標籤 肌力訓練

不一樣的訓練方式，你真的了解HIIT嗎?

20240507 不一樣的訓練方式，你真的了解hiit嗎 官網文章封面
現今，追求健康和提升運動表現已成為許多人的目標。而在這條道路上，高強度間歇訓練（HIIT）已備受矚目。這種訓練方式不僅快速，還效果驚人，成為眾多運動愛好者和專業運動員的首選。 本文將深入探討幾種引人注目的高強度間歇訓練形式，揭示它們如何改善身體素質、提升運動表現，以及為健康生活帶來的種種好處。
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平衡受損後你該注意的運動細節

20240506 平衡受損後你該注意的運動細節 官網文章封面
在當今快節奏的生活中，保持身體的穩定和平衡對於健康至關重要。特別是對於年長者和特殊疾病患者而言，平衡訓練更是一項至關重要的運動計畫。透過有效的平衡訓練，我們可以預防跌倒、增強肌力、改善姿勢，並提高日常活動的安全性和品質。這篇文章將探討不同族群如何受益於平衡訓練，以及如何根據個人需求量身定制適合的訓練計畫。無論您是年輕人還是年長者，無論您是否患有特殊疾病，平衡訓練都將成為您邁向健康生活的重要一步。
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【什麼是法式對比？】

做快速動作時，來不及徵招到全部的運動單元動作就結束了；所以先用85% 1 RM 以上的重量刺激神經，讓中樞神經進到2檔狀態，可以發出更多訊號，並在肌肉端徵招更多運動神經元。 趁神經還在高檔狀態時接著進行增強式訓練，能短暫提高發力率（RFD）產生更大的功率輸出。這樣的訓練稱為「complex training 」。
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【哥薩克勇士髖部強的秘密！為什麼你要練哥薩克深蹲？】

＊本篇貼文有聲音🔊打開音量獲得完整體驗～ 你看過哥薩克舞嗎？舞者們的髖和腿都超有力量！🦵 居然能做到蹲姿踢腿！真是太強大啦！ 今天要介紹的「哥薩克深蹲」，就是一個由傳統舞蹈動作延伸而來的訓練， 快來看看吧！ 【為什麼要練哥薩克深蹲？】 我們可以將「哥薩克深蹲」的動作理解為「額狀面的分腿蹲」（左右向）。 此動作可以幫助我們訓練重心和穩定： 支撐腳下蹲時，向外延伸的另一隻腳能幫助支撐腳的重心維持在足三點的中心，避免重心向外偏移。 此動作同時進行「支撐腿的髖膝踝彎曲」以及「延伸腿的內收肌&腿後側伸展」，下肢神經肌肉控制較不佳的人，可以試著將哥薩克深蹲加入訓練菜單中唷！
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【你有看過肌少症（sarcopenia）的大腿嗎？沒有的話現在讓你看看！】

「肌少症」學名為”sarcopenia”，所代表的現象其實隨著年齡增長、身體老化造成的肌肉質量與肌力流失。 而學名”sarcopenia”這個字，是由希臘文中表示肌肉的”sarx”，與表示流失的”penia”所組成的。 我們都希望能夠保有尊嚴地過完這一生，然而，肌少症可能造成晚年活動力受限、失去生活自主能力，進而導致生活品質下降。
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