為什麼一直覺得累？可能是功能性失衡
世界健康日提醒，健康不只是沒有疾病，而是身體功能是否穩定運作。醫師指出，多數人其實處於「功能性失衡」狀態，常見症狀包括疲倦、睡眠不佳與代謝異常。透過科學化健康檢測與數據分析，可提早發現慢性發炎、荷爾蒙失衡與代謝問題，在疾病發生前進行調整，降低心血管疾病與慢性病風險。
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原來只要換句話提示自己，就能瞬間破PR?
在挑戰深蹲或硬舉的 PR（個人最佳紀錄）時，身旁的教練或練友瘋狂對你大喊：「感受臀大肌離心！」、「用股四頭發力！」、「髖鉸鏈沒做！」。結果你腦中一片混亂，不僅滿頭問號「蛤？？？」，力量反而更發不出來，槓鈴就像黏在地板上一樣文風不動。
閱讀全文原來只要換句話提示自己，就能瞬間破PR?為什麼NBA選手比完賽還要做重訓？違反直覺，卻符合科學
在傳統的競技觀念中，比賽結束後的球員休息室應該充滿冰敷袋、按摩床與疲憊的運動員們。然而，我們卻在網路上看到不少職業球員在比賽過後仍然走進重量訓練室，甚至開始做一些徒手或是阻力運動。這種安排被稱為 賽後訓練 (post-match training)。乍看之下似乎違反直覺，但在現代運動科學與負荷管理的架構下，它其實是一種相當合理的策略。
閱讀全文為什麼NBA選手比完賽還要做重訓？違反直覺，卻符合科學為什麼女性很難「練成金剛芭比」？從運動科學看女性肌肥大的真相
近期關於肌肥大（muscle hypertrophy）的研究顯示，女性即便長期進行阻力訓練，其肌肉增加量仍然相當有限。了解背後的生理機制，不僅能消除迷思，也能以更正向的態度投入肌力訓練。
閱讀全文為什麼女性很難「練成金剛芭比」？從運動科學看女性肌肥大的真相拒絕「一推就倒」！中高齡防跌的關鍵密碼：科學化爆發力訓練指南
面對老化，我們身體流失最快、對生命安全威脅最大的，往往不只「最大肌力」，同時還伴隨著「產生力量的速度」。今天，我們將從《NSCA科學化爆發力訓練：從運動科學到訓練設計的完整指南》一書中，為您揭開中高齡族群為何需要爆發力訓練，以及如何安全、有系統地實際操作。
閱讀全文拒絕「一推就倒」！中高齡防跌的關鍵密碼：科學化爆發力訓練指南晝夜節律對運動效益的影響
有些人喜歡在上班之前的清晨去健身，而有些人這樣做卻提不起勁，這不單純是意志力的問題，也可能是「晝夜節律（Circadian Rhythms）」帶來的影響。這篇文章會介紹不同晝夜節律的類型，以及不同類型在不同時段訓練會有什麼影響。
閱讀全文晝夜節律對運動效益的影響我要如何監控重訓後的恢復狀態？
我們都知道過度訓練會提升受傷機率，也可能會降低訓練效果。在實驗室或是職業運動球隊，可能會做一些進階測量，像是測力板、槓鈴移動速度、肌酸激酶（CK）、睪固酮與皮質醇比例（T/C Ratio）來監控運動後的恢復狀態。但一般人如果沒有這些設備，要怎麼監控重訓後的恢復呢？
閱讀全文我要如何監控重訓後的恢復狀態？怎麼練才能刺激骨密度增長？
很多人以為每天走個一萬步就算有運動，就能讓骨骼強健。走路對健康有幫助沒錯，但對於刺激骨骼生長來說，走路的刺激量往往處於「舒適圈」內，並不足以啟動骨骼的合成代謝。
閱讀全文怎麼練才能刺激骨密度增長？除了重訓，練平衡也能防跌倒！
高齡者的跌倒風險上升，跌倒有可能傷到重要部位導致失能，就算受傷的部位不致命，也有可能需要臥床而導致身體活動量大幅下降。以防止跌倒為訓練目標來說，雖然其他體適能（心肺、肌力）很重要，但研究指出，「單腳站立控制力（Single Stance Stability）」的下降也是導致失能與跌倒風險增加的關鍵。
閱讀全文除了重訓，練平衡也能防跌倒！頭痛不只是頭痛！7成偏頭痛患者伴隨暈眩，醫師揭隱藏警訊
編輯／境云 當你出現頭痛時，多數人第一時…