
深蹲時出現「恐龍手」和手肘上飛的情況,往往源於肩關節與胸椎活動度不足。兩個自我檢測方法幫助你檢查自己的活動度,包含靠牆的肩外旋活動度測試,以及背牆舉手的胸椎活動度評估。此外像是站姿側棒式肩水平外展和肩屈曲等伸展訓練動作,可以幫助提升深蹲動作品質,避免運動傷害。
閱讀全文深蹲時變「恐龍手」手肘飛起來?小心胸椎與肩膀活動度不足!
春節連假出遊時,除了行程安排外,健康準備也不容忽視。亞東醫院家庭醫學部主任陳志道醫師建議,民眾可透過旅遊醫學門診獲得健康檢查、用藥諮詢及疫苗接種等全方位服務。目前國際間需特別關注新型A型流感及M痘的疫情發展。為確保旅途平安,建議提前至「國際旅遊醫學門診」諮詢,並上疾管署網站查詢「國際旅遊處方箋」,掌握目的地最新疫情資訊及防護措施,讓您在春節假期能安心出遊,享受愉快旅程。
閱讀全文春節出國注意新型A流與M痘疫情 疫苗接種與備藥是安心旅遊關鍵
閱讀全文對抗久坐、強化肌力 「全世界最偉大的伸展」怎麼做?
乳癌手術後的患者常面臨手臂疼痛、無力和活動度受限等問題,這不僅源於手術創傷,還可能與淋巴水腫、術後疲勞有關。乳癌術後患者的運動方案可以從基礎的閉鎖鏈運動,再到進階的開放鏈訓練,循序漸進地增強上肢功能。同時搭配下肢和全身性運動,不僅能改善淋巴循環,更能提升整體體能。透過專業指導下的系統性運動訓練,患者能有效恢復日常生活功能,提升生活品質。建議在專業教練或物理治療師的指導下進行,以確保運動安全性和效果。
閱讀全文乳癌手術後手難舉無力?做哪些運動可以恢復生活?
在社群媒體盛行的時代,體態焦慮已成為許多人面臨的困擾。從性別刻板印象到媒體塑造的理想體態,揭示當代人如何受到外表標準的束縛。無論是女性追求纖瘦,或男性嚮往肌肉體態,都反映出社會價值觀對身體形象的制約。文章同時批判將體態與道德掛鉤的偏見,提醒讀者健康才是最重要的指標。面對體態焦慮,我們需要建立自我認同,擺脫不合理的身體要求,重新定義屬於自己的身體價值。
閱讀全文體態焦慮好困擾!健美迷思、社會壓力與健康平衡的討論
乳酸是運動過程中的重要代謝產物,它不僅能反映運動強度,更與運動表現息息相關。事實上,運動後的延遲性肌肉痠痛(DOMS)與乳酸無關,而是源於肌纖維損傷。理解乳酸的科學原理,還有血乳酸測量的意義與方法,並破除「乳酸導致肌肉痠痛」的迷思。此外,理解乳酸堆積的機制及乳酸閾值的概念,也有助於運動員更精準地掌握訓練強度。透過適當監測血乳酸濃度,運動員能更有效地評估疲勞程度,進而強化訓練成效。
閱讀全文乳酸堆積就會痠痛?淺談乳酸與運動能量的關係
80歲徐秀雲阿姨透過規律健身訓練,展現令人驚艷的運動成就。從被女兒「騙來」體驗,到現在每週堅持訓練兩次,兩年間不僅成功增肌2公斤、體脂從37.5%降至23.7%,更在練健康聖誕老人硬舉比賽中連創佳績。從2022年首次參賽52.5公斤,到2024年第四屆成功舉起75公斤,展現銀髮族驚人的進步潛力。透過壺鈴、硬舉等多元訓練,不但改善肌少症風險,更讓日常生活更加輕鬆自在,成為樂齡健身的最佳典範。
閱讀全文80歲徐阿姨訓練2年增肌減脂 新手變強者硬舉75公斤如買菜
跑酷(Parkour)不只是一項極限運動,其起源可追溯至第一次世界大戰時期的法國海軍軍官喬治・赫伯所發展的自然訓練法。現代跑酷由David Belle在1980年代於巴黎發展,將軍事訓練轉化為都市移動藝術。這項運動需要全身性的體能訓練,包括心血管耐力、肌肉力量和身體協調性。跑酷運動員必須掌握跳躍、攀爬、平衡等基本技巧,同時發展核心肌群、上下肢肌力。台灣自2008年開始發展跑酷運動,現已有多個專業團隊如FRMP摩猴、雲豹等,並於2013年成立中華民國跑酷協會。現今跑酷不僅是年輕人的運動,在英國甚至發展出銀髮族專屬課程,展現其運動的包容性與多元性。
閱讀全文跑酷Parkour運動:全身性的探索與訓練