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肩夾擠其實不是肩膀的錯?訓練常見的肩膀代償動作ep.1

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肩夾擠症候群(shoulder impingement syndrome),常發生於健身族群與動作模式常「需舉手過肩」的運動員身上。 常見的成因如下: 運動員的胸肌、闊背肌延展度不佳,造成抬手、外展、外轉活動度受限,在運動中執行「抬手動作」(如:殺球 or 灌籃)時,因活動度受限而以「肩胛內收」的方式強迫身體做出動作,產生代償。 在代償動作下,內收肌群因使用過度而縮短緊繃,在膏肓的位置產生緊繃疼痛感。 而肩胛下降使肩峰空間變小,在執行「抬手」動作時,肌腱產生夾擠,也就是我們所說的肩夾擠。
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在公園跑就好了,去健身房幹嘛?淺談健身文化與訓練

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在這天的直播中,廖老大的粉絲提問:「雙薪家庭收入有限,但妻子最近常去健身房,該怎麼辦?」 而對於該問題,廖老大於直播中以激動的口吻與言詞對於進入健身房運動的人群提出負面評斷,但其實,廖老大建議粉絲不一定要去健身房運動,建議大家要依照自己的消費能力來衡量支出,小編認為這個建議在某種程度上是可取的建議。 廖老大認為,健身房消費較高,因此並不適合每個人。他也提到,生活中除了健身房,還有很多可以運動的機會,並且提到運動能促進健康,是很好的事情。 而廖老大說的正不正確呢? 這就要討論到訓練、運動、勞動與活動的定義了! 何立安博士和SBD邱個在「分解型VS合成型訓練」YouTube影片中,解釋了訓練、運動、勞動及活動的不同。
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上背膏肓緊繃怎麼辦?一個動作放鬆菱形肌

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今天和大家分享「交互抑制訓練放鬆法」,教你用一個動作放鬆菱形肌,膏肓緊繃的朋友不妨來試試看🤩! 膏肓位於背部兩側肩胛骨之間,是左右肩胛部內側偏上方的兩個凹點。 因胸肌、闊背肌的延展度不佳,可能使我們在執行抬手、外展、外轉等動作的活動度上受限制,而此時若要進行有此類動作需求的展臂動作時(如:殺球、灌籃等。),因活動度受限而以「肩胛內收」的動作協助展臂,進而產生代償。 代償下的內收肌群過度被使用(收縮),而縮短緊繃,也就成了我們今天所說的「膏肓痛」。
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各國名稱訓練法:為什麼叫做羅馬尼亞硬舉呢?

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羅馬尼亞硬舉名稱的由來: Nicu Vlad和教練Dragomir Cioroslan(名字怎麼都那麼酷)在1990年造訪位於美國科羅拉多泉的奧運訓練中心,為舉重選手進行特訓。 美國選手們看見Nicu Vlad的訓練動作包含一種膝蓋微彎的直腿硬舉,槓鈴往下時臀部向後推,便問他這個動作叫什麼。 Vlad回答「沒有名字耶~」,於是美國選手們便以Nicu和Dragomir的國籍---羅馬尼亞---來尊稱這項訓練。 而這項功能性訓練也讓Nicu在進行舉重「上博Clean」動作的時候更加穩定有力! 現今,羅馬尼亞硬舉(RDL)已廣為人知,並成為重量訓練新手必學的動作之一了!
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練健康教練內訓:上下樓梯有困難怎麼辦?好上壞下口訣避免二次傷害

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登山或日常行走時,如果單腳受傷不適,該如何行走才能減輕疼痛、避免加重傷勢呢? 🍀口訣:好上壞下🍀 🔺利用好腳做支撐,降低壞腳上下樓梯時的衝擊。 上樓梯 : 好腳先上,將重心偏移到好腳做支撐,身體往上蹬。 下樓梯 : 壞腳先下,將重心保持在好腳做支撐,身體往下放。
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訓練護腕功能全指南!初階訓練入門必看!

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為什麼訓練要把手腕包起來?護腕這麼多,有什麼不同、該怎麼選擇呢? 今天和大家介紹四種常見的護腕,還有手腕常見的三角纖維軟骨TFCC損傷,作伙來看看吧!🙌 我們在哪些時候會需要用到護腕呢? 📍任何需要支撐大重量的動作(如:舉重、伏地挺身) 📍手腕發力動作(如:羽球、網球、拿炒菜鍋) 📍手腕承受衝擊(如:拳擊、武術、跌倒時手撐地面) 手腕的活動度高,護腕能護腕能限制手腕屈曲程度、減少橈側及尺側偏移程度。配戴護腕能夠幫助手腕在承受壓力時增加穩定度,保持中立位置,避免受傷。而護腕的材質與鬆緊度,也是判斷其穩固與否的基礎關鍵喔!
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健身男女子圖鑑!其實他們和你想的不一樣?

