羅馬尼亞硬舉名稱的由來：
Nicu Vlad和教練Dragomir Cioroslan（名字怎麼都那麼酷）在1990年造訪位於美國科羅拉多泉的奧運訓練中心，為舉重選手進行特訓。
美國選手們看見Nicu Vlad的訓練動作包含一種膝蓋微彎的直腿硬舉，槓鈴往下時臀部向後推，便問他這個動作叫什麼。
Vlad回答「沒有名字耶～」，於是美國選手們便以Nicu和Dragomir的國籍---羅馬尼亞---來尊稱這項訓練。
而這項功能性訓練也讓Nicu在進行舉重「上博Clean」動作的時候更加穩定有力！
現今，羅馬尼亞硬舉（RDL）已廣為人知，並成為重量訓練新手必學的動作之一了！
閱讀全文【各國名稱訓練法：為什麼叫做羅馬尼亞硬舉呢？】健身、健美、健力、舉重、公園甩手的你，是否也曾對他人的誤解感到哭笑不得呢？人們對於自己不夠瞭解或不願意了解的人常選擇相信刻板印象，但其實我們都比想像中的更相似！
適當的理解，能夠帶來更多的尊重與包容，快跟小編一起來了解看看吧～
近日《台北女子圖鑑》中，對於不同城市過時的刻板印象引起了熱烈的討論，然而，刻板印象大多為人們因對於人、事、物不夠瞭解、先入為主而產生的負面印象，有時就算並非誤會，卻多屬單一個案，並不表示每個屬於群體的人都有一樣的特質，也因此，以偏概全的思想、行為常是群體間對立、失和的開端。
刻板印象並不僅僅存在於《 台北女子圖鑑》之中，在健身領域的各個族群中，其實也存在著一些刻板印象，而透過認識、理解則是最好能夠幫助我們弱化這些歧見的方式！
閱讀全文【健身男女子圖鑑！其實他們和你想的不一樣？】六角槓不同於一般的槓鈴，是一種環形的槓鈴，為美國健力選手Al Gerard所設計，是為了避免訓練時下背的疼痛而設計出的菱形槓鈴。
而因其外觀恰似捕熊的陷阱 （bear trap），因而得其英文名（trap bar）。後來被改良呈現在常見的六角形槓鈴，得名hex bar。
為何選擇六角槓？
六角槓對腳踝、膝蓋和髖的活動度需求較低。槓鈴起始位置為地面，不用將重量扛在身上。六角槓操作安全，拉不起來就拉不起來，不會因下蹲時失速而造成傷害。整體訓練風險低。動作模式符合生活行為（例如：提行李箱）。
閱讀全文【六角槓硬舉—最適合阿公阿嬤的訓練動作！六角槓知多少】「走路」這個看似簡單且再平凡不過的日常動作，其實仰賴著我們腿部的肌肉力量及全身協調來維持平衡喔！
而倘若整體的肌肉質量減低、肌肉強度下降時，就容易出現「走路變慢」、「容易跌倒」的情形。
因此，「走路速度」即成了判斷體力及肌肉量一項強有力的指標，是最快速檢測肌力健康的方式。
而對於高齡長者而言更是如此，高齡者為肌少症的好發族群，容易因為肌肉流失而跌倒，進而導致意外受傷甚至死亡，故看似稀鬆平常的行走能力，其實是重要且不可或缺，卻時常被輕忽的健康基礎！
閱讀全文【走路太慢其實很危險？行走速度和肌少症的關係】“sissy” 一詞，在英文裡有「膽小鬼」的意思。但你知道Sissy Squat是什麼嗎？
今天和大家介紹Sissy Squat這個能幫助訓練膝蓋肌腱的前側離心延展運動！
你知道為什麼它叫Sissy Squat嗎？膽小鬼深蹲？一起來看看吧！🤩
Sissy Squat 是由一位美國50年代健美選手Monty Wolford所發明的訓練動作，也因此Sissy Squat的動作原名其實為 “Monty Wolford Squat”。
此動作主要鍛鍊的部位為「股四頭肌」，而為何要叫做Sissy Squat呢？
