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台灣已進入超高齡社會，退化性關節炎和骨質疏鬆成為影響長者生活品質的常見疾病。本集練健康podcast邀請光田綜合醫院陳彥志醫師，從骨質疏鬆的T-Score診斷標準，到選科就醫指南（骨科、復健科、神經內外科、家醫科各有專長）。韌帶手術方面，自體移植雖恢復慢但效果佳，優於有使用期限的人工韌帶。針對膝蓋疼痛，醫師指出葡萄糖胺效果有限，不必花錢購買。預防骨質疏鬆應多曬太陽、補充維生素D及蛋白質，並進行重量訓練增加肌力。及早診斷、適當治療和日常保養是維持晚年行動自如的關鍵。

膝關節退化患者常感內側膝痛，疼痛程度隨姿勢變化。鵝掌肌肌腱炎是關鍵因素，位於大腿內側由三條肌肉組成，負責膝關節彎曲及穩定。此症好發於中年過重女性及扁平足患者。診斷需動作測試與超音波檢查，治療包括物理治療、震波及注射療法。側身下樓反而加重鵝掌肌肌腱炎，正確訓練才能長期改善。包括滾筒放鬆、蚌殼式訓練及靠牆深蹲三種鵝掌肌肌腱炎緩解動作，幫助減輕疼痛，恢復膝關節功能。