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兼具研究及實務操作的系統：簡介本體感覺神經肌肉誘發術（PNF）及其動作模式

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歷經鍛鍊的身體需要獲得有效的休息與恢復，才能收到訓練的完整效果。除了利用各種器具放鬆之外，我們的身體其實有一種原生的本能反應，後來衍伸成本體感覺神經誘發術（PNF）無論是運動傷害後的復健、日常生活的肌肉痠痛，還是中風後的康復，PNF都扮演關鍵角色。這套兼具理論與實作的技術能幫助你找回身體的活力與靈活度。
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被稱讚運動神經發達是什麼意思？從感覺統合觀點出發

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運動神經發達指一個人具備良好的動作控制和協調能力，而這與感覺統合有關，也就是大腦處理和整合各種感官訊息（如視覺、聽覺、觸覺、平衡感和本體覺）的能力。提升感覺統合能力的訓練方法包括：前庭覺訓練（如吊環擺盪）、本體覺訓練（如推拉重物）、觸覺訓練（如材質探索）、視覺統合訓練（如追蹤遊戲）和聽覺統合訓練（如節奏練習）等。如果童年時期的感覺統合失調未得到適當改善，可能影響成年後的生活，包括運動協調能力、專注力、情緒調節、社交互動和工作適應等方面。不過透過適當的訓練和策略，這些問題就可以改善。
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小兒麻痺也可以訓練？突破身體限制，67歲陳阿姨的進步見證

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我們總認知小兒麻痺的患者應該都有「行走困難」的問題，不過這位來到練健康訓練的陳阿姨雖然僅能依靠拄著拐杖及左腳來動作，但根據教練擬定的計畫，以訓練左腳臀肌群、腳踝、上肢的方式，阿姨已經有明顯的進步。由此可見，即便身體不是健全的狀況下，只要進行適當的調整，健康也可以在練習的過程中慢慢累積，希望這篇故事能鼓勵到每位正在努力的你喔！
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健身房常見消費糾紛有哪些？我們如何保護自己？

Dall·e 2024 11 15 11.01.10 A Scene Of An Extremely Angry Gym Customer Surrounded By Intense Flames Of Fury, Symbolizing Their Rage. The Customer Is Prominently Featured At The C
在健身風氣越來越盛的今天，大大小小的健身房陸續開設，不少人到健身房上教練課。不過，在需要綁約、大量買課的情況下，也隨之引發了許多消費糾紛。今天就和大家分享常見的健身房合約糾紛，以及你在購買教練課時需要注意的事情，讓你避開紛擾，安心健身！
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高蛋白不高價！8大高CP值食材，讓你省錢又增肌！

Dall·e 2024 11 13 14.18.32 A Wide Panoramic Illustration Of A Dining Table Filled With A Variety Of Protein Rich Foods. The Table Includes Grilled Chicken Breasts, Steaks, Fish
現在，越來越多人開始健身，而對於健身族群來說，蛋白質可說是必不可少的必需品。可是，牛奶、優格、肉類都好貴？每天吃花很多錢？今天，讓我們一起了解蛋白質，今天與大家分享8種高CP值的蛋白直食物來源，讓大家長肌肉的同時不至於傷錢包！
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銀髮族該如何進行阻力訓練？最新研究揭：低訓練量也有顯著效果

Dall·e 2024 11 11 15.58.25 An Elderly Woman With White Hair Is In A Gym, Performing A Squat With A Barbell On Her Back. She Looks Somewhat Inexperienced, With A Slightly Awkward
隨著全球人口老齡化，如何維持老年人的健康和生活品質成為重要的議題。阻力訓練已被證實能有效提升老年人的肌力、骨質密度和身體機能，但對於最佳的訓練量和方式仍存在許多疑問。Radaelli et al. (2024) 的研究，採用系統性回顧和網絡統合分析 (Systematic Review and Network Meta-analysis)，探討了不同阻力訓練量對 60 歲以上老年人的影響。這篇研究納入了 151 項隨機試驗，超過 6000 位長輩參與，並使用了網絡統合分析，能更精確地比較不同訓練量的效果，為銀髮族制定阻力訓練計畫提供重要的科學依據。本文將根據這篇研究的結果，為您解析銀髮族阻力訓練的最佳訓練量和注意事項，幫助長輩安全有效地提升健康和生活品質。
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如何掌握動作評估：運動系統的四大元素

Dall·e 2024 10 18 17.21.26 An Asian Fitness Coach Standing And Holding A Clipboard, Writing Notes, While Conducting An Assessment For An Elderly Woman With White Hair Who Is Wor
運動系統是人體動作和功能的基礎，對於理解運動相關的研究至關重要。四要素模型提供了一個清晰的框架，用於描述影響功能活動的主要損傷，並將其放置在環境和個人因素考慮的基礎上。透過這個模型，我們可以更好地理解損傷與功能之間的關係，並將其應用於臨床管理和教育。
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長輩運動奇蹟：77歲曾爺爺舉110公斤　全家一起練肌力提升健康與親子關係

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對曾爺爺來說，運動就是維持健康的重要關鍵。在年輕的時候，爺爺就經常慢跑、爬山，很多戶外活動都難不倒他。不過，隨著年紀漸長，人體自然的老化也悄悄的找上曾爺爺兩夫妻，儘管日常的戶外休閒運動仍然持續，但是卻也明顯感受到身體的衰弱。貼心的女兒看到爸媽的身體出現變化，一方面是擔心骨質疏鬆、肌肉流失的問題，另一方面也希望能減緩長輩們在生活上遭遇的身體問題像是膝蓋痠痛等。為了幫助長輩維持身體機能與加強身體素質，女兒帶爸媽來到練健康，女兒自己也跟著一起上課。他們參加的是團課，跟隨循序漸進的課表，儘管沒有接觸過重訓，但是在有規律以及根據新手與長輩所設計的課表訓練之下，長輩們都感受到身體的改變。
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