2022/07/21 製
健身房都有一個角落堆滿各種大小、材質、形狀的球類,他們的用處是什麼呢?
今天來為大家介紹健身房常見的球球們~
你認識幾個呢?
收服肥老闆要用哪種球?
藥球 Medicine Ball
據記載,後人尊稱為「醫學之父」的古希臘醫師希波克拉底(Hippocrates),
在西元前400年,使用填裝沙子的球來治療病患、協助他們訓練力量。
此種球類在歷史上常被用於復健及物理治療,由於藥 = 治療 = 健康,這復健球便被稱作「藥球」。
藥球有2種:
☄️軟質藥球:較不會回彈,適合彈震式、動作末端持續加速的「全速全力向心發力訓練」。
☄️硬質藥球:有彈性,適合肌肉短時間伸張再收縮發力的「增強式訓練」。
*常見訓練動作:
站姿側向轉體丟擲(訓練爆發力)
瑜伽球 Yoga Ball
瑜伽球、抗力球、運動球、瑞士球…這顆直徑45至75cm不等的大型彈力球除了有許多名稱,
就連它的演進也非常國際化!
1963年,義大利工程師設計出這款玩具球,稱為Pezzi Ball。🇮🇹
英國物理治療師將此種球用於發展遲緩兒童的早期療育。🇬🇧
瑞士物理治療師把這種球在復健治療上的應用發揚光大。🇨🇭
1980年代,美國物理治療師從歐洲學習這種球的治療用途,引進北美後,大家稱這種訓練球為「Swiss Ball 瑞士球」。🇺🇸
1990年代,瑜伽球以「加強核心訓練」的樣貌風靡健身圈。
*常見訓練動作:
跪姿平衡、棒式(訓練核心及穩定)
波蘇球 Bosu Ball
據說波蘇球的發明人是因為從瑜伽球上摔下來,靈機一動把它切成兩半,便發明了波蘇球!
BOSU這個名字是 BOth Side Up 或 BOth Side Utilized 的縮寫,意思是兩面都可使用!
波蘇球平面的底提供穩定元素,半圓球面則為不穩定元素。
*常見球面朝上訓練動作:
推蹬加速(訓練跳躍力)、單腳支撐(訓練穩定)
*常見球面朝下訓練動作:
波蘇球深蹲(訓練本體感覺)、單腳局部蹲(訓練本體感覺)、動態平板撐體(訓練肩胛穩定、核心)
按摩球 Massage Ball
按摩球也叫做筋膜球,有許多不同形狀與表面材質。
用途是透過刺激激痛點(trigger point) 來放鬆過度緊繃的肌肉。
*常見用法:
將球壓在酸痛的身體部位和地板、牆壁等平面來回輕輕滾動。
你還想知道哪些球的用途呢?訓練球還有什麼創意玩法?⚾️
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貼文製作|樂編
圖片協力|文編
動作示範|幾丸教練
文章整理、再製|芊妏
總編輯|肥老闆