肌力體能？專項訓練？你都需要的跑步訓練！
相信大家看完上篇文章（跑步跑得快的秘密—你需要的肌力訓練重點)之後，對於肌力訓練與跑步運動之間的關係已有相當的認識，沒有強壯、穩定的身體，運動效果與安全性也會大打折。那麼我們今天要延續跑步訓練的主題，繼續向大家介紹有關跑步專項訓練的「訓練能量系統」與「不同距離所需的專項訓練」！包括乳酸、有氧與磷化物系統，以及輕鬆跑、長距離跑、間歇跑、反覆跑，還有閾值跑。
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標籤 功能性訓練
握筆、用剪刀、撿東西為什麼要練習？手部小肌群訓練
對於大多人來說在6歲使用剪刀、拿水壺、抓握都是輕而易舉的事情，所有事都是相對的，對於和我們不一樣需要手部小肌肉訓練的族群來說，有什麼方法可以提高手部的力量？以早期療育及現代環境因素談起，讓你對手部小肌肉訓練更暸解！
閱讀全文握筆、用剪刀、撿東西為什麼要練習？手部小肌群訓練79歲鄭阿嬤髖、膝關節置換，靠訓練走路也更有力！
今天將與你分享79歲鄭阿嬤，鄭阿嬤覺得自己的肌力退化、上下樓梯沒安全感，加上置換過膝關節和髖關節，想提升自己的肌力，同時想鼓勵先生與她一同運動💪🏻
透過訓練增加阿嬤平衡能力，讓走路更穩更安全！
而現在的阿嬤，也已經可以穩穩地做30多公斤的六角槓硬舉了✨
希望阿嬤不僅能鼓勵她的先生，也能鼓勵到看到這部影片的你，讓我們一起為健康努力邁進吧！✊🏻
閱讀全文79歲鄭阿嬤髖、膝關節置換，靠訓練走路也更有力！74歲蔡奶奶，踏實訓練改善駝背、走路更有力✨
奶奶今年74歲，為了要改善駝背和活動力漸弱的狀況，孫女決定帶奶奶來訓練✊🏼
課表以貼近生活的功能性訓練為主👌🏼
奶奶的態度一直都很積極，除了用心上課之外，也會回家認真的自主訓練
為了找回生活中的活力，蔡哖奶奶努力完成訓練的日常！
你的生活動力來自哪裡呢？在下面留言跟我們分享吧～
閱讀全文74歲蔡奶奶，踏實訓練改善駝背、走路更有力✨79歲吳奶奶，透過訓練改善駝背、走路更穩健！
今天要與你們分享的吳奶奶，今年 79歲，因為疫情期間活動減少，卻也發現不論是體態或走路速度都不如以往。
透過訓練改善奶奶重心轉移能力，讓奶奶走路更穩健。下肢訓練提升肌力與降低跌倒風險。上肢訓練像是滑倫下拉等動作，則希望幫助改善奶奶的駝背及奶奶脊椎伸直能力。
透過一些小小的改變，便能獲得大大的改善。希望大家都能因為訓練，而擁有更健康好用的身體與生活！
閱讀全文79歲吳奶奶，透過訓練改善駝背、走路更穩健！70歲李大哥小中風、心律不整，靠訓練走路更穩健！
沒有運動習慣及經驗的長輩該如何訓練呢？今天將與大家介紹，70歲的李大哥👨🏻🦳！
在一年前曾經小中風，且有心律不整，訓練中也比較容易喘，所以負重動作的強度上會做得保守一些，也更能確認大哥的身體狀況。
很多長輩覺得自己不年輕了，沒有運動經驗做不到，但其實只要有正確、安全的方法，你也可以做得到✨
希望李大哥能鼓勵每個想開始健身卻害怕的人，開始以後，會發現你有很多的可能性！
閱讀全文70歲李大哥小中風、心律不整，靠訓練走路更穩健！再也不怕沒時間沒器材訓練！CP值超高的訓練！－土耳其起立（The Turkish Get-Up）
所有人都應該練！土耳其起立是一個全身性運動，只要有地板就能做，動作行程「由完全躺下到站起」 ，除了訓練平衡，更能訓練肌耐力和力量，更可以當暖身、有氧！「一個動作，多種效果！」快來把它加進你的訓練菜單～
閱讀全文再也不怕沒時間沒器材訓練！CP值超高的訓練！－土耳其起立（The Turkish Get-Up）