【哥薩克勇士髖部強的秘密！為什麼你要練哥薩克深蹲？】 - 練健康

2022/07/28 製

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你看過哥薩克舞嗎？舞者們的髖和腿都超有力量！🦵
居然能做到蹲姿踢腿！真是太強大啦！
今天要介紹的「哥薩克深蹲」，就是一個由傳統舞蹈動作延伸而來的訓練，

快來看看吧！

【哥薩克和烏克蘭🇺🇦有關係？！】

「哥薩克Cossack」這個名字在東斯拉夫語中意思是「自由的探險者」。

哥薩克是一個在13世紀活動於現今烏克蘭原野的半遊牧民族，
一開始為了逃離農奴制度以及波蘭、俄羅斯、土耳其、韃靼人的統治，
後來發展成戰鬥能力強大的軍事集團，
而他們主要的活動範圍為烏克蘭的原野。

其中一支為「札波羅結 Zhaporoshian」的分支在16世紀獨立自治，
隨後發展出了自己的政治及軍事系統。
而這個部族的哥薩克人，也就成為了今天烏克蘭民族的前身喔！

（🇺🇦現今的烏克蘭以國家層級承襲哥薩克文化遺產，
難怪烏克蘭的國歌中，有著「我們同屬哥薩克民族」這句歌詞～）

札波羅結哥薩克戰士，在打完仗後有項特別的娛樂——即興舞蹈！

他們習慣在打完仗後聚集在火邊，
輪流表演充滿下蹲、跳躍、旋轉、蹲姿踢腿的「霍巴克Hopak」舞蹈。

「哥薩克深蹲」動作和此舞蹈相似，便以此為名！

＊主動肌群：股四頭肌、臀肌、大腿後側、核心、內收肌、髖屈肌、臀中肌

我們可以將「哥薩克深蹲」的動作理解為「額狀面的分腿蹲」（左右向）。

此動作可以幫助我們訓練重心和穩定：

支撐腳下蹲時，向外延伸的另一隻腳能幫助支撐腳的重心維持在足三點的中心，避免重心向外偏移。
此動作同時進行「支撐腿的髖膝踝彎曲」以及「延伸腿的內收肌&腿後側伸展」，
下肢神經肌肉控制較不佳的人，可以試著將哥薩克深蹲加入訓練菜單中唷！

小編自己覺得在找訓練動作的資料過程中能學到歷史和文化知識非常有趣！

那我們下一站要到哪個國家呢？
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貼文製作｜樂編
動作示範｜宇劭物理治療師
文章整理、再製｜芊妏
總編輯｜肥老闆