分類健康保健

最近，有不少人提倡低碳飲食（low-carb diet），甚至更苛刻的極低碳生酮飲食（Ketogenic diet）。這些飲食方式被認為能夠快速減脂、維持體態、甚至促進身體健康的一種方法，也因此慢慢成為一種風潮，被越來越多人所嘗試。不過，你真的瞭解什麼是低碳/生酮飲食嗎？他真的能夠幫助我們的身體健康嗎？對於運動員來說，低碳飲食是否會影響表現呢？今天，讓我們一起揭開低碳飲食的真面目吧！

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健康保健, 運動知識

喝酒行不行？酒精對於增肌減脂和運動表現的影響

2024-01-29

最近在增肌減脂，但同事們要小酌怎麼辦？在健身的我是否應該滴酒不沾？在需要社交的成人世界，喝酒是許多人無法避開的事情。讓我們來看看酒精是否真的會讓健身的成果毀於一旦，還是適量的飲酒是可以接受的。當然，酗酒是絕對不行的！ㄒ

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健康保健, 銀髮族適用

以臺灣而言，65歲以上的高齡人口共3,939,033人，其中罹患失智症的人數有300,842人，整整佔了7.64%。根據推算，65歲以上的年長者中，約每13人即有一位失智症患者，而80歲以上則約每5人即有一位失智症患者。對於失智症的治療，運動為目前最有效的非藥物治療方法。運動能夠促進血液循環外，也能改變血中的各種生長因子以及激素濃度，調節神經傳導物質、發炎激素、生長物質，胰島素等，促進大腦血液循環，新陳代謝，改善及延緩大腦退化。美國加州大學爾灣分校大腦老化與失智研究中心發現，有氧運動可誘發海馬迴神經滋養因子，強化大腦學習能力。失智症為漸進式的病程，因此，預防失智症要及早開始！運動除了能幫助一般人腦部活化外，更能延緩失智症患者腦部剩下健康部分的退化。

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健康保健, 健身相關

【月經來到底該不該訓練？】

2024-01-25

月經期（月經來潮1-7天）：此時期因雌激素濃度較低，且因前列腺素刺激子宮收縮，清潔子宮血液及殘渣，可能導致腹痛，建議好好休息，或做一些低強度運動。濾泡期（7-14天）：此時期體內雌激素濃度升高，身體處於較舒服環境，適合較高強度訓練，如HIIT、較高強度重訓等等，把上週的訓練量補回來！🤣🔥 黃體期（14-28天）：此時雌激素與黃體素濃度會漸漸升高，約在第 20 天達到最高點後會慢慢下降，身體處於舒服狀態，而在月經來潮前3-7天左右，會因為賀爾蒙濃度急速下降造成生理及心理影響～有些朋友便可能產生經前症候群(PMS) ！運動建議：在第14-21天左右，可以繼續維持高強度的訓練；但在第21-28天左右，如果有感到身體不適可以降低一些訓練量，如，中、強度長時間運動、肌耐力訓練等等。

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健康保健

【長期姿勢不良導致呼吸不順？—聊聊肋骨外翻與貓貓式訓練🐱！】

2024-01-25

「肋骨外翻」為前下緣肋骨向前及向外翻，而形成的原因有很多，後天的影響通常是來自於長期的姿勢累積，例如骨盆前傾。 1. 長期身體姿勢不良，會造成整體肌肉的失衡。例如：腰背肌肉過緊，髖屈肌也相對處在縮短跟緊的狀態，腹部肌群無力等等。 2. 而更重要的，當肋骨位置發生明顯的改變，也會影響橫膈膜的動作，進而無法完成一個良好的呼吸動態。另外考量橫膈膜、骨盆不在一個好的對位上，也會影響均勻腹內壓的產生，使得整體的動作失去最佳的效率。如果比較嚴重，就需要專業人員的評估與訓練哦！

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健康保健

改善心肺能力只能靠有氧嗎？談肌力訓練如何對抗心血管疾病

2024-01-23

肌力訓練能夠帶來的效果可能超乎你的想像！先前我們在這篇文章——〈肌力訓練如何對抗病態老化？以病態脂肪、糖尿病為例〉談過肌力訓練會如何改善內臟脂肪堆積以及糖尿病，這些都是病態老化典型的狀態，那麼大家也很常聽到的心血管疾病呢？我們都知道良好的飲食可以避免高血壓、血脂、心臟衰竭等等所謂的三高症狀，但是除了飲食控制，還可以怎麼主動保養你的身體呢？肌力（阻力、重量）訓練是所有人的好夥伴！

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