肩膀痛卡卡怎麼辦？淺談五十肩症狀與運動治療
五十肩（冰凍肩）是常見肩部疾病，特徵為疼痛和多方向活動受限。雖然平均發作年齡約55歲，但任何年齡都可能發生，尤其女性和糖尿病患者風險較高。其成因包括慢性疲勞、舊傷、退化及各式炎症，可能導致肩峰下纖維化、關節囊增厚等病理現象。治療方式多元，包括藥物、注射及物理治療。徒手運動如鐘擺運動、爬牆練習和肩膀內外轉伸展，可有效改善症狀，加速康復過程。及早診斷和適當治療是關鍵。
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分類 銀髮族適用
肺腺癌後如何恢復？癌後訓練可以這樣做
重量訓練對肺腺癌患者的恢復與生活品質具有顯著益處。研究證實，適當的運動訓練能夠改善肺腺癌等癌症後遺症如焦慮、憂鬱、疲勞和身體機能。對肺腺癌患者而言，訓練可提升非小細胞肺癌(NSCLC)患者的峰值耗氧量，這是長期預後的重要指標。肺腺癌患者的訓練規劃應考慮手術部位、用藥史和合併疾病，並依階段漸進調整。阻力訓練可改善肺腺癌患者的身體組成，而有氧訓練則增強心肺功能。在專業指導下，肺腺癌患者透過科學化的重量訓練，不僅能加速康復，更能提升整體生活品質和健康水平。
閱讀全文肺腺癌後如何恢復？癌後訓練可以這樣做更年期症狀不用怕 肌力訓練幫你迎戰後半人生
更年期是女性邁入中年的重要生理階段，伴隨雌激素下降帶來諸多身心變化。本文深入探討更年期三大健康風險：骨質疏鬆、心血管疾病和自律神經失調，並提供科學化的運動建議。研究顯示，規律的肌力訓練不僅能預防骨質流失，還可平衡自律神經、強化心血管功能。需要注意的是，運動計畫應考量個人身體狀況，建議先諮詢專業醫師評估，再由專業教練規劃適合的訓練方案，循序漸進達到健康管理目標。
閱讀全文更年期症狀不用怕 肌力訓練幫你迎戰後半人生女性更年期尿失禁困擾！肌力訓練可以改善嗎？
女性更年期常見尿失禁困擾，台灣停經後女性約三分之一有此問題。造成尿失禁主要原因來自荷爾蒙下降導致骨盆底肌無力，以及懷孕生產造成的創傷。骨盆底肌是重要的支撐結構，負責控制排尿、穩定骨盆等功能。凱格爾運動是最有效的改善方式，但需要注意正確姿勢：包括準確找到目標肌群、維持適當的收縮放鬆時間，以及規律練習。透過專業醫療協助與持續運動，大多數女性都能改善尿失禁問題，重拾健康生活品質。
閱讀全文女性更年期尿失禁困擾！肌力訓練可以改善嗎？【新加坡電視台｜CNA INSIDER】專題報導｜千禧世代企業家助長輩們投資健康
練健康創辦人黃元杰因親身經歷阿嬤臥床離世，深刻體認重量訓練對中高齡健康的重要性，於六年前創立品牌。自2020年起，練健康開創性地舉辦「聖誕老人硬舉大賽」，成為全球首個專為中高齡族群舉辦的硬舉賽事，展現「健康是練出來的」理念。近期，新加坡CNA媒體團隊特地來台採訪報導，聚焦台灣在推廣中高齡重訓的創新作為。練健康期望以台灣為起點，將長者重量訓練的價值與重要性推廣至亞洲，甚至全球，為高齡化社會帶來正面影響。
閱讀全文【新加坡電視台｜CNA INSIDER】專題報導｜千禧世代企業家助長輩們投資健康【華視｜新聞高峰會】專訪健力媽媽唐玉珍
每年練健康舉辦聖誕老人硬舉大賽都不缺席的健力媽媽唐玉珍來了！55歲時罹患腦癌，開刀後不僅喪失吞嚥功能，多數時候也只能以輪椅代步，但是兒子不願放棄，努力鼓勵媽媽投入重量訓練，希望可以減輕媽媽的身體負擔之外，還能幫助復健！
努力有了成果，唐玉珍從無法自主呼吸、長期臥床，到靠著槓鈴和毅力重建身體機能，更成為台灣首位健力三項比賽的腦癌患者。來看看健力媽媽唐玉珍的專題報導吧～！再一次感受他和兒子AT共同舉起的生命重亮！
閱讀全文【華視｜新聞高峰會】專訪健力媽媽唐玉珍65歲男突劇烈胸痛昏迷 關鍵搶救成功助撿回一命
主動脈剝離是主動脈內層發生撕裂破損，導致血流造成內外層血管壁分離的危急症狀。若未及時治療，48小時內死亡率高達50%。此症常見於50歲以上男性、高血壓患者，當左胸出現劇痛並延伸至手臂時，應立即就醫治療。天冷血管收縮容易使血壓飆高，增加發病風險。雙和醫院心臟外科指出，主動脈為身體最主要血管，一旦剝離可能導致重要器官缺血壞死。預防方法包括控制三高、戒菸、限酒、規律運動，若出現劇烈胸痛、背部或腹部疼痛，應把握黃金搶救時間就醫。
閱讀全文65歲男突劇烈胸痛昏迷 關鍵搶救成功助撿回一命練低重量訓練也能讓肌肉成長？協助復健的有效方案！
血流阻斷訓練法專為無法進行高強度重訓的人所設計。透過在肢體近端綁上加壓帶，配合低強度運動（20-30% 1RM），即可達到類似高強度訓練的效果。這項源自1960年代日本的訓練方法，不僅適用於復健患者，對運動員也有顯著成效。研究證實，它能有效增加肌肉量、提升肌力，特別適合術後復健、慢性病患者及老年人。相較傳統重訓，血流阻斷訓練更能減緩關節疼痛，降低受傷風險。在專業指導下，這種訓練方法既安全又有效，為肌力訓練開創新的可能性。
閱讀全文練低重量訓練也能讓肌肉成長？協助復健的有效方案！「人間重晚晴」名師吳岳投入肌力訓練 享受有品質的晚年
面對2025年台灣即將邁入超高齡化社會，補教界知名品牌「吳岳國文」創辦人吳岳，以親身經歷分享重量訓練對銀髮族的重要性。在練健康的專業指導下，他體驗到肌力訓練為晚年生活帶來的正向改變：不只體力提升，整個人更顯神采奕奕。吳岳強調，透過規律的重量訓練，長者能維持自主活動能力，不必過度依賴子女照顧，活出精彩自在的樂齡生活。這正是他對女兒的愛與承諾，也是他希望能影響更多銀髮族朋友的心願。
閱讀全文「人間重晚晴」名師吳岳投入肌力訓練 享受有品質的晚年生活中活動越來越沒力？肌力流失和死亡率、失能息息相關！
肌少症不僅會導致骨質疏鬆，更會增加跌倒風險、降低基礎代謝率，並提高心血管疾病和糖尿病等風險。研究顯示，40歲後每十年流失8%肌肉量，到70-80歲時僅剩30歲時的60-80%。造成肌力下降的五大原因包括：45歲後肌肉萎縮、第二型肌纖維流失、肌肉質量下降、神經肌肉變異，以及影響肌肉收縮的化學物質減少。預防方法主要是進行肌力訓練，特別是10-12RM的高強度重量訓練，可以強化第二型肌纖維。研究證實，持續運動的長者即使到70歲，肌力表現也可能與30歲相當，證明預防肌少症永遠不嫌晚。
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