人體的肌腱是什麼？可以像練肌肉一樣變粗？
肌腱是由強韌的I型膠原蛋白組成的結締組織，能高效傳遞肌肉力量至骨骼。其平行排列的纖維束結構與共價交聯賦予肌腱優異抗拉強度，猶如彈簧般儲存釋放能量。適當運動訓練可增強肌腱強度與剛性，而過度負荷則可能導致肌腱病變。肌腱對拉力承受能力最強，對剪力最弱。特有的黏彈性質使肌腱保護肌肉骨骼，而應力遮蔽效應則影響肌腱病變發展。了解肌腱特性對臨床治療與運動訓練至關重要。
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分類 訓練知識
健身就是要請教練？安全正確的規劃是第一考量
許多人認為跟著網路影片就能達到理想的健身效果，但往往事與願違。專業健身教練的重要性體現在三個方面：首先，教練能根據個人目標和身體狀況制定客製化訓練計劃，確保訓練方向正確；其次，教練能糾正動作要領，預防運動傷害，讓訓練更安全有效；最後，教練不僅能找出訓練盲點，提供專業建議，還能在健身過程中給予鼓勵支持。選擇合適的健身教練，考慮其專業證照、教學風格和專長領域，能讓你的健身之路更順利，達成目標更有保障。
閱讀全文健身就是要請教練？安全正確的規劃是第一考量【華視｜新聞高峰會】專訪健力媽媽唐玉珍
每年練健康舉辦聖誕老人硬舉大賽都不缺席的健力媽媽唐玉珍來了！55歲時罹患腦癌，開刀後不僅喪失吞嚥功能，多數時候也只能以輪椅代步，但是兒子不願放棄，努力鼓勵媽媽投入重量訓練，希望可以減輕媽媽的身體負擔之外，還能幫助復健！
努力有了成果，唐玉珍從無法自主呼吸、長期臥床，到靠著槓鈴和毅力重建身體機能，更成為台灣首位健力三項比賽的腦癌患者。來看看健力媽媽唐玉珍的專題報導吧～！再一次感受他和兒子AT共同舉起的生命重亮！
閱讀全文【華視｜新聞高峰會】專訪健力媽媽唐玉珍訓練完隔天痠痛到不行？分享如何減緩及預防延遲性痠痛！
延遲性痠痛(DOMS)是運動後的常見現象，特別是在進行超出平常強度或嘗試新運動時最容易發生。這種痠痛通常在運動後24-48小時達到高峰，持續3-5天才會消退，主要源於肌肉纖維的微小損傷與發炎反應，特別常見於離心收縮動作。雖然痠痛讓人不適，但其實是肌肉適應、變強的必經過程。適當的預防和處理方法包括充分暖身、逐步增加運動強度、及時補充蛋白質，以及確保充足睡眠。若想減緩不適，可考慮冷熱敷、專業按摩等方式，但最重要的還是要循序漸進地提升整體肌力，建立良好的運動基礎。
閱讀全文訓練完隔天痠痛到不行？分享如何減緩及預防延遲性痠痛！深蹲腳跟不穩又在浮？關鍵是腳踝要注意！
深蹲時腳跟浮起不只是重心前傾的問題，更可能源自踝關節活動度受限。當腳踝背屈活動度不足時，即使調整重心也難以維持腳跟貼地。這個常見問題可能來自久坐生活、穿高跟鞋或運動傷害等因素，導致小腿後側肌群緊繃。雖然使用舉重鞋或腳跟墊高可暫時改善，但長期解決方案應著重於提升踝關節活動度。透過簡單的檢測方法，如高跪姿勢測試，可評估自身狀況。搭配弓步拉伸及小腿肌群放鬆等運動，能有效改善踝關節活動度，讓深蹲動作更安全且標準。
閱讀全文深蹲腳跟不穩又在浮？關鍵是腳踝要注意！練低重量訓練也能讓肌肉成長？協助復健的有效方案！
