足底腿部在哀嚎！跑步常見的運動傷害（下）
跑步運動會產生的運動風險傷害，除了膝蓋、大腿之外，引發小腿疼痛的夾脛症、大腿後側肌肉痛的膕旁肌肌腱炎，還有更常見的阿基里斯腱發炎和足底筋膜炎也都是經常發生在跑者身上的跑步運動傷害。針對足底疼痛可以做縮足運動，其他的疼痛也都可以透過下肢訓練穩定肌腱以及增強腿部肌力，利用運動治療，能夠加速復原的穩定度，預防再次受傷！
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下肢幫幫忙！跑步常見的運動傷害（上）
跑步的運動傷害除了最常見的腳踝、膝蓋痛之外，下肢以及腰、背都有可能會因為肌力不足或是姿勢不良而產生疼痛！包括梨狀肌症候群、大轉子滑囊炎、跑者膝、下背痛與髂脛束症候群，這些都是跑步運動潛在的運動傷害，大多是因為膝蓋、大腿等下肢部位肌力不足，或是跑步姿勢不良導致的壓迫，進一步引發疼痛。除了尋求醫療協助之外，下肢、核心訓練等運動治療也能大幅幫助改善疼痛！
閱讀全文下肢幫幫忙！跑步常見的運動傷害（上）跑得多不如跑得巧！淺談跑步運動的風險因素
跑步是大家日常生活中最容易接觸，也是最習以為常的運動，但是當接觸門檻低的時候，相對的也會忽略一些常見的運動傷害，像是足底筋膜炎、腳踝扭傷、膝蓋痛就是時常聽到的傷害。這些疼痛與運動姿勢不良、肌力不足等等有很大的關聯，因此想要好好地進行跑步運動，下肢訓練也是不可少的運動。透過九種跑步風險因子的介紹，讓你對跑步更了解，也能有效避免跑步疼痛！
閱讀全文跑得多不如跑得巧！淺談跑步運動的風險因素爸媽散步不等於健康？走路變慢竟是衰弱信號！如何開始運動？強度怎麼選才對？
走路速度變慢的現象，相較於其他重大疾病，一直較為人所忽視。可能是因為這問題小到幾乎不易察覺，也沒有其他疾病所帶來的急迫感和不適，因此容易被忽略。也許是社會的從眾效應使然，讓我們往往認為「人多的地方就沒有問題」，忽略了那些「社會集體的隱性問題」。然而，當一個問題在許多人身上出現時，這往往是更嚴重的結構性問題。
試想一下，我們走在街頭看到的年長者中，有多少是步伐輕快的？相比之下，行走緩慢的比例應該要高得多；而正是因為周圍大多數都是步伐緩慢的長輩，讓我們誤以為這種「常」態就是正「常」。
實際上，走路速度變慢並非正常現象！它可能由疾病引起，也可能因為活動減少而使身體狀況惡化，進而增加疾病與失能的風險。
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你知道，「正念」是什麼嗎？它竟然是無數成功人士每日待辦清單（daily to-do list）中的一項？它的迷人之處究竟在哪？如何運作、又能怎麼幫助我們？在現代社會快速的生活步調中麻木又疲累的你，快來看看吧！
正念，是一種心智鍛鍊的方法。單就字面上的意思來看，你可能會以為，它指的是「正面的念頭」，然而，「正念」中的「正」字代表的意涵是「正在當下」。『正念』指的是對當下念頭的覺察，不著眼於過去和未來，只聚焦於當下。這種覺察往往不帶任何批評或評價，只是單純地發現並覺察當下的想法。
正念（mindfulness），最初由佛教的冥想（meditation）演變而來（現多以去宗教化，僅保留其中的心智鍛鍊方法。），後被正念療法創辦人喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）推廣至現代社會，於1979年在麻州大學醫學中心成立了「覺察減壓診所」，並於二十年後於麻州大學醫學院成立覺察中心（UMass Memorial Center for Mindfulness）。
閱讀全文正念是什麼？降低焦慮、幫助睡眠的好幫手跑步12分鐘見真章！Cooper Test教你快速測出心肺功能
