Dall·e 2024 09 04 10.56.16 An Elderly Woman Who Has Fallen Inside Her Home, Possibly In A Living Room Or Kitchen, Is Depicted Reaching For A Cane Nearby. Her Facial Expression S

阿公阿嬤一直跌倒怎麼辦?「支撐自己」需要很多能力!


「乖孫欸,阿嬤今天又跌倒了嗎?」

我們隨著年紀增長,不只是體力大不如前,其實還有一層隱憂 ── 跌倒造成的傷害!

跌倒造成的影響,除了受傷之外,其實高齡者更常因骨質疏鬆等疾病,導致嚴重的骨折、臥床;
臥床沒有活動而肌力急速下降,行動不便,進而進入惡性循環,甚至失去自主行動能力。

為了避免以上情形發生,跌倒預防刻不容緩!
今天就來一一拆解:跌倒是如何發生的,以及它的成因!

🌟 還有最重要的,「可以帶長輩做什麼訓練預防跌倒」,
今天跟著練健康提升身體能力~一起來看看吧!

跌倒怎麼發生的?🤔

當我們被外力或內在因素影響,重心迫使向前而失去平衡,
這時若再加上你的大腦及前腳無法及時反應而跌倒;
甚至就算腳站好了,也可能因支撐力不足,最終仍然導致跌倒。


跌倒時,更需要你的肌力來支撐體重!

🚶 我們在行走時,腿部需要承受相應的衝擊力,大約是1~2倍體重,而下樓梯差不多需要2~3倍;
跌倒有時更會發生在跑步及跳躍當下,因此我們的支撐腳,需要承受的瞬間衝擊力約在4~5倍的體重。
一般健康成年人或許支撐自己避免跌倒並非難事,但高齡者理應也更需要有這樣的能力!


增加跌倒機會的因素還有哪些?

跌倒的因素有哪些?我們幫你做了分類!

跌倒的內在因素:老化、慢性疾病肌力不足、平衡能力下降及步行緩慢。
跌倒的外在因素:環境如:燈光、障礙物影響,以及藥物導致的大腦認知下降。

我們可以透過及早訓練,及早預防可控因素,透過肌力訓練增加大腿肌力及平衡能力,
例如有扶手或握把的分腿蹲、六角槓硬舉皆是很安全的訓練哦!


👴 要怎麼帶長輩一起訓練?

在合適的情況下,讓長輩「最少」能拉起自身的一倍體重,或在有其他輔助下循序漸進加重,增加長輩的身體能力。

🔥「做到適量的訓練,才真正對長輩有幫助哦❕」




✨ 你還想知道哪些中高齡者的訓練或是傷害預防嗎?
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貼文製作 | 兆鋭、依倢
文案撰寫 | 兆鋭
文章整理、再製 | 芊妏

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