標籤 週期化訓練

點進來觀看這篇文章的你，想必對於訓練有一定程度的了解，這樣的你一定知道：訓練量＝重量×次數×組數。 而5×5，其實就是「一組五下，一共做五組」，是「五組五下」的意思。 5×5的訓練邏輯： 在身體可恢復狀態下，最大化訓練強度和訓練量，來達到力量提升的效果。 而在動作的選擇上，我們會以全身性、多關節的訓練動作為選擇。 5×5訓練的優點： 組數與次數上好安排、好計算。 每次增加的重量幅度都固定。 根據 Prilepin Chart 力量訓練的最適強度是1RM的70-80%，建議總次數是12~24。 這個次數範圍下，五組五下的訓練方式在強度跟訓練量都是最高的！ 而相較於更高強度的刺激，70-80％強度下累積的疲勞較少，若以一週三練的訓練頻率來看的話，身體還來得及恢復，長期下來進步的速度反而比較快喔～