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健身、健美、健力、舉重、公園甩手的你,是否也曾對他人的誤解感到哭笑不得呢?人們對於自己不夠瞭解或不願意了解的人常選擇相信刻板印象,但其實我們都比想像中的更相似! 適當的理解,能夠帶來更多的尊重與包容,快跟小編一起來了解看看吧~ 近日《台北女子圖鑑》中,對於不同城市過時的刻板印象引起了熱烈的討論,然而,刻板印象大多為人們因對於人、事、物不夠瞭解、先入為主而產生的負面印象,有時就算並非誤會,卻多屬單一個案,並不表示每個屬於群體的人都有一樣的特質,也因此,以偏概全的思想、行為常是群體間對立、失和的開端。 刻板印象並不僅僅存在於《 台北女子圖鑑》之中,在健身領域的各個族群中,其實也存在著一些刻板印象,而透過認識、理解則是最好能夠幫助我們弱化這些歧見的方式!
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六角槓硬舉—最適合阿公阿嬤的訓練動作!六角槓知多少

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六角槓不同於一般的槓鈴,是一種環形的槓鈴,為美國健力選手Al Gerard所設計,是為了避免訓練時下背的疼痛而設計出的菱形槓鈴。 而因其外觀恰似捕熊的陷阱 (bear trap),因而得其英文名(trap bar)。後來被改良呈現在常見的六角形槓鈴,得名hex bar。 為何選擇六角槓? 六角槓對腳踝、膝蓋和髖的活動度需求較低。槓鈴起始位置為地面,不用將重量扛在身上。六角槓操作安全,拉不起來就拉不起來,不會因下蹲時失速而造成傷害。整體訓練風險低。動作模式符合生活行為(例如:提行李箱)。
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前側延展訓練 Sissy Squat:教練說深蹲腳尖不能超過膝蓋,這個人為什麼拼命練?

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“sissy” 一詞,在英文裡有「膽小鬼」的意思。但你知道Sissy Squat是什麼嗎? 今天和大家介紹Sissy Squat這個能幫助訓練膝蓋肌腱的前側離心延展運動! 你知道為什麼它叫Sissy Squat嗎?膽小鬼深蹲?一起來看看吧!🤩 Sissy Squat 是由一位美國50年代健美選手Monty Wolford所發明的訓練動作,也因此Sissy Squat的動作原名其實為 “Monty Wolford Squat”。 此動作主要鍛鍊的部位為「股四頭肌」,而為何要叫做Sissy Squat呢? 其實啊,是因為Monty的朋友Vince Gironda曾開玩笑說:「這個動作會讓只練背槓深蹲的人看起來像膽小鬼」。從此大家就稱這個動作為Sissy Squat。 Sissy Squat為一種「離心延展」的訓練,它能訓練大腿前側鏈股直肌的延展,並使膝伸肌群與髕骨肌腱做出最大伸展。 透過慢速操作的方式鍛鍊肌腱,能夠有助於肌腱的生長。
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Why六角槓?為什麼要辦六角槓硬舉大賽?

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根據陽明交通大學公共衛生研究所,於2018年針對宜蘭地區65歲以上長者進行的研究中指出,曾在過去一年內跌倒的長輩,平均下肢肌肉量、握力和每週運動量走都比沒有跌倒的長者來的低! 而其中女性跌倒的比例又比男性來得更高。 為何現今的運動醫學界多是鼓勵大眾以從事肌力訓練來訓練身體呢? 下圖分別為大家分析了訓練、運動、勞動、活動的差異,我們可以看出肌力訓練是最有效能提升身體素質且風險性低的訓練方式! 我們相信: 📍透過訓練,能夠賦予每個人身體自主的權利。 📍任何人都能因訓練而受惠,不因年齡、性別、健康狀況或任何其他事物而有所分別。 練健康希望,每個人都能在年老後保有尊嚴的生活,不受身體狀況及病痛的纏累,能有體力去完成喜歡的事情。 因此,我們不遺餘力地推廣著銀髮族的肌力訓練,也希望眾人能夠響應(沒錯,就是你!)加入我們的行列!
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