Snapinsta.app 311384561 510257644445816 5033214622336677731 N 1080

走路太慢其實很危險?行走速度和肌少症的關係


2022/10/12 製

你知道,
「走路」這個我們每天的進行的日常動作,也是肌力的重要指標嗎?🚶‍♂️
今天和大家分享如何透過走路速度檢測是否可能有肌少的情形!
快帶著家中的長輩試試看🦵!


走路速度是重要的健康指標

「走路」這個看似簡單且再平凡不過的日常動作,
其實仰賴著我們腿部的肌肉力量及全身協調來維持平衡喔!
而倘若整體的肌肉質量減低、肌肉強度下降時,
就容易出現「走路變慢」、「容易跌倒」的情形。

因此,「走路速度」即成了判斷體力及肌肉量一項強有力的指標,
是最快速檢測肌力健康的方式。

而對於高齡長者而言更是如此,
高齡者為肌少症的好發族群,
容易因為肌肉流失而跌倒,進而導致意外受傷甚至死亡,
故看似稀鬆平常的行走能力,
其實是重要且不可或缺,卻時常被輕忽的健康基礎!

Snapinsta.app 311611069 1283943525758574 6045801528477536051 N 1080


如何測量走路速度?

我們可以以​​六公尺的距離進行直線行走(在家測量可改為三公尺),
每秒應行走大於一公尺的距離!


走路不夠快可以這樣訓練下肢肌力!

透過上述的測試,有些朋友可能會發現:
「我走路好慢、不夠快!😭」

而每秒行走距離低於一公尺的測試者,
須留意自身可能有體力不足、肌少的情形。

那如果走路速度不及格,
常常去公園練習散步會改善嗎?
其實,散步和快走的訓練強度對於心肺功能及肌力提升的效果微乎其微,
若想要改善肌力,我們還是需要透過有重量的阻力訓練介入,
才能有效鍛鍊肌力喔~

Snapinsta.app 311336188 830708557966630 4070358359657700429 N 1080


改善走路速度的居家訓練動作

以下將介紹四個居家訓練動作,
協助你增進肌力,改善走路速度。

  • 坐姿直腿抬膝
    訓練目的:大腿前側。
    每側10-12下,共3組。
  • 椅子起立
    訓練目的:下肢整體協調。
    10-12下,共3組。
  • 橋式
    訓練目的:腿後側肌群。
    每側10-12下,共3組。
  • 單腳橋式
    訓練目的:腿後側訓練的加強版。
    每側10-12下,共3組。



走路速度是個能簡單快速測量肌力的好方法!大家不妨一起試試看吧~
下回我們將分享另一個肌力指標:手部握力!

Snapinsta.app 311190336 628727532066503 6097420263334744890 N 1080



關於肌少症你還想知道什麼呢?
歡迎點擊下方連結,至練健康官方FB、IG私訊、留言與我們分享!

貼文製作|樂編
爆橘拳練習中|宗倫
文章整理、再製|芊妏
總編輯|肥老闆

聯絡我們:

練健康官方IG

練健康官方LINE

練健康官方FB

課程體驗: