標籤 肩胛骨

關於肩胛骨穩定的訓練，你知道的有多少？ 今天與大家分享，肩膀穩定的訓練重點：下斜方肌、前鋸肌、肩胛後收下壓的能力及肩關節外轉能力。快看下去吧！ 要探討肩穩定訓練的力學模式，就必須先知道此番訓練下來，希望達成的效果有哪些。 而我們大致整理肩穩定訓練的三大重點，重點如下： 提升耐力、穩定、抗衝擊。 如果要達到不同訓練效果，所練的動作相同，但給予的力學刺激則根據欲達成的目標不同，而有所差異： 1. Constant：線性力量來源可得到最大機械張力，提升肌力、肌耐力。 2. 韻律穩定：活動度末端前後震盪；拮抗肌切換 ，提升神經肌肉控制能力、特定關節角度穩定度。 3. Pulse：對牆運球、內旋丟抓；模擬實際運動時的受力模式，瞬間、大力，訓練旋轉肌群抗衝擊能力。