2022/08/04 製
辛苦訓練了這麼久，明明很努力卻感覺不到進步😫，除了改變訓練動作外，還能做什麼呢？
很多肌力體能教練認為「週期化訓練」是一個僵化、不可撼動的結構，但其實週期化並非嚴格的結構編排，
而是一個宏觀的訓練策略！🤾♀️可以作為訓練的規劃工具planning tool或框架framework，
並透過運動科學家 sport scientist 謹慎的監控與分析來隨時改變訓練編程～
訓練為什麼要週期化？
週期化（periodization）為一個多因子影響的過程，除了訓練內容外，還包含心理、運動技能、營養、恢復。
促使運動員能夠在主要預定時間點以最高水平表現競技的過程（periodization）。
包含長期與短期的訓練編程（programming）。
🔺小提醒：periodization ≠ programming！
和大家介紹三種常見的週期化編排邏輯：
並行 – Parallel Training Mode
- 在一個訓練課程、訓練日、或小週期中包含所有訓練訴求。
- 通常適用在青年、發展中運動員；對於精英運動員可能不適用。
- 也可適用在transition period或是比賽前特別短的準備期。
順序 – Sequential Training Mode
- 又稱block modeling，板塊模組。
- 在某一期間強調特定訓練訴求，隨著運動員在訓練重點序列中移動，某些訴求將不再被強調。
- 常見於舉重、自行車、田徑、心血管耐力等運動員。
重點 Emphasis Training Mode
- 或稱pendulum training model，鐘擺訓練模型。
- 結合了平行與順序模型，允許同時訓練多個訓練訴求（平行），並隨著時間強調不同重點（順序）
- 應每兩週輪換一次訓練重點訴求。
- 非常適合緊湊賽程中的中高階運動員。
週期化參考模板
這篇分享有救到訓練卡關的你嗎？
也把這篇貼文分享給其他訓練卡關的朋友吧～
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貼文製作｜北投流暢哥
排版｜宗倫
文案｜樂編
文章整理、再製｜芊妏
總編輯｜肥老闆