“sissy” 一詞，在英文裡有「膽小鬼」的意思。但你知道Sissy Squat是什麼嗎？
今天和大家介紹Sissy Squat這個能幫助訓練膝蓋肌腱的前側離心延展運動！
你知道為什麼它叫Sissy Squat嗎？膽小鬼深蹲？一起來看看吧！🤩
Sissy Squat 是由一位美國50年代健美選手Monty Wolford所發明的訓練動作，也因此Sissy Squat的動作原名其實為 “Monty Wolford Squat”。
此動作主要鍛鍊的部位為「股四頭肌」，而為何要叫做Sissy Squat呢？
其實啊，是因為Monty的朋友Vince Gironda曾開玩笑說：「這個動作會讓只練背槓深蹲的人看起來像膽小鬼」。從此大家就稱這個動作為Sissy Squat。
Sissy Squat為一種「離心延展」的訓練，它能訓練大腿前側鏈股直肌的延展，並使膝伸肌群與髕骨肌腱做出最大伸展。
透過慢速操作的方式鍛鍊肌腱，能夠有助於肌腱的生長。
閱讀全文【前側延展訓練 Sissy Squat：教練說深蹲腳尖不能超過膝蓋，這個人為什麼拼命練？】根據陽明交通大學公共衛生研究所，於2018年針對宜蘭地區65歲以上長者進行的研究中指出，曾在過去一年內跌倒的長輩，平均下肢肌肉量、握力和每週運動量走都比沒有跌倒的長者來的低！
而其中女性跌倒的比例又比男性來得更高。
為何現今的運動醫學界多是鼓勵大眾以從事肌力訓練來訓練身體呢？
下圖分別為大家分析了訓練、運動、勞動、活動的差異，我們可以看出肌力訓練是最有效能提升身體素質且風險性低的訓練方式！
我們相信：
📍透過訓練，能夠賦予每個人身體自主的權利。
📍任何人都能因訓練而受惠，不因年齡、性別、健康狀況或任何其他事物而有所分別。
練健康希望，每個人都能在年老後保有尊嚴的生活，不受身體狀況及病痛的纏累，能有體力去完成喜歡的事情。
因此，我們不遺餘力地推廣著銀髮族的肌力訓練，也希望眾人能夠響應（沒錯，就是你！）加入我們的行列！
閱讀全文【Why六角槓？為什麼要辦六角槓硬舉大賽？】點進來觀看這篇文章的你，想必對於訓練有一定程度的了解，這樣的你一定知道：訓練量＝重量×次數×組數。
而5×5，其實就是「一組五下，一共做五組」，是「五組五下」的意思。
5×5的訓練邏輯：
在身體可恢復狀態下，最大化訓練強度和訓練量，來達到力量提升的效果。
而在動作的選擇上，我們會以全身性、多關節的訓練動作為選擇。
5×5訓練的優點：
組數與次數上好安排、好計算。
每次增加的重量幅度都固定。
根據 Prilepin Chart 力量訓練的最適強度是1RM的70-80%，建議總次數是12~24。
這個次數範圍下，五組五下的訓練方式在強度跟訓練量都是最高的！
而相較於更高強度的刺激，70-80％強度下累積的疲勞較少，若以一週三練的訓練頻率來看的話，身體還來得及恢復，長期下來進步的速度反而比較快喔～
閱讀全文【為什麼肥老闆說5×5=24？5×5訓練菜單介紹！】肌肉隨時都在進行「分解反應」（catabolism）與「合成反應」（anabolism）。
當合成速率大於分解速率時，此時身體就處於「肌肉正平衡」狀態，也代表此時身體為傾向能夠使肌肉生長的環境喔！
閱讀全文【不想練太壯千萬別看這篇！淺談蛋白質合成速率】大腦同時動用越多運動單元，爆發力就越強！
我們可以將功率輸出理解成一場拔河比賽，而爆發力必要條件有：
📍清晰的神經訊號（指揮官）
📍肌纖維肥大（個人能力）
📍運動單元徵召（隊員人數）
📍協調性（團隊合作）
爆發力POWER
= 功率
= 單位時間內的做功
= F*X/t
也因此，越快移動物體，或是相同速度下移動越重的物體，爆發力就越強！
