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離心就是遠離心臟錯了嗎?肌肉離心向心原來是這個意思!


2022/12/02 製

前幾天健美健身圈的大家突然熱烈討論「離心」和「向心」這兩個詞,到底發生什麼事了?🤔
遠離心臟解釋為離心好像也沒有錯?
今天練健康要來和大家分享肌肉收縮型態,一起來看看吧~


離心或向心:到底發生了什麼事?

藝人/健美選手李沛旭,於粉絲詢問他「離心和向心的差別」時,
做出了以下回覆:

將負重移動接近心臟—向心,
將負重移動遠離心臟—離心。

這樣的回覆引起了許多健身愛好者的質疑與批評,
而大家爭執的點大致如下:

  • 覺得李沛旭亂講,因為一般訓練「離心」指的不是往心臟的方向移動。
  • 李沛旭於被指正時回應態度不佳。
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爭議來自名詞定義不同

其實一般訓練在說的離心與向心指的是肌肉收縮的型態!

簡單來說:

離心=肌肉纖維拉長
向心=肌肉長度縮短

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離心指的是肌肉收縮

我們可以從下圖,透過肌肉的張力、長度、做功、運動來分析;
分辨向心、等長、離心收縮,甚至是沒有肌肉會產生的差異!

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以臥推為例:「向心」往心臟移動 不是好的判定方法

在臥推的動作中,槓鈴往身體方向移動時,
肌肉長度變長,且所承受的外力大於肌肉張力,
由此可判定,槓鈴往身體方向移動為離心收縮,而非向心。

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每次聽到離心、向心時,你也有這樣的疑惑嗎?
讀到這裡是不是覺得茅塞頓開呢~?

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資訊提供|北投流暢哥、肥老闆
文章整理、再製|芊妏
貼文製作|樂編、宗倫 


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