2022/10/12 製
你知道，
「走路」這個我們每天的進行的日常動作，也是肌力的重要指標嗎？🚶♂️
今天和大家分享如何透過走路速度檢測是否可能有肌少的情形！
快帶著家中的長輩試試看🦵！
【走路速度是重要的健康指標】
「走路」這個看似簡單且再平凡不過的日常動作，
其實仰賴著我們腿部的肌肉力量及全身協調來維持平衡喔！
而倘若整體的肌肉質量減低、肌肉強度下降時，
就容易出現「走路變慢」、「容易跌倒」的情形。
因此，「走路速度」即成了判斷體力及肌肉量一項強有力的指標，
是最快速檢測肌力健康的方式。
而對於高齡長者而言更是如此，
高齡者為肌少症的好發族群，
容易因為肌肉流失而跌倒，進而導致意外受傷甚至死亡，
故看似稀鬆平常的行走能力，
其實是重要且不可或缺，卻時常被輕忽的健康基礎！
【如何測量走路速度？】
我們可以以六公尺的距離進行直線行走（在家測量可改為三公尺），
每秒應行走大於一公尺的距離！
【走路不夠快可以這樣訓練下肢肌力！】
透過上述的測試，有些朋友可能會發現：
「我走路好慢、不夠快！😭」
而每秒行走距離低於一公尺的測試者，
須留意自身可能有體力不足、肌少的情形。
那如果走路速度不及格，
常常去公園練習散步會改善嗎？
其實，散步和快走的訓練強度對於心肺功能及肌力提升的效果微乎其微，
若想要改善肌力，我們還是需要透過有重量的阻力訓練介入，
才能有效鍛鍊肌力喔～
【改善走路速度的居家訓練動作】
以下將介紹四個居家訓練動作，
協助你增進肌力，改善走路速度。
1️⃣坐姿直腿抬膝
訓練目的：大腿前側。
▪️每側10-12下，共3組。
2️⃣椅子起立
訓練目的：下肢整體協調。
▪️10-12下，共3組。
3️⃣橋式
訓練目的：腿後側肌群。
▪️每側10-12下，共3組。
4️⃣單腳橋式
訓練目的：腿後側訓練的加強版。
▪️每側10-12下，共3組。
走路速度是個能簡單快速測量肌力的好方法！大家不妨一起試試看吧～
下回我們將分享另一個肌力指標：手部握力！
關於肌少症你還想知道什麼呢？
歡迎點擊下方連結，至練健康官方IG私訊、留言與我們分享！
點我看此篇文章：https://www.instagram.com/p/Cjncmt8vFLa/
點我看更多文章：https://www.instagram.com/lkk_wellness/
貼文製作｜樂編
爆橘拳練習中｜宗倫
文章整理、再製｜芊妏
總編輯｜肥老闆