
近期天氣轉濕冷,流感與腦中風風險提升。疾管署統計顯示,2024年10月以來已累計641例流感重症、132例死亡,創五年新高。研究指出感染流感後15天內,每10人就有1人可能中風。台灣腦中風學會理事長陳龍提醒,把握黃金4.5小時治療時間至關重要,民眾可透過FAST四步驟(微笑、舉手、說你好、快打119)評估中風徵兆。預防方面,應做好四大原則:規律服藥、保持溫暖、健康飲食、定期運動,以降低中風及其後續失能風險。
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超慢跑是由日本運動生理學家田中宏曉博士提出的低強度運動,適合銀髮族及運動初學者。其特點是速度比健走還慢,幾乎不會出現雙腳同時離地的情況,大幅降低對關節的衝擊。建議每週進行3-5次,每次20-30分鐘,並選擇在清晨或傍晚等涼爽時段進行。正確姿勢包括保持背部直立、手臂自然擺動、重心略微降低等要點。運動前應充分熱身、補充營養,並穿著合適的運動服飾。超慢跑不僅能促進心肺功能、加強肌耐力,還能改善心理健康,是中高齡族群邁向健康生活的理想運動選擇。開始運動前,建議先諮詢醫師意見,確保安全。
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乳癌手術後的患者常面臨手臂疼痛、無力和活動度受限等問題,這不僅源於手術創傷,還可能與淋巴水腫、術後疲勞有關。乳癌術後患者的運動方案可以從基礎的閉鎖鏈運動,再到進階的開放鏈訓練,循序漸進地增強上肢功能。同時搭配下肢和全身性運動,不僅能改善淋巴循環,更能提升整體體能。透過專業指導下的系統性運動訓練,患者能有效恢復日常生活功能,提升生活品質。建議在專業教練或物理治療師的指導下進行,以確保運動安全性和效果。
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夏柯-馬利-杜斯氏症(CMT)是一種遺傳性周邊神經病變,在台灣發生率約為1/3,300。常見症狀包括步態不穩、容易跌倒、小腿肌肉萎縮、高足弓和感覺異常等。這種疾病是由於周邊神經功能缺損,影響大腦發出的運動訊號無法正常傳導至肌肉,同時也會影響感覺神經的功能。雖然目前無法根治,但可透過物理治療、職能治療、矯正器具等方式改善症狀。依據基因型態可分為脫髓鞘型、軸突缺失型等多種類型。及早診斷和適當的運動治療介入,對改善患者的生活品質具有重要意義。
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在癌症防治,及早發現與積極因應至關重要。目前每4分鐘就有1人確診,50歲以上族群風險最高。醫療技術不斷進步,透過定期檢查與精準治療,存活機會已大幅提升。適當的運動,尤其是肌力、重量訓練可預防癌症,並協助患者強化身體機能。專業醫療團隊制定個人化運動處方,不僅提升身體素質,更能增強抗癌信心與生命力。
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髖關節的穩定、周邊肌力如果健康,就能夠預防跌倒、遠離往後的臥床、死亡風險。臺灣髖骨骨折發生率位居亞洲之首,65歲以上長者尤其脆弱。骨折後1年內死亡率驚人,主因是肌力退化、慢性疾病及身體機能下降。醫學研究證實,及早進行深蹲、硬舉等肌力訓練,能有效增強骨密度,降低跌倒風險。科學化的身體管理,是老年人安全健康的關鍵防線,值得每個家庭重視。
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台灣預計2025年將進入超高齡社會,65歲以上失智症人口約35萬,且持續增加。阿茲海默症是最常見的類型,占56.88%。失智症主要表現為認知功能障礙,以及情緒行為症狀如憂鬱、作息混亂等。失智症與腦部病變有關,同時也要避免三高疾病、預防頭部外傷、戒菸,並且積極刺激腦部思考、保持規律運動、均衡飲食、維持社交活動和健康體重。而肌力訓練可刺激腦部分泌神經營養因子,預防海馬迴萎縮,有助於維持認知功能。透過功能性訓練如蹲、推、拉等動作,不僅能預防肌少症,還能加強身體與大腦的連結。
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慢性阻塞性肺病(COPD)患者除了呼吸困難,更需警惕衰弱症的威脅。研究發現患者10年存活率趨近於零,遠低於一般長者的48.1%。醫師建議,及早發現衰弱症狀並即時進行周全性老年評估至關重要,透過規律的肌力訓練配合高蛋白營養補充,能有效改善病況,提升生活品質。
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糖尿病是全球常見的慢性病,運動對穩定血糖和改善健康至關重要,但須注意避免低血糖風險。患者應選擇有氧運動和肌力訓練,每週2-3次中強度運動最佳,並在餐後1-2小時進行。隨身攜帶葡萄糖或含糖零食以備不時之需,並諮詢專業建議制定計畫,循序漸進地提升運動強度,確保安全與效果。
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