其實啊，是因為Monty的朋友Vince Gironda曾開玩笑說：「這個動作會讓只練背槓深蹲的人看起來像膽小鬼」。從此大家就稱這個動作為Sissy Squat。
Sissy Squat為一種「離心延展」的訓練，它能訓練大腿前側鏈股直肌的延展，並使膝伸肌群與髕骨肌腱做出最大伸展。
透過慢速操作的方式鍛鍊肌腱，能夠有助於肌腱的生長。
閱讀全文【前側延展訓練 Sissy Squat：教練說深蹲腳尖不能超過膝蓋，這個人為什麼拼命練？】根據陽明交通大學公共衛生研究所，於2018年針對宜蘭地區65歲以上長者進行的研究中指出，曾在過去一年內跌倒的長輩，平均下肢肌肉量、握力和每週運動量走都比沒有跌倒的長者來的低！
而其中女性跌倒的比例又比男性來得更高。
為何現今的運動醫學界多是鼓勵大眾以從事肌力訓練來訓練身體呢？
下圖分別為大家分析了訓練、運動、勞動、活動的差異，我們可以看出肌力訓練是最有效能提升身體素質且風險性低的訓練方式！
我們相信：
📍透過訓練，能夠賦予每個人身體自主的權利。
📍任何人都能因訓練而受惠，不因年齡、性別、健康狀況或任何其他事物而有所分別。
練健康希望，每個人都能在年老後保有尊嚴的生活，不受身體狀況及病痛的纏累，能有體力去完成喜歡的事情。
因此，我們不遺餘力地推廣著銀髮族的肌力訓練，也希望眾人能夠響應（沒錯，就是你！）加入我們的行列！
閱讀全文【Why六角槓？為什麼要辦六角槓硬舉大賽？】共軛訓練（The Conjugate Method），是由美國西岸槓鈴（Westside Barbell）的創辦人 Louie Simmons改良且發揚光大的訓練法。
其訓練法將常見線性訓練週期的元素放在同一個小週期內訓練，減低疲勞，能同時訓練最大肌力和爆發力。特色是訓練動作多變，較不容易出現瓶頸期！
共軛訓練的核心訓練概念為：
同時操作質量（m）與加速度（a）兩個物理量，來提昇力量（F），
並假設質量可透過大重量訓練提升，而速度可透過爆發力訓練提升。
共軛（Conjugate）一詞具有「兩兩一組」成對的意涵，因此，便將同時於質量和加速度著手的訓練稱為共軛訓練。
閱讀全文【所有訓練目標一次滿足！共軛訓練法介紹】信大家應該還記得我們先前談論過的「病態老化」（還沒看過的朋友請參考這篇〈什麼是代謝症候群？瞭解病態老化五大症狀〉）。舉凡大家經常聽到的三高、糖尿病、內臟脂肪過高、不良衰老等等，這些都是病態老化的症狀，該如何避免病態老化，並且讓自己的人生是趨向健康老化的道路？全面性的肌力訓練是各位最好的選擇！
閱讀全文肌力訓練如何對抗病態老化？以病態脂肪、糖尿病為例誰力氣大誰就贏嗎？沒錯！在健力的世界裡，誰能在規則之下舉更大的重量，誰就是最大的贏家！
我們將在這篇文章中，手把手帶你認識「健力」這項熱血的運動；從課表設計邏輯開始，讓你陪著健力運動員一起備賽，從訓練前的準備、裝備選擇、賽前調整到心境調適，一起嘗試舉起更大的重量！
閱讀全文踩起來！踩起來！健力運動在瘋什麼？帶你一窺健力選手的訓練課表相信大家看完上篇文章（跑步跑得快的秘密—你需要的肌力訓練重點)之後，對於肌力訓練與跑步運動之間的關係已有相當的認識，沒有強壯、穩定的身體，運動效果與安全性也會大打折。那麼我們今天要延續跑步訓練的主題，繼續向大家介紹有關跑步專項訓練的「訓練能量系統」與「不同距離所需的專項訓練」！包括乳酸、有氧與磷化物系統，以及輕鬆跑、長距離跑、間歇跑、反覆跑，還有閾值跑。
閱讀全文肌力體能？專項訓練？你都需要的跑步訓練！
