2022/10/12 製
你知道,
「走路」這個我們每天的進行的日常動作,也是肌力的重要指標嗎?🚶♂️
今天和大家分享如何透過走路速度檢測是否可能有肌少的情形!
快帶著家中的長輩試試看🦵!
走路速度是重要的健康指標
「走路」這個看似簡單且再平凡不過的日常動作,
其實仰賴著我們腿部的肌肉力量及全身協調來維持平衡喔!
而倘若整體的肌肉質量減低、肌肉強度下降時,
就容易出現「走路變慢」、「容易跌倒」的情形。
因此,「走路速度」即成了判斷體力及肌肉量一項強有力的指標,
是最快速檢測肌力健康的方式。
而對於高齡長者而言更是如此,
高齡者為肌少症的好發族群,
容易因為肌肉流失而跌倒,進而導致意外受傷甚至死亡,
故看似稀鬆平常的行走能力,
其實是重要且不可或缺,卻時常被輕忽的健康基礎!
如何測量走路速度?
我們可以以六公尺的距離進行直線行走(在家測量可改為三公尺),
每秒應行走大於一公尺的距離!
走路不夠快可以這樣訓練下肢肌力!
透過上述的測試,有些朋友可能會發現:
「我走路好慢、不夠快!😭」
而每秒行走距離低於一公尺的測試者,
須留意自身可能有體力不足、肌少的情形。
那如果走路速度不及格,
常常去公園練習散步會改善嗎?
其實,散步和快走的訓練強度對於心肺功能及肌力提升的效果微乎其微,
若想要改善肌力,我們還是需要透過有重量的阻力訓練介入,
才能有效鍛鍊肌力喔~
改善走路速度的居家訓練動作
以下將介紹四個居家訓練動作,
協助你增進肌力,改善走路速度。
- 坐姿直腿抬膝
訓練目的:大腿前側。
每側10-12下,共3組。 - 椅子起立
訓練目的:下肢整體協調。
10-12下,共3組。 - 橋式
訓練目的:腿後側肌群。
每側10-12下,共3組。 - 單腳橋式
訓練目的:腿後側訓練的加強版。
每側10-12下,共3組。
走路速度是個能簡單快速測量肌力的好方法!大家不妨一起試試看吧~
下回我們將分享另一個肌力指標:手部握力!
關於肌少症你還想知道什麼呢?
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貼文製作|樂編
爆橘拳練習中|宗倫
文章整理、再製|芊妏
總編輯|肥老闆