標籤 功能性訓練

隨著全球人口老齡化，如何維持老年人的健康和生活品質成為重要的議題。阻力訓練已被證實能有效提升老年人的肌力、骨質密度和身體機能，但對於最佳的訓練量和方式仍存在許多疑問。Radaelli et al. (2024) 的研究，採用系統性回顧和網絡統合分析 (Systematic Review and Network Meta-analysis)，探討了不同阻力訓練量對 60 歲以上老年人的影響。這篇研究納入了 151 項隨機試驗，超過 6000 位長輩參與，並使用了網絡統合分析，能更精確地比較不同訓練量的效果，為銀髮族制定阻力訓練計畫提供重要的科學依據。本文將根據這篇研究的結果，為您解析銀髮族阻力訓練的最佳訓練量和注意事項，幫助長輩安全有效地提升健康和生活品質。