2022/08/12 製
威威威～看到標題先別急著想歪！😏
今天來和大家分享提升下肢的肌腱剛性的五個訓練動作！
快跟小編一起來看看吧～
什麼是肌腱？
肌腱（tendon）為連結肌肉與骨頭的組織，
為儲存能量的彈性結構。
什麼是剛性 tendon stiffness？
什麼是剛性呢？
剛性是增加我們抵抗跳躍落地、跑步等外力衝擊的能力，
幫助我們在運動中儲存彈力位能，達到節能跟增加運動能力的效果。
剛性（stiffness）是物體「抵抗」形變的能力，
與截面積和膠原蛋白纖維強度成正比。
肌腱的剛性越強，就能在越短的行程內吸收衝擊，
或是在固定行程內儲存越多彈性位能。
＊舉例：提升剛性能提升跑步經濟性，也就是能量使用效率。
訓練要點
在抵抗外力上，肌腱相當於彈簧，肌肉相當於阻尼。🧬
可在落地過程中想著在較短的行程內抵銷慣性，讓肌腱延展，
把彈力位能存在肌腱，而不是消散在肌肉中。
肌腱剛性訓練動作
1️⃣熱身半蹲
等長訓練可協助肌鍵發炎的人達到止痛效果，讓接下來的訓練更順利。
2️⃣落地
在大約四分之一蹲的關節角度下停止動作。
3️⃣深跳
從30公分高的平面落下後，在與地面接觸最短時間內再次跳起，訓練發力率 rate of force development，以及拉長肌腱。
4️⃣單腳落地
後腳抬高，微微跳起後自由落體，在最短行程內抵銷慣性。
5️⃣單腳股四頭肌腱訓練
後腳抬高，前腳在膝蓋角度90度附近連續彈震。
6️⃣彈力帶輔助跳躍
跳躍腳的膝蓋不彎，靠小腿肌連續彈震。
🗽最後可以試試摸不摸的到天花板（？）
快把能讓下面更硬更強的秘密收藏起來，分享給需要的朋友吧！
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貼文製作｜北投流暢哥
動作示範｜幾丸教練
文案編輯｜樂編
文章整理、再製｜芊妏
總編輯｜肥老闆