你知道髖部爆發是什麼嗎？
今天練健康的肌力與體能教練曾子桓，要來跟大家談談身體旋轉這個動作。
很多運動項目中都會有大量的旋轉，最常見的就是高爾夫、網球、棒球、還有國外常見的曲棍球等，大家都知道要旋轉，但很多人都誤會了旋轉的模式；甚至有時候還會在網路上看到一些文章表示是以腰部為旋轉的主要發力來源。
旋轉身體時的發力是哪裡？
其實，大部分需要旋轉模式發力的動作仰賴的是「下肢與髖關節」的發力，而不是腰部。
腰部、脊椎主要的工作是負責傳遞力量到末端肢段，因此我們可以定義：打擊或投擲相關的旋轉動作中，是靠下肢、髖關節的發力活動與穩定的腰椎來達成。
如何透過健身房的訓練來使自己的旋轉爆發能力進步？
很重要的觀念是維持速度以及相似的動作模式，可以選擇與專項類似的旋轉模式動作進行訓練，且負荷及次數要控制恰當，以不失去太多的速度下進行，將可以從中獲得益處，例如藥球訓練就是一種很適合的方式。
怎麼練習髖部旋轉？
以下是一些簡單的髖部閉鎖鍊旋轉訓練動作，給各位參考。
- 站姿側擲球
- 單跪姿側擲球：限制膝、踝，專心在髖
- 三步側擲球：水平加成
- 跳躍側擲球：煞車、COD
- 地雷管蹲轉推：下肢推蹬、旋轉傳遞至末端
祝大家都能好好旋轉髖部
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