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肌力訓練如何對抗病態老化？以病態脂肪、糖尿病為例

信大家應該還記得我們先前談論過的「病態老化」（還沒看過的朋友請參考這篇〈什麼是代謝症候群？瞭解病態老化五大症狀〉）。舉凡大家經常聽到的三高、糖尿病、內臟脂肪過高、不良衰老等等，這些都是病態老化的症狀，該如何避免病態老化，並且讓自己的人生是趨向健康老化的道路？全面性的肌力訓練是各位最好的選擇！
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年紀大就一定會衰弱？全面性肌力訓練是你的救星

我們不是為了訓練而活，而是為了更精采的生活而訓練！ 肌力訓練的好，是全年齡都應該知道的觀念！來到介紹全面性肌力訓練的尾聲，我們要跟大家分享「衰老」這件事該如何應對，如果你還沒看過我們過去談論全面性肌力訓練會怎麼影響、改善「病態型老化」的文章，以下是傳送門：
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【經痛該怎麼辦？飲食與訓練改善分享！】

經痛的原因有兩種： 1.原發性： 大部分經痛都是原發性經痛， 在經期開始前幾天，前列腺素會大量分泌，促使子宮肌肉收縮，幫助經血排出； 若前列腺素分泌過量，子宮內壁劇烈收縮，則會導致疼痛發生。（有時會伴隨腹瀉嘔吐🤢） 2.續發性： 因為病理性引起的經痛，像子宮內膜異位、巧克力囊腫、子宮肌瘤等。 甜食、黑糖水、巧克力、熱可可等，可以減緩經痛，但大多都是短期的安慰作用； 如果真的要完全改善經痛，務必從平常的生活作息及飲食開始！
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【蓋伊那麼壯為什麼會拉傷？今天來分析衝刺時腿後受力有多少！】

前幾天看到蓋伊 （IG：@gu_yuze ）分享在衝刺時感到大腿後疼痛， 進而發現腿後肌肉斷裂疼痛的傷後紀錄影片， 詳情請YouTube 🔍 ：痛不欲生的【突發意外】救護車直送急診肌肉拉傷蟖裂傷 肌纖維斷裂｜健人腳勤｜2022ep44 附上連結：https://www.youtube.com/watch?v=EAQhsE6qRdA 也希望蓋伊早日康復😭🙏看到大片瘀青和蓋伊疼痛的樣子感覺好痛啊啊啊！ 今天我們就請流暢哥 （IG：@beitou_smoove_bro ）來分析一下跑步的動作機制和受力計算， 並請宇劭物理治療師（IG： @lkk_ptpt ） 分享預防的訓練動作！讓我們一起看下去！
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【《肌動學伸展完全手冊》沒有滾筒也沒關係，試試看伸展暖身吧！】

運動前暖身，能夠…… ​​1. 促進血液循環，提升肌肉的溫度和彈性 2. 增加關節活動度，提升動作的範圍 3. 幫助運動員身心進入運動或競技狀態 伸展不僅能增加關節活動度、降低關節壓迫， 還能恢復神經肌肉控制平衡、增加肌腱與關節周邊結締組織彈性， 並緩解運動後延遲性痠痛(DOMS)！
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【誰說健美是年輕人的專利？86歲健美運動員Ernestine Shepherd的訓練故事】

今年86歲的美國健美運動員Ernestine Shepherd，她是一位熱愛健美的阿嬤，2011年更曾獲金氏世界紀錄認證「世界上年紀最大的女性健美運動員」！ 現在的她，仍繼續在健身界默默耕耘， 更時常指導許多中高齡學員，如何維持健康、快樂的運動習慣，Ernestine不僅樂於訓練，更將自己所愛奉獻跟所有需要健康及需要學習如何運動的朋友～～ 她的故事沒有終點，更仍在積極地向前邁進！
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