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屁屁皺得像顆橘子?!惱人橘皮怎麼辦?|橘皮組織成因及改善方法

整理撰文/LULU 修改/拉伯日

當你有天醒來摸摸大腿或是屁屁發現觸感有點皺,或照鏡子發現腿部皮膚看起來凹凹凸凸的,小心了!你可能有橘皮組織~🍊

如果是真的如此希望你不要特別擔心,因為橘皮組織是有辦法改善的!(是不是看到了曙光🌅),當然想要改善也不是那麼簡單,需要你的堅持及努力,因為這可不是一兩天就可以解決的喔😏,但我相信你/妳是看以的!,就往下閱讀文章吧。

怎麼會變橘子人?|橘皮組織的成因

什麼是橘皮組織?

人的皮膚由外到內分為表皮-真皮-皮下組織。橘皮組織是皮下組織的脂肪(由水、皮膚組織的廢物和毒素以及特定細胞)堆積太厚突出到真皮,讓皮膚表面像橘子皮一樣凹凸。

誰會有橘皮組織?

其實所有人都可能有橘皮組織,機率高與低的差別而已,那哪些人更有機會得到橘皮組織呢?

  1. 遺傳因素:家族中存在橘皮組織狀況可能增加個人受影響的風險。
  2. 體重變化:體重增加導致脂肪細胞變大,進而加劇橘皮組織的形成。
  3. 荷爾蒙變化:懷孕、生理週期、更年期等荷爾蒙波動時期可能增加橘皮組織的發生風險。
  4. 壓力:長期處於高壓力環境可能影響身體正常功能,包括橘皮組織的形成。
  5. 不健康的飲食習慣:高脂肪、高糖分、少喝水的飲食可能對橘皮組織形成產生不良影響。
  6. 生活方式:缺乏運動和活動可能影響血液循環,進而影響皮膚的健康。

橘皮組織可能發生在任何人身上,由於荷爾蒙的影響女性相對而言更容易受到影響,橘皮紋多分佈在腰部、臀部、大腿內外側、臀腿交界或手臂蝴蝶袖等日常難以活動的部位,加上女性皮膚中的膠原蛋白是以條狀排列,不同於男性呈現X狀分佈;還有真皮組織下連接著纖維束,女性的斜向纖維更加垂直,也會導致脂肪表面變得不平整。

此外,雌激素具有促進脂肪合成的功能,也較容易水腫,同時隨著年齡的增長,皮膚的彈性和結構可能會減弱,這也可能增加橘皮組織的風險。

以上也都說明為何青春期後的女性,在身體上較容易看到橘皮紋的存在。不過只要掌握重要關鍵,就能輕鬆和橘皮組織說再見!

你再不動 橘子就要越來越大顆了!|橘皮組織如何改善?

多喝水

身體裡的水分是負責輸送廢物和殘留物,若水分不夠(可以想成舊水一直堆積在皮膚某處),水分會變成凝膠狀、硬化在皮下形成壓力開始,橘皮組織就此產生。衛福部指出:「每日建議成人飲用6-8杯水(240 ml/杯),國小學童至少飲用1,500 ml(毫升)水,」,當然你會覺得太準確太費心了,你可以養成一個習慣,把水壺放在平常辦公/學習的地方,看到水壺就喝一小口水,漸漸地喝水會變成你的日常的!

吃清淡點

攝取太多精緻澱粉、高鹽、高糖,會造成血糖增高又會促進胰島素分泌,讓脂肪堆積;而高糖、高鈉的食物會讓血液循環降低,因此加速皮膚老化,當肌膚表皮失去彈性,自然容易產生橘皮。

該起身運動了(不是勞動是運動)

持之以恆的運動是消除橘皮組織最有效的方式。透過運動減少體內脂肪,或利用重訓加強臀腿的肌肉,讓肌肉撐起表層脂肪組織,提高肌膚緊緻度,橘皮痕跡自然淡化。如果你不知道該從何訓練也可以觀看練健康官網及 FB / IG 或私訊練健康,都可以獲得解答喔!

深層按摩

深層按摩的好處多多。不僅幫助伸展少用的肌肉、軟化僵硬脂肪,也能促進皮下細胞活動,提高淋巴系統循環,幫助脂肪細胞重新排列,將其分布更均勻,淡化橘皮紋路。

坐姿正確

坐姿不良或長時間維持錯誤姿勢,容易讓下半身的血液循環不良,橘皮組織也將變得更明顯勿著緊身衣褲:平時常穿著太過緊身的衣褲或高跟鞋,易使血液和淋巴循環不良,進而造成橘皮組織更加惡化。

維持正常作息

睡眠不足、工作壓力等不正常的生活作息,讓自律神經失調,影響身體代謝機能,間接讓橘皮組織更易生成。

減少身體壓力

心理壓力使身體肌肉變得緊繃和僵硬,血液和淋巴循環因此變差;此外,當壓力來臨的皮質醇會提高,身體亦會不斷接收攝取糖分和脂肪的訊息,容易暴飲暴食引發肥胖,自然增加橘皮出現的機會。

參考資料:

Nuli team. (2023, February 14). 橘皮組織不是肥胖專利!還有這些成因 必學8招消除惱人橘皮.

人人都會有!6招預防並改善橘皮組織. (n.d.).

85 %女性都會面臨的橘皮問題!成因有哪些?. (n.d.).

橘皮組織. (n.d.).

保養的基礎學理-皮膚生理學. (n.d.).

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