拒絕「一推就倒」！中高齡防跌的關鍵密碼：科學化爆發力訓練指南
面對老化，我們身體流失最快、對生命安全威脅最大的，往往不只「最大肌力」，同時還伴隨著「產生力量的速度」。今天，我們將從《NSCA科學化爆發力訓練：從運動科學到訓練設計的完整指南》一書中，為您揭開中高齡族群為何需要爆發力訓練，以及如何安全、有系統地實際操作。
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晝夜節律對運動效益的影響
有些人喜歡在上班之前的清晨去健身，而有些人這樣做卻提不起勁，這不單純是意志力的問題，也可能是「晝夜節律（Circadian Rhythms）」帶來的影響。這篇文章會介紹不同晝夜節律的類型，以及不同類型在不同時段訓練會有什麼影響。
閱讀全文晝夜節律對運動效益的影響我要如何監控重訓後的恢復狀態？
我們都知道過度訓練會提升受傷機率，也可能會降低訓練效果。在實驗室或是職業運動球隊，可能會做一些進階測量，像是測力板、槓鈴移動速度、肌酸激酶（CK）、睪固酮與皮質醇比例（T/C Ratio）來監控運動後的恢復狀態。但一般人如果沒有這些設備，要怎麼監控重訓後的恢復呢？
閱讀全文我要如何監控重訓後的恢復狀態？怎麼練才能刺激骨密度增長？
很多人以為每天走個一萬步就算有運動，就能讓骨骼強健。走路對健康有幫助沒錯，但對於刺激骨骼生長來說，走路的刺激量往往處於「舒適圈」內，並不足以啟動骨骼的合成代謝。
閱讀全文怎麼練才能刺激骨密度增長？除了重訓，練平衡也能防跌倒！
高齡者的跌倒風險上升，跌倒有可能傷到重要部位導致失能，就算受傷的部位不致命，也有可能需要臥床而導致身體活動量大幅下降。以防止跌倒為訓練目標來說，雖然其他體適能（心肺、肌力）很重要，但研究指出，「單腳站立控制力（Single Stance Stability）」的下降也是導致失能與跌倒風險增加的關鍵。
閱讀全文除了重訓，練平衡也能防跌倒！頭痛不只是頭痛！7成偏頭痛患者伴隨暈眩，醫師揭隱藏警訊
編輯／境云 當你出現頭痛時，多數人第一時…
更年期健康警訊：停經後為何更容易心臟病與骨質疏鬆？
女性進入更年期後，雌激素下降可能增加心血管疾病與骨質疏鬆風險。醫師指出，停經後女性心血管疾病風險可能提高2至3倍，骨質流失速度在停經後前5至7年最明顯。透過阻力訓練、定期量測血壓與骨質密度檢查，可及早預防心臟病與骨折，維持更年期後健康生活。
閱讀全文更年期健康警訊：停經後為何更容易心臟病與骨質疏鬆？戒糖後身體會發生什麼變化？從精神、食慾到體重的真實改變
戒糖真的有用嗎？減少添加糖後，身體可能從食慾、味覺、精神狀態到體重控制出現不同變化。本文從戒糖前 7 天、14 天到 30 天的常見反應出發，解析減糖後可能出現的嘴饞、味覺敏感、暴食衝動下降，以及體重與血糖穩定的關係，幫助你更了解戒糖後的身體變化。
閱讀全文戒糖後身體會發生什麼變化？從精神、食慾到體重的真實改變明明沒在吃甜食，為什麼還是吃進一堆糖？
明明沒在吃甜食，為什麼還是吃進一堆糖？其實問題常常不在蛋糕或甜點，而是藏在日常飲食裡的隱藏糖。像是早餐穀片、加糖優格、手搖飲、即飲咖啡、果汁、瓶裝茶和各種加工食品，都可能含有不少添加糖。這篇文章帶你認識什麼是戒糖、添加糖與游離糖的差別，解析隱藏糖常出現在哪些食物中，以及為什麼減少糖分攝取對體重控制、心血管健康與日常飲食管理很重要。
閱讀全文明明沒在吃甜食，為什麼還是吃進一堆糖？幾點睡覺心血管疾病發生率最低？居然不是越早越好！？
幾點睡覺最健康？牛津大學研究分析約8.8萬名成年人、平均追蹤5.7年發現，晚上10點至11點入睡者心血管疾病風險最低。若在午夜後入睡，心血管疾病風險可能增加約25%。研究指出，入睡時間可能影響人體生理時鐘與心血管健康，維持規律作息與適當睡眠時間，有助於降低心臟病與中風風險。
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