練健康 2026 年度課程時間表
各位夥伴與學員們，大家期待已久的 2026 …
知識分享
閱讀全文練健康 2026 年度課程時間表
睡滿 8 小時還是沒用？你可能從一開始就睡錯時間了！
每天努力訓練、精算蛋白質，卻忽略了最強大的恢復工具——睡眠。科學研究證實，「幾點睡」和「睡多久」同樣關鍵，直接影響心血管健康。本文用科學數據佐證，帶你找出黃金睡眠公式。
閱讀全文睡滿 8 小時還是沒用？你可能從一開始就睡錯時間了！肩膀痛不敢動？70歲阿國打破「鈣化性肌腱炎」的惡性循環！
許多來到健身房尋求幫助的學員，心中常常藏著一個巨大的矛盾：「醫生說要運動身體才會好，但我一動就痛，到底該怎麼辦？」然而，現年 70 歲的練健康學員 阿國（化名）卻用經驗告訴我們，過度保護往往是身體功能惡化的開端。儘管面臨心臟裝過支架、高血壓及長達三年的右肩鈣化性肌腱炎等多重挑戰，阿國不再選擇消極避痛，而是透過科學化的訓練重新校正身體。本文將解析專業訓練如何打破疼痛限制，幫助受慢性病與發炎困擾的長輩，重拾高品質的靈活生活。
閱讀全文肩膀痛不敢動？70歲阿國打破「鈣化性肌腱炎」的惡性循環！健身臥推突發胸痛竟是肌腱斷裂！醫師：錯過治療恐永久變形
27歲男子健身臥推時突發胸口劇痛，確診為胸大肌肌腱斷裂。專家指出，傷害多發生於槓鈴下降的離心階段，肩關節外展外旋使胸大肌處於力學劣勢，加上疲勞導致左右發力不平衡，可能造成肌腱撕裂。透過手術修復與復健，多數患者半年可恢復功能。醫師提醒，重量訓練應循序漸進並注意姿勢與疲勞管理。
閱讀全文健身臥推突發胸痛竟是肌腱斷裂！醫師：錯過治療恐永久變形別忽視唇皰疹與皮蛇！及早用藥可能保護大腦、降低失智風險
研究發現，唇皰疹與帶狀皰疹等皰疹病毒可能與失智症風險有關。亞東醫院與陽明交通大學分析全球逾千萬名 50 歲以上族群資料指出，感染後及早使用抗病毒藥物，最高可降低 23% 失智風險。專家提醒，皰疹不只是皮膚問題，可能影響大腦健康，及早治療與預防是關鍵。
閱讀全文別忽視唇皰疹與皮蛇！及早用藥可能保護大腦、降低失智風險如果你想當「專業教練」，這一篇一定要看！NASM 跟 NSCA 差在哪？
NASM 跟 NSCA 有什麼差別？哪一張證照比較適合你？這篇一次解析國際主流健身教練證照的核心差異。NASM 著重動作評估、矯正與一般族群安全訓練流程，適合新手教練與中高齡訓練；NSCA 則以肌力體能、週期化與運動表現為核心，適合運動員與競技導向教練。證照沒有誰比較厲害，只有是否符合你的教練發展方向。本文同時整理 NASM / AFAA 可認列 CEUs 學分課程，協助教練完成續證與進修規劃。
閱讀全文如果你想當「專業教練」，這一篇一定要看！NASM 跟 NSCA 差在哪？76歲中風阿梅的圓夢計畫：為了出國旅遊，我想輕鬆走上遊覽車！
「教練，我明年二月要出國，但我怕我也走不動，上不了遊覽車。」
希望完成某件事是在健身房諮詢時常聽到的心聲，卻也是推動高齡者走進健身房最強大的動力。對於年輕人來說，上階梯是無意識的反射動作；但對於一位曾經中風、高齡76歲的長輩來說，這30公分的高度，可能是通往世界與封閉在家的分水嶺。
本文將透過練健康學員阿梅（化名）的真實案例，解析如何透過科學化的肌力訓練，幫助中風患者改善代償動作、提升肌肉量，並最終達成生活功能自主的目標。
閱讀全文76歲中風阿梅的圓夢計畫：為了出國旅遊，我想輕鬆走上遊覽車！人工膝關節置換的運動醫學解密——70歲阿貞找回自由蹲站的快樂生活！
膝關節退化是許多長者難以言喻的痛。許多人在接受人工膝關節置換術後，往往因為恐懼傷口裂開或磨損關節，而選擇過度休息，導致肌力流失，反而陷入行動不便的惡性循環。
然而，手術的結束，其實是身體功能重建的開始。本文將透過一位70歲練健康學員阿貞（化名）的真實案例，解析如何透過科學化的評估與訓練，在保護人工關節的前提下，從走路會喘、蹲不下去，進步到能夠負重硬舉，甚至改善困擾已久的生活難題。
閱讀全文人工膝關節置換的運動醫學解密——70歲阿貞找回自由蹲站的快樂生活！與罕病共舞：當73歲的她遇上腓骨萎縮症，肌力訓練是最好的處方！
許多人在面對高齡、慢性疾病或神經退化時，直覺認為「多休息、少活動」才是安全選擇，卻忽略了不動反而可能加速功能流失。本篇文章以 73 歲、同時罹患腓骨萎縮症（CMT）、肩部骨折與腰椎滑脫的學員阿琴（化名）為例，說明在多重身體限制下，如何透過科學化、循序漸進的運動訓練，重建肌力、平衡與日常動作能力。
閱讀全文與罕病共舞：當73歲的她遇上腓骨萎縮症，肌力訓練是最好的處方！