「乖孫欸，你阿嬤今天又跌倒了嗎？」
我們隨著年紀增長，不只是體力大不如前，其實還有隱憂－便是跌倒造成的傷害！
跌倒造成的影響，除了受傷之外，其實高齡者更常因骨質疏鬆等疾病，嚴重進而骨折、臥床；
臥床沒有活動而肌力急速下降，行動不便，進而進入惡性循環，甚至失去自主行動能力。
為了避免以上情形發生，因此跌倒預防刻不容緩！
今天就來一一拆解：跌倒時怎麼發生的，以及它的成因！
🌟還有最重要的，可以帶長輩做什麼訓練，一起提升身體能力～一起來看看吧！
【跌倒怎麼發生的？🤔】
當我們被外力或內在因素影響，重心迫使向前而失去平衡，這時若再加上你的大腦及前腳無法及時反應而跌倒；
甚至就算腳站好了，也可能因支撐力不足，最終仍然導致跌倒。
【跌倒時，更需要你的肌力來支撐體重！】
🚶 我們在行走時，腿部需要承受相應的衝擊力，大約是1～2倍體重，而下樓梯差不多需要2～3倍；
跌倒有時更會發生在跑步及跳躍當下，因此我們的支撐腳，需要承受的瞬間衝擊力約在4~5倍的體重。
一般健康成年人或許支撐自己避免跌倒並非難事，但高齡者理應也更需要有這樣的能力！
【增加跌倒機會的因素還有哪些？】
跌倒的因素，我們幫你做了分類！
跌倒的內在因素：老化、慢性疾病肌力不足、平衡能力下降及步行緩慢。
跌倒的外在因素：環境如：燈光、障礙物影響，以及藥物導致的大腦認知下降。
我們可以透過及早訓練，及早預防可控因素，透過肌力訓練增加大腿肌力及平衡能力，
例如有扶手或握把的分腿蹲、六角槓硬舉皆是很安全的訓練哦！
【👴要怎麼帶長輩一起訓練？】
在合適的情況下，讓長輩「最少」能拉起自身的一倍體重，或在有其他輔助下循序漸進加重，增加長輩的身體能力。
🔥「做到適量的訓練，才真正對長輩有幫助哦❕」
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貼文製作 | 兆鋭、依倢
文案撰寫 | 兆鋭
文章整理 | 芊妏