從骨骼健康出發！女性必看的運動指南
適當的運動有助於維持骨質健康，預防骨質疏鬆與骨折風險。透過負重運動、彈力帶訓練與肌力訓練，可有效刺激骨骼強度，延緩骨質流失。特別是女性在停經後，更應建立規律運動習慣，提升骨質密度、增強肌力與穩定性，減少跌倒與骨折的可能。本文將介紹如何透過重量訓練，守護骨質、維持健康行動力。
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分類 醫療衛教
你可能已經中暑了？夏天運動的安全指南
夏天運動容易因高溫引發中暑風險，掌握正確運動方式才能安心流汗。本文整理3個夏季運動的安全注意事項，包括避開高溫時段、選擇通風場地、以及正確補水方法，幫助你在炎熱天氣中持續運動、不怕中暑，健康動一夏！
閱讀全文你可能已經中暑了？夏天運動的安全指南肌少症不只因為老化，跟腸道荷爾蒙有關！
最新醫學研究發現，肌少症不再只是老化與運動不足所導致，腸道荷爾蒙 GLP-1 的異常升高亦可能是關鍵因素。國立陽明交大與台北榮總團隊針對老年族群進行臨床研究，發現肌少症患者的空腹 GLP-1 水準遠高於正常者，並證實 GLP-1 會抑制肌肉細胞融合、降低能量產生，進而阻礙肌肉生成。這項發現不僅為肌少症提供新的診斷與治療方向，也提醒使用 GLP-1 類藥物的中高齡者應警覺肌肉流失風險。
閱讀全文肌少症不只因為老化，跟腸道荷爾蒙有關！中暑不只是喝太少水那麼簡單！
中暑不是流太多汗，而是身體無法排汗！兒童中暑案例頻傳，恩主公醫師解析四大熱傷害分級與急救徵兆：體溫超過40度、嘔吐昏睡要立刻就醫。本文教你正確補水時機、外出裝備清單，全面預防兒童熱傷害。
閱讀全文中暑不只是喝太少水那麼簡單！輕鬆遠離高血壓！從正確量血壓開始，六大生活原則懶人包！
高血壓是常見且危險的心血管疾病風險因子，但透過正確量血壓與「限鹽、少酒、減重、戒菸、健康飲食、規律運動」六大生活原則，有助於穩定血壓、減少藥物依賴。本文詳解「S-ABCDE」控壓法與正確血壓測量技巧，幫助你建立正確觀念，輕鬆遠離高血壓與中風、心臟病等風險。
閱讀全文輕鬆遠離高血壓！從正確量血壓開始，六大生活原則懶人包！注意！失智症警訊，該如何預防失智？
台灣邁入超高齡社會，失智人口逐年上升。台灣失智症協會7/15發表圖像版《失智症十大警訊》與《預防失智十大守則》，提醒民眾及早識別記憶力退化、語言困難、情緒改變等警訊，並透過運動、飲食、社交互動等方式預防失智。協會更與日本插畫角色「胡子碰碰 OHIGE no PON」跨界合作，以溫暖圖像推廣失智識能，盼吸引更多家庭共同守護記憶。專家提醒：早期診斷＋正向行動，能有效延緩退化、維持生活品質。
閱讀全文注意！失智症警訊，該如何預防失智？53歲陳大哥中風後重生：從癱瘓到深蹲80公斤，他靠訓練重拾生活尊嚴
53歲的陳大哥曾因出血性腦中風導致右側癱瘓，需要依靠枴杖生活。透過有醫學背景的教練團隊協助，他從依靠拐杖到能負重80公斤深蹲，成功靠重量訓練恢復行動力與生活品質。本篇文章將帶你了解出血性腦中風的成因與症狀，以及為何阻力訓練不僅能預防中風，更能幫助中風後康復。不想成為家人的負擔，從現在開始訓練，就是送給未來自己最好的選擇。
閱讀全文53歲陳大哥中風後重生：從癱瘓到深蹲80公斤，他靠訓練重拾生活尊嚴你確定自己知道怎麼呼吸嗎？專家教你用一個方法快速檢測！
現代人長期處於壓力環境，常出現呼吸快、淺、肩頸緊繃等問題，進而影響運動表現、核心穩定與心理健康。在 Podcast《初一十五練健康》第16集中，物理治療博士劉奕辰深入解析呼吸與橫膈膜、腹內壓、姿勢控制、自律神經調節的關聯，強調「呼吸不只是生存動作，更是影響整體健康與生活品質的關鍵力量」。透過學會側肋擴張與延長吐氣兩大呼吸訓練，你不只能改善胸悶與疲勞，更能提升運動表現、緩解壓力、重拾身體節奏。本文將帶你重新認識呼吸在身體、動作與情緒中的角色，幫助你真正「用對呼吸，活得更好」。
閱讀全文你確定自己知道怎麼呼吸嗎？專家教你用一個方法快速檢測！跑步會側腹痛？不是吃太飽，是你不會呼吸！
跑步時出現側腹痛、喘不過氣？其實問題不在飲食或熱身，而是你的呼吸出了問題！在 Podcast《初一十五練健康》第16集中，物理治療博士劉奕辰深入解析「呼吸型態」如何影響橫膈膜運作與核心穩定，導致跑步時疼痛、換氣不順甚至失去節奏。他指出：「吸不到氣不是因為不會吸，而是你沒把氣吐乾淨。」 本文將帶你了解呼吸錯誤的三大常見模式、橫膈膜的角色，以及為何「肋骨不動、呼吸斷斷續續」會讓跑步變痛苦。想提升耐力、減少疼痛、跑得更穩更遠？從改變呼吸開始！
閱讀全文跑步會側腹痛？不是吃太飽，是你不會呼吸！台灣是「失眠之島」?如何改善及正確用藥
台灣被譽為「失眠之島」，約有四成民眾飽受睡眠困擾。失眠問題與現代生活壓力、自律神經失調、電子產品藍光干擾等因素密切相關，且常與焦慮症、憂鬱症等身心疾病共病。台灣安眠藥使用量居亞洲之冠，但過度依賴藥物恐帶來成癮風險。專家建議，除了合理用藥外，更應結合睡眠衛教、認知行為治療（CBT-I）與壓力管理，從根本改善睡眠品質。透過建立完善的睡眠醫療體系與全民教育，幫助民眾找出失眠根因，恢復自然入眠，擺脫失眠困擾，提升身心健康與生活品質。
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