75歲雙肩關節置換後的重生之路：從不敢動到硬舉40公斤的奇蹟
在一般人的觀念裡，75 歲是個要避免勞累、讓身體休養的年紀。若是再加上人工關節置換手術、三高病史以及肌少症的診斷，大多數長輩的選擇往往是「多休息、少亂動」。然而，我們的一位學員——阿欽（化名），卻選擇了一條截然不同的道路。
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分類 訓練知識
心血管健康和心肺能力是同一件事嗎？
作者/陳林生（美國德州大學奧斯汀分校 運動生理學博士）
運動可以提升心肺能力，也可以提升心血管健康。兩者雖然有相關性，也就是心肺能力比較好，心血管健康可能也比較好。但兩者在科學研究上其實指的是不同的東西，這篇文章會介紹心血關健康與心肺能力的幾個測量指標與測量方式。
閱讀全文心血管健康和心肺能力是同一件事嗎？腦震盪：不只是大腦的事——從大腦到下肢傷害的關聯
作者/ 許伯碩、余中綺、黃昱倫 助理教授（國立臺灣師範大學運動防護與傷害預防實驗室） 我們常以為腦震盪只是短暫的頭暈目眩，只要沒失去意識就沒事。但事實上，腦震盪是一場發生在大腦裡的「戰爭」，其影響範圍遠超乎你的想像，甚至可能決定了你下一次下肢受傷的機率。
閱讀全文腦震盪：不只是大腦的事——從大腦到下肢傷害的關聯肌肉與內分泌：為何運動可以讓身體變健康？
如果問「肌肉有什麼功能？」多數人的答案大多是：出力、站好、走路，還有搬重物，頂多再加個「可以幫忙多消耗一點熱量」。但這幾年的研究發現，肌肉遠不僅僅是一塊產生力量的組織，更是一個會「分泌激素」的內分泌器官。
閱讀全文肌肉與內分泌：為何運動可以讓身體變健康？長者跌倒風險的真兇：爆發力下降
「長輩日常又不需要衝刺，為什麼要爆發力？」但我們仔細想想日常生活情境：過馬路時看到綠燈開始閃爍、差點滑倒時伸手支撐、從沙發起身，甚至公車即將開動時想站起來等，都需要力量與速度的結合，才能順利地完成動作。換言之，爆發力是長輩們避免跌倒、維持行動力，並保持自主生活的關鍵能力。
閱讀全文長者跌倒風險的真兇：爆發力下降練肌力，真的能防失智嗎？
練肌力真的能防失智嗎？最新研究指出，中年族群的肌肉量與大腦年齡密切相關。規律進行重訓與有氧運動，有助於減少內臟脂肪、延緩認知老化，為未來的大腦健康打下基礎。從日常可行的肌力訓練開始，打造逆齡大腦。
閱讀全文練肌力，真的能防失智嗎？伸展也能增肌？科學研究推翻你對拉筋的想像
絕大多數的人都認為，伸展只是用來增加活動度的輔助運動，而想要讓肌肉變大 (肌肥大)或變強 (肌力)，還是得拿起啞鈴進行重量訓練。但2024年一篇發表在《European Journal of Applied Physiology》的研究可能會顛覆你的認知：研究發現，特定的伸展訓練竟然具有與重量訓練相當的增肌潛力！
閱讀全文伸展也能增肌？科學研究推翻你對拉筋的想像膝蓋不能彎，生活還能恢復嗎？右膝關節融合術後訓練全解析
右膝關節融合手術能有效減輕疼痛、提升膝關節穩定度，但由於膝蓋被固定在伸直角度，生活中許多原本自然的動作都變得困難：上下樓梯、起身、走路、甚至是久站都需要新的策略。在這樣的情況下，透過運動訓練，可以教會其他關節補位、建立力量，讓生活重新回到正軌。
閱讀全文膝蓋不能彎，生活還能恢復嗎？右膝關節融合術後訓練全解析讓大腦重新連線！神經可塑性幫助帕金森氏症患者重建身體功能
帕金森氏症是一種影響動作啟動、平衡與協調的神經退化疾病。許多人以為治療只能依靠藥物，但近年研究已證實：運動能刺激大腦的神經可塑性，使退化的神經通路重新被啟動，改善動作品質與生活能力。本篇文章將透過練健康學員的案例帶領讀者理解帕金森氏症如何影響日常生活，以及科學訓練如何協助患者找回身體的控制力。
閱讀全文讓大腦重新連線！神經可塑性幫助帕金森氏症患者重建身體功能與紅斑性狼瘡共存？用肌力訓練重新找回生活主導權！
紅斑性狼瘡是一種長期、反覆、不易預測的自體免疫疾病，患者常面臨疲倦、關節不適與日常功能受限。對患者與照護者而言，最大的挑戰不是「疾病本身」，而是「如何在疾病中保持生活品質」。
本篇文章將以真實情境為引導，從生活功能出發，解釋為何科學化、循序漸進的肌力訓練是紅斑性狼瘡患者提升自主能力的重要工具，並提出可行的訓練原則與安排。
閱讀全文與紅斑性狼瘡共存？用肌力訓練重新找回生活主導權！