2022/09/13 製
上次「肩夾擠的代償」貼文中，介紹了肌肉過度縮短而導致緊繃，
今天和大家分享「交互抑制訓練放鬆法」，教你用一個動作放鬆菱形肌，
膏肓緊繃的朋友不妨來試試看🤩！開始囉～
膏肓在哪裡？
膏肓位於背部兩側肩胛骨之間，是左右肩胛部內側偏上方的兩個凹點。
膏肓痛解決辦法之一
因胸肌、闊背肌的延展度不佳，
可能使我們在執行抬手、外展、外轉等動作的活動度上受限制，
而此時若要進行有此類動作需求的展臂動作時（如：殺球、灌籃等。），
因活動度受限而以「肩胛內收」的動作協助展臂，
進而產生代償。
代償下的內收肌群過度被使用（收縮），
而縮短緊繃，也就成了我們今天所說的「膏肓痛」。
膏肓痛該如何解呢？
解法百百種，今天提供一種！
練健康提供解法之一：訓練拮抗肌
⚠️：膏肓痛的成因並非唯一，若有症狀出現建議由醫療人員協助判斷。
如何透過訓練改善上背膏肓緊繃？
主動肌與拮抗肌：
「拮抗肌」是相對於主動肌，產生反方向力和運動的肌肉。
比如上臂二頭肌和三頭肌、股四頭肌和股二頭肌，就單關節來說都是互為拮抗肌。
菱形肌則是和前鋸肌互為拮抗，
前者使肩胛骨後收和下轉；後者使肩胛骨外展和上轉。
交互抑制（Reciprocal Inhibition）：
主動肌收縮時，中樞神經系統會發訊號叫拮抗肌放鬆，以減少動作阻力。
在架槓動作中，除了菱形肌被動延展以外，前鋸肌為了抵抗槓鈴重量還需要做到等長出力。
因菱形肌與前鋸肌互為拮抗，
故進行拮抗肌（前鋸肌）的啟動和訓練，
可以抑制菱形肌過度緊繃，達到放鬆菱形肌的效果喔！
你喜歡今天的內容嗎？
快點試試今天教學的動作，一起來緊繃的菱形肌桑一下吧～
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內容製作｜北投流暢哥
排版及文案｜宗倫
文章整理、再製｜芊妏
總編輯｜肥老闆