【為什麼肥老闆說5×5=24?5×5訓練菜單介紹!】
點進來觀看這篇文章的你,想必對於訓練有一定程度的了解,這樣的你一定知道:訓練量=重量×次數×組數。
而5×5,其實就是「一組五下,一共做五組」,是「五組五下」的意思。
5×5的訓練邏輯:
在身體可恢復狀態下,最大化訓練強度和訓練量,來達到力量提升的效果。
而在動作的選擇上,我們會以全身性、多關節的訓練動作為選擇。
5×5訓練的優點:
組數與次數上好安排、好計算。
每次增加的重量幅度都固定。
根據 Prilepin Chart 力量訓練的最適強度是1RM的70-80%,建議總次數是12~24。
這個次數範圍下,五組五下的訓練方式在強度跟訓練量都是最高的!
而相較於更高強度的刺激,70-80%強度下累積的疲勞較少,若以一週三練的訓練頻率來看的話,身體還來得及恢復,長期下來進步的速度反而比較快喔~
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