標籤 功能性訓練

＊本篇貼文有聲音🔊打開音量獲得完整體驗～ 你看過哥薩克舞嗎？舞者們的髖和腿都超有力量！🦵 居然能做到蹲姿踢腿！真是太強大啦！ 今天要介紹的「哥薩克深蹲」，就是一個由傳統舞蹈動作延伸而來的訓練， 快來看看吧！ 【為什麼要練哥薩克深蹲？】 我們可以將「哥薩克深蹲」的動作理解為「額狀面的分腿蹲」（左右向）。 此動作可以幫助我們訓練重心和穩定： 支撐腳下蹲時，向外延伸的另一隻腳能幫助支撐腳的重心維持在足三點的中心，避免重心向外偏移。 此動作同時進行「支撐腿的髖膝踝彎曲」以及「延伸腿的內收肌&腿後側伸展」，下肢神經肌肉控制較不佳的人，可以試著將哥薩克深蹲加入訓練菜單中唷！

2022/07/21 製 健身房都有一個角落堆滿各種大小、材質、形狀的球類，他們的用處是什麼呢？ 今天來為大家介紹健身房常見的球球們～你認識幾個呢？ 【藥球 Medicine Ball】 據記載，後人尊稱為「醫學之父」的古希臘醫師希波克拉底（Hippocrates）， 在西元前400年，使用填裝沙子的球來治療病患、協助他們訓練力量。 此種球類在歷史上常被用於復健及物理治療，由於藥 = 治療 = 健康，這復健球便被稱作「藥球」。 藥球有2️⃣種 ☄️軟質藥球：較不會回彈，適合彈震式、動作末端持續加速的「全速全力向心發力訓練」。 ☄️硬質藥球：有彈性，適合肌肉短時間伸張再收縮發力的「增強式訓練」。 ＊常見訓練動作：站姿側向轉體丟擲（訓練爆發力） 【瑜伽球 Yoga Ball】 瑜伽球、抗力球、運動球、瑞士球...這顆直徑45至75cm不等的大型彈力球除了有許多名稱， 就連它的演進也非常國際化！ 1963年，義大利工程師設計出這款玩具球，稱為Pezzi Ball。🇮🇹 英國物理治療師將此種球用於發展遲緩兒童的早期療育。🇬🇧 瑞士物理治療師把這種球在復健治療上的應用發揚光大。🇨🇭 1980年代美國物理治療師從歐洲學習這種球的治療用途，引進北美後，大家稱這種訓練球為「Swiss Ball 瑞士球」。🇺🇸 在1990年代，瑜伽球以「加強核心訓練」的樣貌風靡健身圈。 ＊常見訓練動作：跪姿平衡、棒式（訓練核心及穩定） 【波蘇球 Bosu Ball】 據說波蘇球的發明人是因為從瑜伽球上摔下來，靈機一動把它切成兩半，便發明了波蘇球！ BOSU這個名字是 BOth Side Up 或 BOth Side Utilized 的縮寫，意思是兩面都可使用！ 波蘇球平面的底提供穩定元素，半圓球面則為不穩定元素。 ＊常見球面朝上訓練動作： 推蹬加速（訓練跳躍力）、單腳支撐（訓練穩定） ＊常見球面朝下訓練動作： 波蘇球深蹲（訓練本體感覺）、單腳局部蹲（訓練本體感覺）、動態平板撐體（訓練肩胛穩定、核心） 【按摩球 Massage Ball】 按摩球也叫做筋膜球，有許多不同形狀與表面材質。 用途是透過刺激激痛點（trigger point） 來放鬆過度緊繃的肌肉。 ＊常見用法：將球壓在酸痛的身體部位和地板、牆壁等平面來回輕輕滾動。 ⚾️你還想知道哪些球的用途呢？訓練球還有什麼創意玩法？ 點擊下方連結，至練健康IG貼文底下留言讓我們知道吧～ 喜歡我們的分享也歡迎追蹤練健康官方IG， 才不會錯過最新的運動科學、保健新知喲～ 練健康IG任意門：https://www.instagram.com/lkk_wellness/ 點我看此篇貼文：https://www.instagram.com/lkk_wellness/ 貼文製作｜樂編 圖片協力｜文編 動作示範｜幾丸教練 文章整理、再製｜芊妏 總編輯｜肥老闆

週期化（periodization）為一個多因子影響的過程，除了訓練內容外，還包含心理、運動技能、營養、恢復。 促使運動員能夠在主要預定時間點以最高水平表現競技的過程（periodization）。包含長期與短期的訓練編程（programming）。

2022/08/12 製 威威威～看到標題先別急著…

共軛訓練（The Conjugate Method），是由美國西岸槓鈴（Westside Barbell）的創辦人 Louie Simmons改良且發揚光大的訓練法。 其訓練法將常見線性訓練週期的元素放在同一個小週期內訓練，減低疲勞，能同時訓練最大肌力和爆發力。特色是訓練動作多變，較不容易出現瓶頸期！ 共軛訓練的核心訓練概念為： 同時操作質量（m）與加速度（a）兩個物理量，來提昇力量（F）， 並假設質量可透過大重量訓練提升，而速度可透過爆發力訓練提升。 共軛（Conjugate）一詞具有「兩兩一組」成對的意涵，因此，便將同時於質量和加速度著手的訓練稱為共軛訓練。

訓練是非常多樣化的，共軛訓練法的起源來自美國「Westside Barbell」這間健身房，老闆Louie Simmons 認為除了傳統週期化訓練之外，應該還有更好的訓練方式，因此Louie整合了蘇聯系統（Soviet system）超多樣化的訓練動作以及保加利亞系統（Bulgarian system）裡高次數與高訓練量的極限體能訓練模式，發展出獨特但與過去傳統訓練方式不同的共軛訓練法（Conjugate System），也可以稱作為Westside Barbell Training。