2022/07/26 製
今天美編沒來所以流暢哥親自下海 ^_^ 文案也是流暢哥自己寫的，內容是什麼大家就看下去吧！
法式對比訓練（French Contrast Training）
＊相同生物力學模式的四個動作一組
訓練動作範例一：
>85% 1RM 深蹲*3
訓練動作範例二：
深跳*4
訓練動作範例三：
30% 1RM 深蹲跳*4
訓練動作範例四：
彈力帶助力跳*8
Complex Training訓練原理
做快速動作時，來不及徵招到全部的運動單元動作就結束了；
所以先用85% 1 RM 以上的重量刺激神經，讓中樞神經進到2檔狀態，
可以發出更多訊號，並在肌肉端徵招更多運動神經元。
趁神經還在高檔狀態時接著進行增強式訓練，
能短暫提高發力率（RFD）產生更大的功率輸出。
這樣的訓練稱為「complex training 」。
要怎麼執行呢？
先進行一個接近最大負荷（80-90%）的動作，
然後接著進行一個生物力學動作相似的增強式訓練動作，
接著使用30% 1RM的強度做高速度的負重增強式訓練動作，
最後再做一個「加速accelerated 」的增強式訓練動作。
訓練安排範例
＊同文章一開始影片中的安排範例：
1. 最大肌力：80-90% 1RM的肌力訓練動作 ex: 深蹲
2. 速度：增強式訓練動作 ex: drop jump
3. 速度-力量：30% 1RM的負重增強式訓練動作 ex: 深蹲跳
4. 速度：加速的增強式訓練動作 ex: 助力跳
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貼文製作｜北投流暢哥
文案編輯｜北投流暢哥
文章整理、再製｜芊妏
審核｜北投流暢哥