健身會讓「小雞雞」變小？性慾降低？爆禿頭？男性健身者別再被嚇到！台大泌尿科主治醫師姜宜妮破解健身迷思，分享背後真相：適度重訓不只不會讓生殖器縮小，減少腹部脂肪還能讓它「視覺上更大」！有趣的老鼠實驗證實每天運動30分鐘的老鼠勃起更硬更持久！但小心過度訓練導致皮質醇上升抑制睪固酮！想提升性功能、增強自信？醫師建議：每週訓練2-3次，注重休息與恢復。立即獲取專家建議，打造更健康、更強壯、更自信的男性生活！
閱讀全文練肌肌會讓你變小雞雞嗎？從醫學角度破解男性健身的各種迷思
中軸穩定不只是「繃緊腹部」，而是連接頭部、脊椎與骨盆的完整力量系統。良好的中軸穩定能形成高效力量通道，提升深蹲、硬舉等訓練效果，預防運動傷害和慢性疼痛。本文深入探討中軸穩定的解剖學基礎、運作機制及對運動表現的影響，並提供從初階覺察到進階功能整合的循序漸進訓練方法，幫助你安全有效地挑戰更高訓練強度。
閱讀全文從頭到腳的穩定：中軸如何影響你的訓練成果
你是否擔心跑步會傷膝蓋？其實，只要跑得正確，跑步不但不會「操壞膝蓋」，還能強化關節、提升整體健康。研究顯示，不跑步反而讓膝蓋更容易出問題！本文帶你破解跑步迷思，從科學觀點分析跑步對膝蓋的影響，並提供五個實用策略，幫助你安全享受運動、避免膝蓋傷害。讓你跑得更久、更放心！
閱讀全文跑步會傷膝蓋嗎？5個方法讓你安心跑、不怕膝蓋壞掉
肌肉不僅是力量來源，更是人體最大的內分泌器官。每當我們進行肌力訓練時，肌肉會釋放肌肉激素（Myokines），調節全身代謝、強化免疫系統並發揮抗發炎作用。研究顯示，規律的肌力訓練能降低糖尿病、心血管疾病與癌症風險，同時改善腦部健康，預防失智症。本文深入探討肌肉的內分泌功能如何影響全身健康，並提供實用的肌力訓練建議，幫助您從零開始激活體內這個強大的「健康工廠」，打造更長久、更有活力的健康人生。無論年齡大小，現在就是開始關注肌肉健康的最佳時機。
閱讀全文練肌肉不只是力量跟好看？還能提升你的內分泌系統！
酒精對肌肉合成的影響是許多健身愛好者關心的議題。科學研究表明，酒精會通過抑制mTOR信號通路影響肌肉蛋白質合成，特別是在訓練後24-48小時內。然而，影響程度取決於多種因素，包括飲酒劑量、時機和性別差異。大量飲酒（1.5克/公斤體重）明確抑制肌肉生長，而適量飲酒（低於0.5克/公斤）影響較小。男性對酒精的敏感度似乎高於女性，特別是在蛋白質合成信號通路方面。要平衡飲酒與健身，可採取的策略包括：控制劑量、避開訓練後4-6小時內飲酒、搭配蛋白質攝入、保持充分水分補充，以及調整訓練計劃。雖然偶爾社交飲酒與健身目標可以共存，但掌握科學的飲酒策略能有效減少對訓練成果的負面影響。
閱讀全文健身訓練與喝酒不衝突？如何在喝酒與肌肉合成之間取得平衡
運動神經真的是天生的嗎？本文揭開協調性的科學真相！原來所謂「運動神經」並非指特定神經，而是整個中樞神經系統的協調能力。文中解析三大協調能力：神經協調、肌肉協調和動覺協調，這些能力不僅在運動場上重要，在日常生活中也不可或缺。從擁擠人行道行走到搭乘公車保持平衡，都需要良好的運動神經。最重要的是，無論你現在協調性如何，都能透過持續練習提升！別再以「運動神經不好」為藉口，立即開始練習，你的身體協調能力絕對能夠進步。
閱讀全文運動神經是練出來的 人人都需要的身體協調能力！
高血壓患者進行規律運動時，適當補水是預防低血壓的關鍵。許多患者服用的降壓藥如利尿劑、β阻斷劑或ACE抑制劑，加上運動時的大量排汗，可能導致血容量減少、血管擴張性低血壓及姿勢性低血壓。正確的補水策略包括：運動前補充300-500ml水分，運動中每15-20分鐘補充150-250ml，運動後逐步補水避免血壓波動。若出現頭暈、冷汗等症狀，應立即停止運動、緩慢補水並尋求幫助。即使有攝護腺問題導致頻尿，也不應忽視補水的重要性，因為低血壓引起的跌倒風險更為嚴重。
閱讀全文高血壓患者運動時要預防低血壓？關鍵在喝水！
透過系統性肌力訓練，糖友可從五大層面獲益：提升胰島素敏感性、促進葡萄糖消耗、優化體重管理、改善心血管健康及穩定血糖波動。同時，文章詳述糖尿病患者需監測的六項關鍵指標：空腹血糖、糖化血色素、餐後血糖、血壓、血脂及尿微量白蛋白。結合重量訓練與精準監測，糖友能有效控制病情，降低併發症風險，顯著提升生活品質。本指南適合所有糖尿病患者，特別是尋求非藥物輔助治療方案的人士，提供實用的運動建議與健康指標解讀。
閱讀全文五大方向有效控制糖尿病：重量訓練與量測管理不可少
肌少症是隨年齡增長的骨骼肌功能下降疾病，導致虛弱、易跌倒及行動不便。阻力訓練是關鍵改善方法，能刺激肌肉收縮，促進蛋白質合成，增加肌力。常見形式有重量訓練、懸吊訓練、彈力帶及體重訓練。訓練原則包括漸進式超負荷、特殊性、個別化和週期化。長輩開始前應諮詢醫師，尋求專業教練指導，循序漸進，安全有效地改善肌力，維持生活品質。
閱讀全文長輩做阻力訓練有疑慮？把握安全三大原則遠離肌少症風險
腳踝扭傷是常見的運動傷害，尤其在籃球等高強度活動中更為頻繁。本文詳細介紹腳踝扭傷的分級標準，從輕微拉傷(一級)到完全斷裂(三級)，並說明各級別的症狀與適合的治療方式。對於嚴重的三級扭傷，微創手術能精準修復韌帶、減少對周邊組織的傷害，大幅縮短恢復時間。重要的是，腳踝扭傷絕非小事，正確的初期處理和專業醫療評估至關重要。文中提供預防腳踝扭傷的實用建議，包括充分暖身和正確的訓練技巧，同時分享扭傷後的正確復健流程，幫助讀者盡快恢復正常活動能力和運動表現。
閱讀全文打籃球致嚴重腳踝受傷！精準手術與運動復健幫助重返球場
