沒有運動習慣及經驗的長輩該如何訓練呢?
今天將與大家介紹,70歲的李大哥👨🏻🦳
在一年前曾經小中風,女兒希望能藉由訓練,維持大哥的身體能力!💪🏻
因為大哥有心律不整,訓練中也比較容易喘,所以負重動作的強度上會做得保守一些,也更能確認大哥的身體狀況。
大哥剛開始訓練時,肌力較弱,但下肢活動度不錯,可以順利蹲到底,
因此做墊上的訓練,學會啟動核心後,接著帶入高腳杯深蹲及壺鈴和六角槓硬舉的訓練,讓大哥能循序漸進的進步。
大哥在雙邊的訓練動作有一定的基礎及穩定性之後,再加入分腿蹲等不對稱邊的訓練動作,訓練大哥身體使用的能力!
課表安排上動作重複性也調高,墊上訓練及輕重量熱身的組數也會比較多,
目的是讓身體習慣後再慢慢加重,再進到正式訓練的強度,確保大哥身體能夠穩健成長。
很多長輩覺得自己不年輕了,沒有運動經驗做不到,但其實只要有正確、安全的方法,你也可以做得到✨
希望李大哥能鼓勵每個想開始健身卻害怕的人,開始以後,會發現你有很多的可能性!
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