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【你有看過肌少症（sarcopenia）的大腿嗎？沒有的話現在讓你看看！】

「肌少症」學名為”sarcopenia”，所代表的現象其實隨著年齡增長、身體老化造成的肌肉質量與肌力流失。 而學名”sarcopenia”這個字，是由希臘文中表示肌肉的”sarx”，與表示流失的”penia”所組成的。 我們都希望能夠保有尊嚴地過完這一生，然而，肌少症可能造成晚年活動力受限、失去生活自主能力，進而導致生活品質下降。
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【原來糖尿病可以靠運動改善？淺談胰島素阻抗】

想理解糖尿病，首先需要了解胰島素在人體的作用，以及胰島素阻抗到底是什麼🧬 胰島素為人體不可或缺的賀爾蒙，它能夠協助人體有效控制血糖。 而你知道胰島素運作的途徑是什麼嗎？ 飲食消化將食物分解為葡萄糖進入血液，造成血糖上升。而胰臟的beta細胞會分泌胰島素荷爾蒙。 細胞表面的胰島素受器接收到胰島素後，即打開細胞的葡萄糖通道，讓葡萄糖能進入細胞，進而成為養分。 胰島素阻抗（Insulin Resistance），主要描述以下現象： 當細胞中有太多未使用的葡萄糖，意即細胞呈現飽和狀態，此時儘管分泌胰島素打開通道，血液中的葡萄糖也無法進入細胞。 故身體無法有效利用血糖，且漸漸對胰島素不敏感的現象，即稱為胰島素阻抗。
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【上背膏肓緊繃怎麼辦？一個動作放鬆菱形肌】

今天和大家分享「交互抑制訓練放鬆法」，教你用一個動作放鬆菱形肌，膏肓緊繃的朋友不妨來試試看🤩！ 膏肓位於背部兩側肩胛骨之間，是左右肩胛部內側偏上方的兩個凹點。 因胸肌、闊背肌的延展度不佳，可能使我們在執行抬手、外展、外轉等動作的活動度上受限制，而此時若要進行有此類動作需求的展臂動作時（如：殺球、灌籃等。），因活動度受限而以「肩胛內收」的動作協助展臂，進而產生代償。 代償下的內收肌群過度被使用（收縮），而縮短緊繃，也就成了我們今天所說的「膏肓痛」。
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【走路太慢其實很危險？行走速度和肌少症的關係】

「走路」這個看似簡單且再平凡不過的日常動作，其實仰賴著我們腿部的肌肉力量及全身協調來維持平衡喔！ 而倘若整體的肌肉質量減低、肌肉強度下降時，就容易出現「走路變慢」、「容易跌倒」的情形。 因此，「走路速度」即成了判斷體力及肌肉量一項強有力的指標，是最快速檢測肌力健康的方式。 而對於高齡長者而言更是如此，高齡者為肌少症的好發族群，容易因為肌肉流失而跌倒，進而導致意外受傷甚至死亡，故看似稀鬆平常的行走能力，其實是重要且不可或缺，卻時常被輕忽的健康基礎！
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【你今天摸餒餒了嗎？常見乳癌檢測介紹！乳癌防治關懷】

在台灣，平均每天有31位婦女罹患乳癌，6位婦女因乳癌而失去生命。 在45-54歲族群癌症致死率中，乳癌更是位居榜首。人體受女性荷爾蒙變動刺激的時間越長，越容易罹患乳癌。 在月經來潮期間，女性的身體會分泌雌激素（estrogen）與黃體素（progesterone）兩種女性荷爾蒙。 而女性荷爾蒙會促進乳腺增生，增加細胞的有絲分裂活動，此時也提高了正常細胞變成癌細胞的機率。 也就是說，月經（排卵）週期的累積＝女性荷爾蒙刺激的累積。 Ｑ：哪些人罹患乳癌的機率較高？ Ａ：初經小於12歲、超過55歲才停經、未曾生育、35歲後才第一次懷孕的女性。上述類型的人受荷爾蒙變動刺激時間較長，罹患乳癌的機率也較高，須特別留意。
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【吃素有辦法長肌肉嗎？動物性和植物性蛋白介紹】

人類體內一共含有二十種胺基酸，並且依照「是否能自行合成」分為：必需、條件式必需、非必需三類。 其中的「必需胺基酸」為人體無法自行製造的，故需透過日常飲食攝取補充。而補充的管道為：豆魚蛋肉類。 動物性蛋白質來源（如：肉、於、蛋等）包含九種必須胺基酸，而植物性蛋白的必需胺基酸含量較低。 其中素食者朋友們必須注意的是，黃豆/大豆固然是非常優良的植物性蛋白質來源，但缺少了「甲硫胺酸」這項必需胺基酸，吃素的朋友們須特別注意喔～
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【BCAA原來是個噱頭嗎？BCAA支鏈胺基酸介紹】

我們所攝取的蛋白質，是由胺基酸所構成的長鏈分子，而胺基酸又分成以下三種： 必要胺基酸：需自行攝取 非必要胺基酸：身體可自行合成 條件式必需胺基酸：生病發炎手術可額外補充 而BCAA則由必要胺基酸中的白胺酸、異白胺酸、纈胺酸所組成。 其實天然蛋白質食物中就充滿許多BCAA🍗～想要提升肌肉量，建議優先從天然食物獲取足夠蛋白質🍳，除了飽足感，也能攝取重要的微量營養素！
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【沒噴尿硬舉沒法破PR！—淺談為何女生硬舉容易漏尿？】

近日有則新聞提到一名女網紅Ayaka Coffman上傳硬舉破PR（突破100KG好厲害！）的影片到抖音，片中卻在硬舉時因無法控制而不慎漏尿，儘管她已澄清是「真的忍不住」，且事後也有清理乾淨，卻還是引來網友砲轟噁心、不解與撻伐，更認為造成健身房地墊污染。  然而，為什麼女生硬舉可能發生漏尿的尷尬小事呢？快跟著小編一起來了解背後的原因吧～ 當你在咳嗽、打噴嚏或是做大重量時，膀胱受到來自於腹腔所增加的壓力，當你的肌肉－骨盆底肌支撐不住時，這時挑戰很重的硬舉，就可能會不受控地漏尿。 但若偶爾發生的話，這個狀況是❗️非常正常❗️的，且常見於產後婦女或是停經婦女身上，（因生產使骨盆底肌鬆弛或韌帶受傷等等），據統計每10位婦女就有1位會有漏尿的經驗。
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基因型？表現型？及早運動幫助解決病態老化

相信大家對於「基因型」及「表現型」的意涵應該還有些印象，這組概念是高中生物課學到基因時必備的知識，但是基因跟運動之間的關係到底是什麼？基因難道不是已經在出生時就決定我們的身體表現了嗎？這時運動會扮演怎樣的角色呢？透過更進一步釐清基因型、表現型的細節，跟大家分享運動是如何影響你的身體表現！
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