嘿,每天照三餐在IG上冒泡的你,應該看過這張梗圖吧?
在哈哈大笑之餘,你有沒有想過為什麼我們的肩胛骨可以施展北斗爆橘拳呢?
想知道肩胛骨為什麼如此重要,以及了解肩胛骨常見動作模式相對應的訓練嗎?
今天就讓我們在歡笑中學習,讓練健康來帶你一探究竟吧!
【肩胛骨爲什麼重要?】
肩胛骨連結著非常多的肌肉,而它的特色在於肩胛骨有極高的自由度,甚至是所有動物中最高!
有了它,便能和手臂配合,做出極大範圍的動作,像是手舉過頭、游蝶式、手臂繞環等等!
【肩胛骨不好-生活都是煩惱】
舉手動作也是肩胛骨參與比例最大的動作,而這個在訓練動作中,最常見的就是「肩推」動作!
而別以為肩推只有在健身房訓練才需要~
在我們日常生活中,舉凡投籃、從高處拿東西等都會做到這個動作,
也因為肩推的動作屬於我們日常生活常見動作模式的一種,
能不能做好肩推,就間接影響到了我們生活的品質。
【所以教練,肩推推不好會怎樣?】
也因為肩推動作需要肩胛骨的配合,才能做出手舉直或過頭動作,
若做不好(此處也指控制不佳)則會產生許多動作問題,
甚至會影響到肩膀以外的地方(如:腰椎)產生代償,進而引發傷害。
【別怕!訓練前暖身動作 協助你找回肩胛骨的穩定能力】
然而,大家也不必過度驚慌,
肩推做不好、動作控制不佳,其實可以透過一些訓練來改善!
今天我們就讓練健康有物理治療師背景的宇劭教練,來拉大家一把,
透過訓練前的肩胛骨有效暖身,訓練肩胛骨的穩定能力!
別再拿著一顆橘子,糾結你的肩胛骨究竟是不是能爆橘的天選之骨了,
健康、無痛的骨,都是好骨!
肩膀健康不能等,如果你覺得你舉手、抬手覺得緊緊卡卡甚至疼痛,一定要趕快找專業醫療人員確認哦!🧑🏻⚕️
最後歡迎江湖各路大俠們,點擊下方連結,到練健康的IG私訊小編,
分享自己肩胛骨夾橘子夾蛋夾饅頭的影片!(私心想看(咳咳)
也歡迎標記練健康,一起來看看你的肩胛骨到底多會夾!
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企劃、製作|宗倫
製作|依倢
文案|文編
文章再製|芊妏
影片來源|Youtube : https://www.youtube.com/@TheSwimsuitGuy / https://www.youtube.com/@woodyandkleiny / https://www.youtube.com/@ViralSnareRightsManagement