為什麼走路練不到肌肉？也無法對抗肌少症？從生理學角度帶你解析！
許多長輩認為每天走路就能預防肌少症，但研究顯示，走路無法提供足夠的肌肉刺激，也難以活化最容易流失的第二型肌纖維。本文從肌肥大機制、肌纖維募集到統合分析證據，解析為何阻力訓練才是預防肌少症的關鍵。
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分類 肌少症
洗腎患者要怎麼預防肌少症？
對接受腹膜透析（PD）的患者來說，腹腔裡留著透析液、身體容易疲倦、擔心導管出問題——可能使他們害怕參與運動。但不動的代價是肌少症，並增加跌倒、骨折的風險，最終導致生活品質下降與死亡風險上升。那麼，該動多少？2026 年發表於《Renal Failure》的一項研究，試著回答這個問題。
閱讀全文洗腎患者要怎麼預防肌少症？抗老化不只要重訓？為什麼要舉辦LKK4？為什麼是這4個項目？
作者// 吳禎明 (國立臺灣師範大學運動競技…
美國失智症正在消失，台灣卻逆勢攀升？！為什麼會這樣？
在我們陪伴長輩變老的路上，失智症一直是許多家庭心中最後怕的噩夢。我們總以為隨著科技與醫療的進步，這場記憶的風暴應該會逐漸平息。然而，最新的國際醫學權威期刊與台灣本土的長期追蹤數據，卻揭露了一個讓我們無法忽視，甚至有點心驚的殘酷真相：失智症的疫情，在台灣與美國正走在截然不同的兩條路上。
閱讀全文美國失智症正在消失，台灣卻逆勢攀升？！為什麼會這樣？換人工關節、腰椎打釘子，還能重訓嗎？84歲阿江的術後功能重建之旅
「我的膝蓋換過人工關節，腰椎也開過刀打釘子，這樣還能做重量訓練嗎？」這是在健身房與復健科診所中，高齡長輩最常提出的疑問。許多人經歷重大骨科手術後，因為害怕疼痛或擔心損壞植入物，從此對負重和運動敬而遠之。然而，現代醫學與運動科學告訴我們：手術修復了身體的「結構」，但要讓身體恢復日常生活的「功能」，必須仰賴科學化的訓練。
本文將透過 84 歲學員 阿江 的真實個案，帶您了解專業教練如何透過精準的動作微調，避開術後關節的痛點，幫助高齡且經歷多重手術的長輩，重新找回身體的主控權。
閱讀全文換人工關節、腰椎打釘子，還能重訓嗎？84歲阿江的術後功能重建之旅用握力評估肌少症風險：亞洲最新握力標準大公開
年過40歲後，肌肉量會以每10年減少8%；70歲後每10年減少15%的速度流失。跟練健康一起了解如何用握力掌握自己的肌肉流失狀況？亞洲中高齡族群的握力標準又是如何？
閱讀全文用握力評估肌少症風險：亞洲最新握力標準大公開30 秒坐到站挑戰，實測你的下肢肌力（內附專屬台灣人標準）
30 秒坐到站測試能初步評估你或長輩的腿力到底好不好，而且測驗方式很簡單，只需要一張椅子和手機計時器，在家就能做，一起來測量看看！
閱讀全文30 秒坐到站挑戰，實測你的下肢肌力（內附專屬台灣人標準）拒絕「一推就倒」！中高齡防跌的關鍵密碼：科學化爆發力訓練指南
面對老化，我們身體流失最快、對生命安全威脅最大的，往往不只「最大肌力」，同時還伴隨著「產生力量的速度」。今天，我們將從《NSCA科學化爆發力訓練：從運動科學到訓練設計的完整指南》一書中，為您揭開中高齡族群為何需要爆發力訓練，以及如何安全、有系統地實際操作。
閱讀全文拒絕「一推就倒」！中高齡防跌的關鍵密碼：科學化爆發力訓練指南怎麼練才能刺激骨密度增長？
很多人以為每天走個一萬步就算有運動，就能讓骨骼強健。走路對健康有幫助沒錯，但對於刺激骨骼生長來說，走路的刺激量往往處於「舒適圈」內，並不足以啟動骨骼的合成代謝。
閱讀全文怎麼練才能刺激骨密度增長？76歲中風阿梅的圓夢計畫：為了出國旅遊，我想輕鬆走上遊覽車！
「教練，我明年二月要出國，但我怕我也走不動，上不了遊覽車。」
希望完成某件事是在健身房諮詢時常聽到的心聲，卻也是推動高齡者走進健身房最強大的動力。對於年輕人來說，上階梯是無意識的反射動作；但對於一位曾經中風、高齡76歲的長輩來說，這30公分的高度，可能是通往世界與封閉在家的分水嶺。
本文將透過練健康學員阿梅（化名）的真實案例，解析如何透過科學化的肌力訓練，幫助中風患者改善代償動作、提升肌肉量，並最終達成生活功能自主的目標。
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