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投手必練肩胛骨穩定訓練の三種力學模式


2022/07/19 製

關於肩胛骨穩定的訓練,你知道的有多少?
今天與大家分享,肩膀穩定的訓練重點:下斜方肌、前鋸肌、肩胛後收下壓的能力及肩關節外轉能力。
快看下去吧!

肩胛骨穩定訓練的三種力學模式

要探討肩穩定訓練的力學模式,就必須先知道此番訓練下來,希望達成的效果有哪些。
而我們大致整理肩穩定訓練的三大重點,重點如下:

  • 提升耐力
  • 穩定
  • 抗衝擊
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如果要達到不同訓練效果,所練的動作相同,但給予的力學刺激則根據欲達成的目標不同,而有所差異:

1. Constant:線性力量來源可得到最大機械張力,提升肌力、肌耐力。
2. 韻律穩定:活動度末端前後震盪;拮抗肌切換 ,提升神經肌肉控制能力、特定關節角度穩定度。
3. Pulse:對牆運球、內旋丟抓;模擬實際運動時的受力模式,瞬間、大力,訓練旋轉肌群抗衝擊能力。



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貼文製作|北投流暢哥
文章整理、再製|芊妏
總編輯|肥老闆

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