Zone 2訓練是基於運動生理學的耐力訓練方法，定義為在第一乳酸閾值或第一通氣閾值以下進行的低強度運動。訓練時心率約為最大心率70-80%，自覺用力程度RPE約10分，乳酸濃度維持在1-2 mmol/L。根據運動專家研究，Zone 2訓練能促進多項生理適應：肌肉毛細血管增生、粒線體酶活性提升、代謝效率改善、乳酸閾值範圍壓縮，以及心理耐力增強。訓練方式以連續訓練為主，時間建議超過2小時，也可採用變動強度或間歇形式。想要快走也能達到Zone 2訓練的生理指標要求，也可視為有效訓練，但需要適當的強度控制。