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週期化（periodization）為一個多因子影響的過程，除了訓練內容外，還包含心理、運動技能、營養、恢復。 促使運動員能夠在主要預定時間點以最高水平表現競技的過程（periodization）。包含長期與短期的訓練編程（programming）。

2022/08/12 製 威威威～看到標題先別急著…

肩夾擠症候群（shoulder impingement syndrome），常發生於健身族群與動作模式常「需舉手過肩」的運動員身上。 常見的成因如下： 運動員的胸肌、闊背肌延展度不佳，造成抬手、外展、外轉活動度受限，在運動中執行「抬手動作」（如：殺球 or 灌籃）時，因活動度受限而以「肩胛內收」的方式強迫身體做出動作，產生代償。 在代償動作下，內收肌群因使用過度而縮短緊繃，在膏肓的位置產生緊繃疼痛感。 而肩胛下降使肩峰空間變小，在執行「抬手」動作時，肌腱產生夾擠，也就是我們所說的肩夾擠。

在這天的直播中，廖老大的粉絲提問：「雙薪家庭收入有限，但妻子最近常去健身房，該怎麼辦？」 而對於該問題，廖老大於直播中以激動的口吻與言詞對於進入健身房運動的人群提出負面評斷，但其實，廖老大建議粉絲不一定要去健身房運動，建議大家要依照自己的消費能力來衡量支出，小編認為這個建議在某種程度上是可取的建議。 廖老大認為，健身房消費較高，因此並不適合每個人。他也提到，生活中除了健身房，還有很多可以運動的機會，並且提到運動能促進健康，是很好的事情。 而廖老大說的正不正確呢？ 這就要討論到訓練、運動、勞動與活動的定義了！ 何立安博士和SBD邱個在「分解型VS合成型訓練」YouTube影片中，解釋了訓練、運動、勞動及活動的不同。

羅馬尼亞硬舉名稱的由來： Nicu Vlad和教練Dragomir Cioroslan（名字怎麼都那麼酷）在1990年造訪位於美國科羅拉多泉的奧運訓練中心，為舉重選手進行特訓。 美國選手們看見Nicu Vlad的訓練動作包含一種膝蓋微彎的直腿硬舉，槓鈴往下時臀部向後推，便問他這個動作叫什麼。 Vlad回答「沒有名字耶～」，於是美國選手們便以Nicu和Dragomir的國籍---羅馬尼亞---來尊稱這項訓練。 而這項功能性訓練也讓Nicu在進行舉重「上博Clean」動作的時候更加穩定有力！ 現今，羅馬尼亞硬舉（RDL）已廣為人知，並成為重量訓練新手必學的動作之一了！

登山或日常行走時，如果單腳受傷不適，該如何行走才能減輕疼痛、避免加重傷勢呢？ 🍀口訣：好上壞下🍀 🔺利用好腳做支撐，降低壞腳上下樓梯時的衝擊。 上樓梯 : 好腳先上，將重心偏移到好腳做支撐，身體往上蹬。 下樓梯 : 壞腳先下，將重心保持在好腳做支撐，身體往下放。

為什麼訓練要把手腕包起來？護腕這麼多，有什麼不同、該怎麼選擇呢？ 今天和大家介紹四種常見的護腕，還有手腕常見的三角纖維軟骨TFCC損傷，作伙來看看吧！🙌 我們在哪些時候會需要用到護腕呢？ 📍任何需要支撐大重量的動作（如：舉重、伏地挺身） 📍手腕發力動作（如：羽球、網球、拿炒菜鍋） 📍手腕承受衝擊（如：拳擊、武術、跌倒時手撐地面） 手腕的活動度高，護腕能護腕能限制手腕屈曲程度、減少橈側及尺側偏移程度。配戴護腕能夠幫助手腕在承受壓力時增加穩定度，保持中立位置，避免受傷。而護腕的材質與鬆緊度，也是判斷其穩固與否的基礎關鍵喔！

健身、健美、健力、舉重、公園甩手的你，是否也曾對他人的誤解感到哭笑不得呢？人們對於自己不夠瞭解或不願意了解的人常選擇相信刻板印象，但其實我們都比想像中的更相似！ 適當的理解，能夠帶來更多的尊重與包容，快跟小編一起來了解看看吧～ 近日《台北女子圖鑑》中，對於不同城市過時的刻板印象引起了熱烈的討論，然而，刻板印象大多為人們因對於人、事、物不夠瞭解、先入為主而產生的負面印象，有時就算並非誤會，卻多屬單一個案，並不表示每個屬於群體的人都有一樣的特質，也因此，以偏概全的思想、行為常是群體間對立、失和的開端。 刻板印象並不僅僅存在於《 台北女子圖鑑》之中，在健身領域的各個族群中，其實也存在著一些刻板印象，而透過認識、理解則是最好能夠幫助我們弱化這些歧見的方式！