標籤 銀髮族訓練

「肌少症」學名為”sarcopenia”，所代表的現象其實隨著年齡增長、身體老化造成的肌肉質量與肌力流失。 而學名”sarcopenia”這個字，是由希臘文中表示肌肉的”sarx”，與表示流失的”penia”所組成的。 我們都希望能夠保有尊嚴地過完這一生，然而，肌少症可能造成晚年活動力受限、失去生活自主能力，進而導致生活品質下降。

「走路」這個看似簡單且再平凡不過的日常動作，其實仰賴著我們腿部的肌肉力量及全身協調來維持平衡喔！ 而倘若整體的肌肉質量減低、肌肉強度下降時，就容易出現「走路變慢」、「容易跌倒」的情形。 因此，「走路速度」即成了判斷體力及肌肉量一項強有力的指標，是最快速檢測肌力健康的方式。 而對於高齡長者而言更是如此，高齡者為肌少症的好發族群，容易因為肌肉流失而跌倒，進而導致意外受傷甚至死亡，故看似稀鬆平常的行走能力，其實是重要且不可或缺，卻時常被輕忽的健康基礎！

我們隨著年紀增長，不只是體力大不如前，其實還有隱憂－便是跌倒造成的傷害！ 跌倒造成的影響，除了受傷之外，其實高齡者更常因骨質疏鬆等疾病，嚴重進而骨折、臥床； 臥床沒有活動而肌力急速下降，行動不便，進而進入惡性循環，甚至失去自主行動能力。 為了避免以上情形發生，因此跌倒預防刻不容緩！ 本文拆解並分析了跌倒發生的動作，以及它的成因，並介紹能夠帶長輩以什麼樣的訓練提升身體能力，預防跌倒發生，一起來看看吧！