閱讀全文【你真的知道爆發力是什麼嗎？爆發力定義及訓練介紹】共軛訓練（The Conjugate Method），是由美國西岸槓鈴（Westside Barbell）的創辦人 Louie Simmons改良且發揚光大的訓練法。
其訓練法將常見線性訓練週期的元素放在同一個小週期內訓練，減低疲勞，能同時訓練最大肌力和爆發力。特色是訓練動作多變，較不容易出現瓶頸期！
共軛訓練的核心訓練概念為：
同時操作質量（m）與加速度（a）兩個物理量，來提昇力量（F），
並假設質量可透過大重量訓練提升，而速度可透過爆發力訓練提升。
共軛（Conjugate）一詞具有「兩兩一組」成對的意涵，因此，便將同時於質量和加速度著手的訓練稱為共軛訓練。
閱讀全文【所有訓練目標一次滿足！共軛訓練法介紹】我們所攝取的蛋白質，是由胺基酸所構成的長鏈分子，而胺基酸又分成以下三種：
必要胺基酸：需自行攝取
非必要胺基酸：身體可自行合成
條件式必需胺基酸：生病發炎手術可額外補充
而BCAA則由必要胺基酸中的白胺酸、異白胺酸、纈胺酸所組成。
其實天然蛋白質食物中就充滿許多BCAA🍗～想要提升肌肉量，建議優先從天然食物獲取足夠蛋白質🍳，除了飽足感，也能攝取重要的微量營養素！
閱讀全文【BCAA原來是個噱頭嗎？BCAA支鏈胺基酸介紹】前幾天健美健身圈的大家突然熱烈討論「離心」和「向心」這兩個詞，到底發生什麼事了？🤔
遠離心臟解釋為離心好像也沒有錯？
今天練健康要來和大家分享肌肉收縮型態，一起來看看吧～
【離心或向心：到底發生了什麼事？】
藝人/健美選手李沛旭，於粉絲詢問他「離心和向心的差別」時，
做出了以下回覆：
將負重移動接近心臟—向心，
將負重移動遠離心臟—離心。
這樣的回覆引起了許多健身愛好者的質疑與批評，
而大家爭執的點大致如下：
* 覺得李沛旭亂講，因為一般訓練「離心」指的不是往心臟的方向移動。
* 李沛旭於被指正時回應態度不佳。
（圖）
【爭議來自名詞定義不同】
其實一般訓練在說的離心與向心指的是肌肉收縮的型態！
簡單來說：
離心=肌肉纖維拉長
向心=肌肉長度縮短
【離心指的是肌肉收縮】
分辨向心、等長、離心收縮，甚至是沒有肌肉會產生的差異！
【以臥推為例：「向心」往心臟移動 不是好的判定方法】
在臥推的動作中，槓鈴往身體方向移動時，
肌肉長度變長，且所承受的外力大於肌肉張力，
由此可判定，槓鈴往身體方向移動為離心收縮，而非向心。
閱讀全文【離心就是遠離心臟錯了嗎？肌肉離心向心原來是這個意思！】近日有則新聞提到一名女網紅Ayaka Coffman上傳硬舉破PR（突破100KG好厲害！）的影片到抖音，片中卻在硬舉時因無法控制而不慎漏尿，儘管她已澄清是「真的忍不住」，且事後也有清理乾淨，卻還是引來網友砲轟噁心、不解與撻伐，更認為造成健身房地墊污染。
然而，為什麼女生硬舉可能發生漏尿的尷尬小事呢？快跟著小編一起來了解背後的原因吧～
當你在咳嗽、打噴嚏或是做大重量時，膀胱受到來自於腹腔所增加的壓力，當你的肌肉－骨盆底肌支撐不住時，這時挑戰很重的硬舉，就可能會不受控地漏尿。
但若偶爾發生的話，這個狀況是❗️非常正常❗️的，且常見於產後婦女或是停經婦女身上，（因生產使骨盆底肌鬆弛或韌帶受傷等等），據統計每10位婦女就有1位會有漏尿的經驗。
閱讀全文【沒噴尿硬舉沒法破PR！—淺談為何女生硬舉容易漏尿？】相信大家對於「基因型」及「表現型」的意涵應該還有些印象，這組概念是高中生物課學到基因時必備的知識，但是基因跟運動之間的關係到底是什麼？基因難道不是已經在出生時就決定我們的身體表現了嗎？這時運動會扮演怎樣的角色呢？透過更進一步釐清基因型、表現型的細節，跟大家分享運動是如何影響你的身體表現！
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