有氧運動除了可以燃燒脂肪之外，還有更重要的是提升一個人的心肺能力，許多心血管疾病都跟心肺功能的良好與否都有極大的關係。因此，包括跑步、快走，還有近幾年風靡大眾的超慢跑都是為了要提升心肺能力。不過，在運動之餘，你知道有一個重要的指標是我們在從事心肺運動時不可或缺的測量重點嗎？答案就是最大攝氧量！
最大攝氧量（VO₂ Max）指的是一個人在做劇烈運動時能利用的最大氧氣量，更直接的說，這項指標代表的是心肺系統與肌肉系統運輸利用氧氣獲得能量的能力。以運動表現來說，當一個人在劇烈（高強度）運動中能夠使用的氧氣越多，代表能產生的能量就越多，像是肌肉需要氧氣才能進行長時間的有氧運動，而氧氣的來源則是仰賴心臟輸送出足夠的血液與氧氣以滿足需求。其中最直接的關鍵就在於心臟的強度，也就是心肺的能力。因此，回到最大攝氧量的定義，如果在一定的劇烈運動期間可盡可能的吸收到更多氧氣，即能在各方面幫助到身體的活動能力。
閱讀全文跑步12分鐘見真章！Cooper Test教你快速測出心肺功能女生體脂越低越好嗎？淺談體脂對女性的意涵
越來越多人投入健身的行列，因此測量InBody（身體組成）也變成大眾逐漸習以為常的事情。我們在觀察各種數據的時候，除了意識到骨骼肌很重要之外，體脂肪也是大家都會關注的項目。脂肪的高低除了會直接影響體態之外，也是判斷身體健康與否的因素之一，但是體脂究竟要維持在多少的量才好？體脂越低就越好嗎？讓我們先從體脂的意義談起吧！
脂肪的多重宇宙：理解脂肪才能駕馭脂肪
閱讀全文女生體脂越低越好嗎？淺談體脂對女性的意涵正常變老跟衰弱症有什麼不同？老了無力不正常！衰弱症自我檢測 你中了幾點？
自2018年，台灣高齡人口突破國內總人口比率14％，正式邁入了高齡社會。隨著醫療技術的進步，高齡人口的壽命也得以受惠延長。雖然現代人越來越長壽，卻往往是帶著病痛老去。也因此，「健康餘命」開始成了大家重視的議題。（健康餘命：一個人在身體健康無需他人照顧的狀態下，可存活的剩餘壽命。）健康餘命的長度，決定了我們的長壽，究竟是福還是禍。
「衰弱」，指的是一種生理機能儲備量下降的狀態，使人變得脆弱，無法負荷抵抗外在的壓力（如：撞擊、天災、個人疾病等）。
舉例而言，有些老人家，雖然行動上較年輕時緩慢了些，但精神、食慾、活動依然正常，在他人眼裡看似健康。這樣看似健康的老人家，卻突然因為在浴室不慎滑倒，或是生了一場病後，頓時喪失自理的能力，最後離開人世。
這種「原本還好好的」的狀況，在逐漸衰弱的過程當中，遭遇意外時容易反應不及，傷後也就更容易喪失自理能力。
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編輯／魏琪芳（大衛編） 「我腦內有Ｏ個樂…
咖啡因的真相：提神神器還是健康隱患
咖啡因不僅能幫助你提高能量，還能在運動中提升力量和耐力。這也解釋了為什麼許多人每天早晨都需要一杯咖啡或茶。研究表明，咖啡因能短期內提升多種運動表現，從力量到爆發力都有所改善。對於普通人來說，一杯咖啡能提供迅速的能量提升，而對運動員來說，咖啡因更是一種強大的補給品。
咖啡因對大多數人來說是安全且有益的。它可以幫助提升日常活動水平，改善短期運動表現。然而，咖啡因並非沒有風險，尤其是對於那些睡眠不足、焦慮或有心臟問題的人。咖啡因的攝取應該根據個人的目標、健康狀況及身體反應進行調整。
如果你已有頭痛、睡眠困難、容易焦慮等問題，可以考慮減少咖啡因攝取，或進行一段時間的咖啡因戒斷試驗，看看是否有助於改善這些症狀。畢竟，咖啡因並非維持健康的必需品，找到適合自己的平衡才是最重要的。
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