原來不只是體質！便秘真正原因竟是這些習慣
編輯／張境云 資料來源／衛生福利部台北醫…
分類 醫療衛教
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紅肉與全脂乳回歸？2026美國最新飲食指南背後的科學與爭議
美國 2026《飲食指南》大幅翻轉營養建議，從過去的低脂飲食轉向「高蛋白、原型食物、少加工」的新方向。紅肉與全脂乳製品重新被接納，穀物地位下降，引發心血管與營養界的激烈討論。本文深入分析指南內容、科學爭議與國內外專家意見，並探討台灣是否適合參考這套模式，提供最完整、最新的飲食指南解讀。
閱讀全文紅肉與全脂乳回歸？2026美國最新飲食指南背後的科學與爭議2025 亞洲肌少症工作小組共識：最新標準與改善方式
隨著亞洲國家人口快速高齡化，肌少症(Sarcopenia) 已成為影響晚年生活品質的關鍵議題。亞洲肌少症工作小組(The Asian Working Group for Sarcopenia, AWGS) 於近期發布了AWGS 2025 共識更新，這份發表於《Nature Aging》的專家共識，不僅更新了診斷數據與標準，也代表醫學界更明確定義了肌肉對健康的重要性。
閱讀全文2025 亞洲肌少症工作小組共識：最新標準與改善方式讓大腦重新連線！神經可塑性幫助帕金森氏症患者重建身體功能
帕金森氏症是一種影響動作啟動、平衡與協調的神經退化疾病。許多人以為治療只能依靠藥物，但近年研究已證實：運動能刺激大腦的神經可塑性，使退化的神經通路重新被啟動，改善動作品質與生活能力。本篇文章將透過練健康學員的案例帶領讀者理解帕金森氏症如何影響日常生活，以及科學訓練如何協助患者找回身體的控制力。
閱讀全文讓大腦重新連線！神經可塑性幫助帕金森氏症患者重建身體功能與紅斑性狼瘡共存？用肌力訓練重新找回生活主導權！
紅斑性狼瘡是一種長期、反覆、不易預測的自體免疫疾病，患者常面臨疲倦、關節不適與日常功能受限。對患者與照護者而言，最大的挑戰不是「疾病本身」，而是「如何在疾病中保持生活品質」。
本篇文章將以真實情境為引導，從生活功能出發，解釋為何科學化、循序漸進的肌力訓練是紅斑性狼瘡患者提升自主能力的重要工具，並提出可行的訓練原則與安排。
閱讀全文與紅斑性狼瘡共存？用肌力訓練重新找回生活主導權！從「未富先老」到「健康老化」：東南亞的中高齡肌力訓練新革命！
傳統上，東南亞地區被視為擁有充沛的年輕勞動力紅利；然而，近年來的人口結構正經歷著快速且顯著的轉變。許多國家正加速邁向高齡化社會，這對社會照護體系和公共衛生構成了前所未有的挑戰。在這樣的趨勢下，中高齡族群的健康與福祉議題日益重要，特別是透過科學、安全的運動訓練來維持生活品質，已成為該地區不可忽視的趨勢。
閱讀全文從「未富先老」到「健康老化」：東南亞的中高齡肌力訓練新革命！「痠」跟「痛」不一樣！台灣研究翻轉 50 年醫學觀念：原來我們一直誤會痠痛了！
2025 年，中研院陳志成團隊在國際頂尖期刊 Science Advances 發表突破性研究，正式定義出一種全新的身體感覺——「痠覺（sngception）」，來自台語「痠（sng）」的發音。這項發現直接推翻過去 50 年對運動後痠痛的醫學理解，也將改變我們對運動恢復、疼痛治療、藥物開發的所有做法。
閱讀全文「痠」跟「痛」不一樣！台灣研究翻轉 50 年醫學觀念：原來我們一直誤會痠痛了！訓練改變人生！帕金森氏症患者靠重訓重拾生活主導權
帕金森氏症是一種漸進式的神經退化疾病，患者常面臨動作遲緩、平衡不穩與生活功能退化等挑戰。然而，透過系統性的重量訓練與神經動作訓練，即使在疾病初期，也能有效介入改善症狀，提升生活品質與自信。本文將以「練健康」學員吳大哥的實例為出發點，分享我們如何設計針對帕金森氏症的訓練課程，幫助個案重拾自主生活的能力。
閱讀全文訓練改變人生！帕金森氏症患者靠重訓重拾生活主導權努責法是什麼？從醫學到健身都會接觸的生理現象
你是否曾在飛機降落或感冒時，捏住鼻子用力吹氣來緩解耳朵悶塞？這個看似簡單的動作其實是一種稱為「努責現象」的生理機制。當你憋氣用力時，胸腔內壓力驟增，壓迫靜脈回流，引發心跳、血壓的四階段連鎖反應。在重訓領域，努責法能提供核心穩定性幫助舉起更重的負荷，但若使用不當，突然釋放壓力可能導致血壓劇烈波動，甚至昏厥。從1704年義大利醫師Valsalva首次記載，到今日成為評估心臟功能的臨床工具，努責現象橫跨三百年醫學史，串連起耳科治療、運動科學與心血管生理學，是一個日常動作背後隱藏的精密生理奧秘。
閱讀全文努責法是什麼？從醫學到健身都會接觸的生理現象睡不好會老得快？肌力訓練讓你助眠又抗老！
現代生活步調緊湊，許多人都有「睡不著」、「睡不深」或「一覺醒來更累」的困擾。你是否也曾在清晨醒來，感覺身體僵硬、精神渙散？睡眠品質不佳不僅影響隔天表現，更可能悄悄加速身體老化。幸運的是，我們能透過規律運動與肌力訓練來改善睡眠、延緩老化，打造健康穩定的身心循環。
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