血流阻斷訓練法專為無法進行高強度重訓的人所設計。透過在肢體近端綁上加壓帶，配合低強度運動（20-30% 1RM），即可達到類似高強度訓練的效果。這項源自1960年代日本的訓練方法，不僅適用於復健患者，對運動員也有顯著成效。研究證實，它能有效增加肌肉量、提升肌力，特別適合術後復健、慢性病患者及老年人。相較傳統重訓，血流阻斷訓練更能減緩關節疼痛，降低受傷風險。在專業指導下，這種訓練方法既安全又有效，為肌力訓練開創新的可能性。
閱讀全文練低重量訓練也能讓肌肉成長？協助復健的有效方案！生活中活動越來越沒力？肌力流失和死亡率、失能息息相關！
肌少症不僅會導致骨質疏鬆，更會增加跌倒風險、降低基礎代謝率，並提高心血管疾病和糖尿病等風險。研究顯示，40歲後每十年流失8%肌肉量，到70-80歲時僅剩30歲時的60-80%。造成肌力下降的五大原因包括：45歲後肌肉萎縮、第二型肌纖維流失、肌肉質量下降、神經肌肉變異，以及影響肌肉收縮的化學物質減少。預防方法主要是進行肌力訓練，特別是10-12RM的高強度重量訓練，可以強化第二型肌纖維。研究證實，持續運動的長者即使到70歲，肌力表現也可能與30歲相當，證明預防肌少症永遠不嫌晚。
閱讀全文生活中活動越來越沒力？肌力流失和死亡率、失能息息相關！走路跑步爬樓梯就喘到不行？有效提升心肺功能從測試心率開始！
想知道如何提升心肺功能？首先要了解心率區間和心肺能力評估方法。本文詳細介紹心肺功能定義、心率區間計算方式，包含最大心率（220-年齡）、靜止心率測量，以及心率儲備等重要概念。同時提供目標心率設定建議，從區間1到區間5的完整計算方法，幫助您規劃適合的運動強度。特別說明中強度運動（心率區間1-3）對一般人的重要性，以及如何透過簡單的說話測試判斷運動強度，讓您輕鬆掌握健康運動訣竅。
閱讀全文走路跑步爬樓梯就喘到不行？有效提升心肺功能從測試心率開始！人類本能？學習動物？淺談游泳姿勢的進化史
游泳運動從古代生存技能發展至現代競技運動，經歷了深遠的演變。最早可追溯至西元前2500年的埃及浮雕，而現代競技游泳則始於19世紀的英國。四大泳姿各具特色：蛙式是最古老的泳姿，源於模仿動物；仰式在19世紀末首次出現於歐洲競賽；蝶式是由蛙式演變而來，直到1956年才成為獨立項目；捷式（自由式）源自澳大利亞，因其高效率成為最快的泳姿。隨著科技進步，各種泳姿技術不斷優化，從早期的粗糙動作發展為強調流線型和效率的現代泳姿，展現出游泳運動的持續創新。
閱讀全文人類本能？學習動物？淺談游泳姿勢的進化史游泳練什麼？探索不同泳姿與肌群鍛鍊的奧秘
游泳是一項全身性運動，透過四種基本泳姿可鍛鍊不同肌群。捷式（自由式）靠肩部肌群、胸大肌和闊背肌的協作完成划手動作，腿部則依靠髂腰肌帶動打水；蛙式主要仰賴下肢蛙腳的內收肌與臀大肌提供動力；仰式與捷式運用相似肌群，但更著重闊背肌的發力；蝶式則需要肩膀、胸部及核心肌群的高度配合。不同泳姿的交替練習不僅能達到全面性的肌肉發展，還可有效預防運動傷害。游泳運動在炎熱的台灣深受歡迎，不論是休閒或競技目的，了解各泳姿的肌群運用都能提升游泳效率，讓運動效果更加顯著。
閱讀全文游泳練什麼？探索不同泳姿與肌群鍛鍊的奧秘