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小兒麻痺也可以訓練？突破身體限制，67歲陳阿姨的進步見證

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我們總認知小兒麻痺的患者應該都有「行走困難」的問題，不過這位來到練健康訓練的陳阿姨雖然僅能依靠拄著拐杖及左腳來動作，但根據教練擬定的計畫，以訓練左腳臀肌群、腳踝、上肢的方式，阿姨已經有明顯的進步。由此可見，即便身體不是健全的狀況下，只要進行適當的調整，健康也可以在練習的過程中慢慢累積，希望這篇故事能鼓勵到每位正在努力的你喔！
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健身房常見消費糾紛有哪些？我們如何保護自己？

Dall·e 2024 11 15 11.01.10 A Scene Of An Extremely Angry Gym Customer Surrounded By Intense Flames Of Fury, Symbolizing Their Rage. The Customer Is Prominently Featured At The C
在健身風氣越來越盛的今天，大大小小的健身房陸續開設，不少人到健身房上教練課。不過，在需要綁約、大量買課的情況下，也隨之引發了許多消費糾紛。今天就和大家分享常見的健身房合約糾紛，以及你在購買教練課時需要注意的事情，讓你避開紛擾，安心健身！
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高蛋白不高價！8大高CP值食材，讓你省錢又增肌！

Dall·e 2024 11 13 14.18.32 A Wide Panoramic Illustration Of A Dining Table Filled With A Variety Of Protein Rich Foods. The Table Includes Grilled Chicken Breasts, Steaks, Fish
現在，越來越多人開始健身，而對於健身族群來說，蛋白質可說是必不可少的必需品。可是，牛奶、優格、肉類都好貴？每天吃花很多錢？今天，讓我們一起了解蛋白質，今天與大家分享8種高CP值的蛋白直食物來源，讓大家長肌肉的同時不至於傷錢包！
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銀髮族該如何進行阻力訓練？最新研究揭：低訓練量也有顯著效果

Dall·e 2024 11 11 15.58.25 An Elderly Woman With White Hair Is In A Gym, Performing A Squat With A Barbell On Her Back. She Looks Somewhat Inexperienced, With A Slightly Awkward
隨著全球人口老齡化，如何維持老年人的健康和生活品質成為重要的議題。阻力訓練已被證實能有效提升老年人的肌力、骨質密度和身體機能，但對於最佳的訓練量和方式仍存在許多疑問。Radaelli et al. (2024) 的研究，採用系統性回顧和網絡統合分析 (Systematic Review and Network Meta-analysis)，探討了不同阻力訓練量對 60 歲以上老年人的影響。這篇研究納入了 151 項隨機試驗，超過 6000 位長輩參與，並使用了網絡統合分析，能更精確地比較不同訓練量的效果，為銀髮族制定阻力訓練計畫提供重要的科學依據。本文將根據這篇研究的結果，為您解析銀髮族阻力訓練的最佳訓練量和注意事項，幫助長輩安全有效地提升健康和生活品質。
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如何掌握動作評估：運動系統的四大元素

Dall·e 2024 10 18 17.21.26 An Asian Fitness Coach Standing And Holding A Clipboard, Writing Notes, While Conducting An Assessment For An Elderly Woman With White Hair Who Is Wor
運動系統是人體動作和功能的基礎，對於理解運動相關的研究至關重要。四要素模型提供了一個清晰的框架，用於描述影響功能活動的主要損傷，並將其放置在環境和個人因素考慮的基礎上。透過這個模型，我們可以更好地理解損傷與功能之間的關係，並將其應用於臨床管理和教育。
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長輩運動奇蹟：77歲曾爺爺舉110公斤　全家一起練肌力提升健康與親子關係

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對曾爺爺來說，運動就是維持健康的重要關鍵。在年輕的時候，爺爺就經常慢跑、爬山，很多戶外活動都難不倒他。不過，隨著年紀漸長，人體自然的老化也悄悄的找上曾爺爺兩夫妻，儘管日常的戶外休閒運動仍然持續，但是卻也明顯感受到身體的衰弱。貼心的女兒看到爸媽的身體出現變化，一方面是擔心骨質疏鬆、肌肉流失的問題，另一方面也希望能減緩長輩們在生活上遭遇的身體問題像是膝蓋痠痛等。為了幫助長輩維持身體機能與加強身體素質，女兒帶爸媽來到練健康，女兒自己也跟著一起上課。他們參加的是團課，跟隨循序漸進的課表，儘管沒有接觸過重訓，但是在有規律以及根據新手與長輩所設計的課表訓練之下，長輩們都感受到身體的改變。
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健身房訓練又出事！自由重量好危險？臥推事故事件分析 五重點筆記 保你一條命

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上個月（9月）11日於館長所開設的成吉思汗健身房中壢館，一名男子於進行臥推訓練時，不慎被槓鈴壓住頸部，全程長達30秒，雙腳抽搐。所幸館內人員與民眾及時發現，送醫後並無大礙。 雖然本次事件並無釀成無法挽回的悲劇，不過，過往健身房中類似的可怕案例層出不窮（如：「健身房臥推100公斤！壯男失手遭「槓鈴壓頸亡」 死前掙扎畫面曝光」、「22歲女健身房「深蹲一半猝死」！疑用力過猛」等。），讓許多平時有運動習慣，抑或是想開始運動的朋友聽聞後人心惶惶，深怕一個不注意就讓同樣的事情再度發生。 然而，這類事件其實是有方法能夠避免的！今天就讓練健康帶你認識健身房裡的訓練安全須知，讓你在變得強壯的同時，也能練得安心！
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