是休閒或競技目的,了解各泳姿的肌群運用都能提升游泳效率,讓運動效果更加顯著。
閱讀全文游泳練什麼?探索不同泳姿與肌群鍛鍊的奧秘
63歲來自台灣嘉義的教授健力Q嬤李彩薇,長年游泳後練健力,短短三年多就創下佳績。在兒子楊孟穎的專業指導下,她克服了職業婦女常見的偏頭痛和靜脈曲張等問題。2022年,她代表台灣在杜拜亞洲經典健力錦標賽M3 63公斤級項目中,以總和265公斤的成績奪得四面金牌,成為亞洲紀錄保持人。2024年在烏茲別克再創佳績,完成蹲舉103公斤、硬舉118公斤的突破,不僅蟬聯四金,還獲得最佳舉者獎項。她的故事證明,年齡不是限制,只要找到適合的運動並持之以恆,就能創造人生無限可能。
閱讀全文大學教授斜槓健力國手?!健力Q嬤李彩薇的訓練故事
深蹲時出現「恐龍手」和手肘上飛的情況,往往源於肩關節與胸椎活動度不足。兩個自我檢測方法幫助你檢查自己的活動度,包含靠牆的肩外旋活動度測試,以及背牆舉手的胸椎活動度評估。此外像是站姿側棒式肩水平外展和肩屈曲等伸展訓練動作,可以幫助提升深蹲動作品質,避免運動傷害。
閱讀全文深蹲時變「恐龍手」手肘飛起來?小心胸椎與肩膀活動度不足!
閱讀全文對抗久坐、強化肌力 「全世界最偉大的伸展」怎麼做?
在社群媒體盛行的時代,體態焦慮已成為許多人面臨的困擾。從性別刻板印象到媒體塑造的理想體態,揭示當代人如何受到外表標準的束縛。無論是女性追求纖瘦,或男性嚮往肌肉體態,都反映出社會價值觀對身體形象的制約。文章同時批判將體態與道德掛鉤的偏見,提醒讀者健康才是最重要的指標。面對體態焦慮,我們需要建立自我認同,擺脫不合理的身體要求,重新定義屬於自己的身體價值。
閱讀全文體態焦慮好困擾!健美迷思、社會壓力與健康平衡的討論
75歲發現骨質疏鬆症的Grace阿姨,毅然決然接觸重量訓練。在教練精心設計的教學下,阿姨發現身體活動力大幅增加,腳力也明顯增加,除了減緩骨質疏鬆症之外,生活其他興趣也能更隨心地參加,為晚年生活增添許多樂趣。
閱讀全文重量訓練抗骨質疏鬆症:專訪Grace阿姨活躍的晚年生活
在癌症防治,及早發現與積極因應至關重要。目前每4分鐘就有1人確診,50歲以上族群風險最高。醫療技術不斷進步,透過定期檢查與精準治療,存活機會已大幅提升。適當的運動,尤其是肌力、重量訓練可預防癌症,並協助患者強化身體機能。專業醫療團隊制定個人化運動處方,不僅提升身體素質,更能增強抗癌信心與生命力。
閱讀全文癌症患病不害怕 肌力訓練助恢復
Zone 2訓練是科學化燃脂、提升代謝的最佳運動模式。訓練以最大心率60-70%的中低強度,精準激活慢肌纖維,顯著提升脂肪代謝能力。不同於一般慢跑,此訓練法系統性強、效果更精準,能有效增強基礎代謝、改善線粒體功能,是追求健康與運動表現的最佳選擇。無論是健身新手或運動愛好者,掌握Zone 2訓練,助您輕鬆打造理想體態。
閱讀全文Z2訓練是什麼?Zone 2 training 跟超慢跑有什麼不同嗎?
歷經鍛鍊的身體需要獲得有效的休息與恢復,才能收到訓練的完整效果。除了利用各種器具放鬆之外,我們的身體其實有一種原生的本能反應,後來衍伸成本體感覺神經誘發術(PNF)無論是運動傷害後的復健、日常生活的肌肉痠痛,還是中風後的康復,PNF都扮演關鍵角色。這套兼具理論與實作的技術能幫助你找回身體的活力與靈活度。
閱讀全文兼具研究及實務操作的系統:簡介本體感覺神經肌肉誘發術(PNF)及其動作模式