【好累怎麼辦🥲讓Easy max訓練法帶你累積強度✨】

2023/06/20 製

排好的課表躺在那邊,但是身體很累怎麼辦?別擔心!今天要來跟大家介紹一種調整強度的訓練法——Easy max!




【什麼是強度?】

首先要先談談什麼是強度?為什麼理解強度是訓練上重要的事呢?
認識強度,能夠讓我們在適當的強度區間執行訓練,並最大化訓練的成效,達到持續的進步。而對於強度的感知,也能夠幫助我們順利調整自己身體的狀況,遠離不必要的傷害。




【訓練強度過高會如何?】

那不小心練得血脈噴張過了頭,地心引力都抓不住你的強度,會發生什麼事呢?
訓練中如果急著挑戰過高的強度,也可能會發生會得不償失的後果喔~




【什麼是Easy max ?】

📍剛好足夠刺激肌肉
📍有效提升力量的「最低強度」




【有沒有達到Easy max的標準?】(詳細資訊如圖)

我們要如何判斷訓練有沒有達到或是超過Easy Max呢?
主要可參照的指標有以下兩項:

📍客觀指標:VBT量測速度
📍主觀感受:動作品質




【Easy max 施行原則】

看到這裡,大家還記得Easy Max執行上的大原則嗎?
小編來幫大家複習一下~

Easy Max施行原則:
✅主要動作達到Easy max強度之後,後續以其他訓練補強💪🏼
(請看圖示小肥的例子😆)



身體疲累但又想完成訓練嗎?不妨試試讓Easy max訓練法加進你調整課表的一環吧!
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製圖|宗倫
文案|大衛編
資訊|彥嶸、北投流暢哥
文章整理、再製|芊妏