知識分享

除了重訓，練平衡也能防跌倒！

高齡者的跌倒風險上升，跌倒有可能傷到重要部位導致失能，就算受傷的部位不致命，也有可能需要臥床而導致身體活動量大幅下降。以防止跌倒為訓練目標來說，雖然其他體適能（心肺、肌力）很重要，但研究指出，「單腳站立控制力（Single Stance Stability）」的下降也是導致失能與跌倒風險增加的關鍵。
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更年期健康警訊：停經後為何更容易心臟病與骨質疏鬆？

女性進入更年期後，雌激素下降可能增加心血管疾病與骨質疏鬆風險。醫師指出，停經後女性心血管疾病風險可能提高2至3倍，骨質流失速度在停經後前5至7年最明顯。透過阻力訓練、定期量測血壓與骨質密度檢查，可及早預防心臟病與骨折，維持更年期後健康生活。
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戒糖後身體會發生什麼變化？從精神、食慾到體重的真實改變

Chatgpt Image 2026年4月2日 下午09 47 37
戒糖真的有用嗎？減少添加糖後，身體可能從食慾、味覺、精神狀態到體重控制出現不同變化。本文從戒糖前 7 天、14 天到 30 天的常見反應出發，解析減糖後可能出現的嘴饞、味覺敏感、暴食衝動下降，以及體重與血糖穩定的關係，幫助你更了解戒糖後的身體變化。
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明明沒在吃甜食，為什麼還是吃進一堆糖？

Chatgpt Image 2026年4月2日 下午09 27 16
明明沒在吃甜食，為什麼還是吃進一堆糖？其實問題常常不在蛋糕或甜點，而是藏在日常飲食裡的隱藏糖。像是早餐穀片、加糖優格、手搖飲、即飲咖啡、果汁、瓶裝茶和各種加工食品，都可能含有不少添加糖。這篇文章帶你認識什麼是戒糖、添加糖與游離糖的差別，解析隱藏糖常出現在哪些食物中，以及為什麼減少糖分攝取對體重控制、心血管健康與日常飲食管理很重要。
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