2022/07/21 製
健身房都有一個角落堆滿各種大小、材質、形狀的球類，他們的用處是什麼呢？
今天來為大家介紹健身房常見的球球們～
你認識幾個呢？
【收服肥老闆要用哪種球？】
【藥球 Medicine Ball】
據記載，後人尊稱為「醫學之父」的古希臘醫師希波克拉底（Hippocrates），
在西元前400年，使用填裝沙子的球來治療病患、協助他們訓練力量。
此種球類在歷史上常被用於復健及物理治療，由於藥 = 治療 = 健康，這復健球便被稱作「藥球」。
藥球有2種：
☄️軟質藥球：較不會回彈，適合彈震式、動作末端持續加速的「全速全力向心發力訓練」。
☄️硬質藥球：有彈性，適合肌肉短時間伸張再收縮發力的「增強式訓練」。
＊常見訓練動作：
站姿側向轉體丟擲（訓練爆發力）
【瑜伽球 Yoga Ball】
瑜伽球、抗力球、運動球、瑞士球…這顆直徑45至75cm不等的大型彈力球除了有許多名稱，
就連它的演進也非常國際化！
1963年，義大利工程師設計出這款玩具球，稱為Pezzi Ball。🇮🇹
英國物理治療師將此種球用於發展遲緩兒童的早期療育。🇬🇧
瑞士物理治療師把這種球在復健治療上的應用發揚光大。🇨🇭
1980年代，美國物理治療師從歐洲學習這種球的治療用途，引進北美後，大家稱這種訓練球為「Swiss Ball 瑞士球」。🇺🇸
1990年代，瑜伽球以「加強核心訓練」的樣貌風靡健身圈。
＊常見訓練動作：
跪姿平衡、棒式（訓練核心及穩定）
【波蘇球 Bosu Ball】
據說波蘇球的發明人是因為從瑜伽球上摔下來，靈機一動把它切成兩半，便發明了波蘇球！
BOSU這個名字是 BOth Side Up 或 BOth Side Utilized 的縮寫，意思是兩面都可使用！
波蘇球平面的底提供穩定元素，半圓球面則為不穩定元素。
＊常見球面朝上訓練動作：
推蹬加速（訓練跳躍力）、單腳支撐（訓練穩定）
＊常見球面朝下訓練動作：
波蘇球深蹲（訓練本體感覺）、單腳局部蹲（訓練本體感覺）、動態平板撐體（訓練肩胛穩定、核心）
【按摩球 Massage Ball】
按摩球也叫做筋膜球，有許多不同形狀與表面材質。
用途是透過刺激激痛點（trigger point） 來放鬆過度緊繃的肌肉。
＊常見用法：
將球壓在酸痛的身體部位和地板、牆壁等平面來回輕輕滾動。
⚾️你還想知道哪些球的用途呢？訓練球還有什麼創意玩法？
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貼文製作｜樂編
圖片協力｜文編
動作示範｜幾丸教練
文章整理、再製｜芊妏
總編輯｜肥老闆