2022/09/22 製
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羅馬尼亞硬舉Romanian Deadlift/ RDL🇷🇴
是重量訓練新手必學的動作之一，但你知道為什麼這樣命名嗎？
這次和大家分享羅馬尼亞的有趣知識還有傳奇舉重選手Nicu Vlad的小故事，一起來看看吧！
你有所不知的羅馬尼亞
關於羅馬尼亞的三個小知識：
- 羅馬尼亞中部的外西凡尼亞（Transylvania）是吸血鬼「德古拉」原型「弗拉德三世」的故鄉。🧛♂️
- 而奧運史上第一位獲得體操滿分10分的選手，正是來自羅馬尼亞的Nadia Comăneci。
- 羅馬尼亞的喀爾巴阡山(The Carpathians)擁有全世界最大的棕熊族群，高達6000多隻！
羅馬尼亞在哪裡？
羅馬尼亞位於歐洲東南部的巴爾幹半島，
西與匈牙利與塞爾維亞接壤，南接保加利亞，
北與東北分別為烏克蘭與摩爾多瓦共和國。
Nicu Vlad是誰？
Nicu Vlad為羅馬尼亞的傳奇舉重選手，且曾代表羅馬尼亞參加奧運舉重：
戰績：1984🥇、1988🥈、1996🥉
他生平最有名的成就是1986年在世界舉重錦標賽100公斤量級完成抓舉200.5公斤。
「羅馬尼亞硬舉」名稱由來
Nicu Vlad和教練Dragomir Cioroslan（名字怎麼都那麼酷）
在1990年造訪位於美國科羅拉多泉的奧運訓練中心，為舉重選手進行特訓。
美國選手們看見Nicu Vlad的訓練動作包含一種膝蓋微彎的直腿硬舉，
槓鈴往下時臀部向後推，便問他這個動作叫什麼。
Vlad回答「沒有名字耶～」，
於是美國選手們便以Nicu和Dragomir的國籍—羅馬尼亞—來尊稱這項訓練。
而這項功能性訓練也讓Nicu在進行舉重「上博Clean」動作的時候更加穩定有力！
現今，羅馬尼亞硬舉（RDL）已廣為人知，並成為重量訓練新手必學的動作之一了！
「羅馬尼亞硬舉」動作要點
- 槓鈴要貼著身體、上半身維持挺直
- 小腿與地面垂直，膝蓋微彎不鎖死。
- 主要以髖鉸鏈帶動
- 離心（往下）時，屁股往後推做出髖屈，在不過於膝屈的情況下將槓鈴移動到膝蓋下方。
- 向心（往上）時，以髖伸帶動將槓鈴提起。
羅馬尼亞硬舉 vs. 傳統硬舉
羅馬尼亞硬舉與傳統硬舉不同，
其在動作起始時槓鈴擺放的位置、最大使用肌群、槓鈴行程、動作步驟等，
都有明顯的差異。
差異比較如下圖：
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下次環遊世界訓練，我們要去哪裡呢？🗺
一起期待吧～
動作示範｜宇劭物理治療師
貼文製作｜樂編
影片大師｜宗倫
文章整理、再製妏總書記｜芊妏
總編輯｜肥老闆