標籤 功能性訓練

運動神經是練出來的 人人都需要的身體協調能力!

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運動神經真的是天生的嗎?本文揭開協調性的科學真相!原來所謂「運動神經」並非指特定神經,而是整個中樞神經系統的協調能力。文中解析三大協調能力:神經協調、肌肉協調和動覺協調,這些能力不僅在運動場上重要,在日常生活中也不可或缺。從擁擠人行道行走到搭乘公車保持平衡,都需要良好的運動神經。最重要的是,無論你現在協調性如何,都能透過持續練習提升!別再以「運動神經不好」為藉口,立即開始練習,你的身體協調能力絕對能夠進步。
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五大方向有效控制糖尿病:重量訓練與量測管理不可少

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透過系統性肌力訓練,糖友可從五大層面獲益:提升胰島素敏感性、促進葡萄糖消耗、優化體重管理、改善心血管健康及穩定血糖波動。同時,文章詳述糖尿病患者需監測的六項關鍵指標:空腹血糖、糖化血色素、餐後血糖、血壓、血脂及尿微量白蛋白。結合重量訓練與精準監測,糖友能有效控制病情,降低併發症風險,顯著提升生活品質。本指南適合所有糖尿病患者,特別是尋求非藥物輔助治療方案的人士,提供實用的運動建議與健康指標解讀。
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打籃球致嚴重腳踝受傷!精準手術與運動復健幫助重返球場

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腳踝扭傷是常見的運動傷害,尤其在籃球等高強度活動中更為頻繁。本文詳細介紹腳踝扭傷的分級標準,從輕微拉傷(一級)到完全斷裂(三級),並說明各級別的症狀與適合的治療方式。對於嚴重的三級扭傷,微創手術能精準修復韌帶、減少對周邊組織的傷害,大幅縮短恢復時間。重要的是,腳踝扭傷絕非小事,正確的初期處理和專業醫療評估至關重要。文中提供預防腳踝扭傷的實用建議,包括充分暖身和正確的訓練技巧,同時分享扭傷後的正確復健流程,幫助讀者盡快恢復正常活動能力和運動表現。
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肩膀痛卡卡怎麼辦?淺談五十肩症狀與運動治療

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五十肩(冰凍肩)是常見肩部疾病,特徵為疼痛和多方向活動受限。雖然平均發作年齡約55歲,但任何年齡都可能發生,尤其女性和糖尿病患者風險較高。其成因包括慢性疲勞、舊傷、退化及各式炎症,可能導致肩峰下纖維化、關節囊增厚等病理現象。治療方式多元,包括藥物、注射及物理治療。徒手運動如鐘擺運動、爬牆練習和肩膀內外轉伸展,可有效改善症狀,加速康復過程。及早診斷和適當治療是關鍵。
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練低重量訓練也能讓肌肉成長?協助復健的有效方案!

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血流阻斷訓練法專為無法進行高強度重訓的人所設計。透過在肢體近端綁上加壓帶,配合低強度運動(20-30% 1RM),即可達到類似高強度訓練的效果。這項源自1960年代日本的訓練方法,不僅適用於復健患者,對運動員也有顯著成效。研究證實,它能有效增加肌肉量、提升肌力,特別適合術後復健、慢性病患者及老年人。相較傳統重訓,血流阻斷訓練更能減緩關節疼痛,降低受傷風險。在專業指導下,這種訓練方法既安全又有效,為肌力訓練開創新的可能性。
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【練健康…悄悄有第三間店了??新店七張站特約商店登場🏋️】

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深蹲時變「恐龍手」手肘飛起來?小心胸椎與肩膀活動度不足!

背槓恐龍手封面
深蹲時出現「恐龍手」和手肘上飛的情況,往往源於肩關節與胸椎活動度不足。兩個自我檢測方法幫助你檢查自己的活動度,包含靠牆的肩外旋活動度測試,以及背牆舉手的胸椎活動度評估。此外像是站姿側棒式肩水平外展和肩屈曲等伸展訓練動作,可以幫助提升深蹲動作品質,避免運動傷害。
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80歲徐阿姨訓練2年增肌減脂 新手變強者硬舉75公斤如買菜

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80歲徐秀雲阿姨透過規律健身訓練,展現令人驚艷的運動成就。從被女兒「騙來」體驗,到現在每週堅持訓練兩次,兩年間不僅成功增肌2公斤、體脂從37.5%降至23.7%,更在練健康聖誕老人硬舉比賽中連創佳績。從2022年首次參賽52.5公斤,到2024年第四屆成功舉起75公斤,展現銀髮族驚人的進步潛力。透過壺鈴、硬舉等多元訓練,不但改善肌少症風險,更讓日常生活更加輕鬆自在,成為樂齡健身的最佳典範。
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