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70歲李大哥小中風、心律不整,靠訓練走路更穩健!

文案撰寫、再製|董芊妏

沒有運動習慣及經驗的長輩該如何訓練呢?今天將與大家介紹,70歲曾經小中風、心律不整的李大哥到練健康之後的訓練故事,希望藉由這樣的分享,能幫助想要改善身體但因疑慮、害怕遲遲不敢行動的長輩們,有踏出第一步的勇氣💪🏻一起來看看吧!

女兒鼓勵下遇見練健康 重拾身體能力

在李大哥遇見練健康的一年前,曾經小中風,大哥的女兒希望能藉由訓練,協助他維持身體的能力!

因為大哥有心律不整,訓練中也比較容易喘,所以負重動作的強度上會做得保守一些,也更能確認大哥的身體狀況。剛開始訓練時,大哥雖然肌力較弱,但下肢活動度不錯,可以順利蹲到底;因此,教練帶著大哥做墊上的訓練,學會啟動核心後,接著帶入高腳杯深蹲及壺鈴和六角槓硬舉的訓練,讓李大哥能循序漸進的進步。

待大哥在雙邊的訓練動作有一定的基礎及穩定性之後,我們斟酌加入「分腿蹲」等不對稱邊的訓練動作,訓練大哥身體使用的能力!(單邊不穩定的訓練也非常重要喲!)

李大哥課表安排邏輯

在李大哥的課表安排上,我們將動作的重複性調高,墊上訓練及輕重量熱身的組數也會排得比較多,目的是讓大哥的身體習慣後再慢慢增加重量,帶領大哥進到正式訓練的強度,確保身體能夠穩健地成長。

年齡只是數字 李大哥行你也可以!

很多長輩覺得自己不年輕了,沒有運動經驗做不到,但其實只要有正確、安全的方法,你也可以做得到✨

中高齡長輩投入訓練,首重的就是安全!因長輩的身體恢復能力、身體素質都不比年輕時刻,故能安全地進步、成長,是最關鍵的事。

你/妳希望能正確、安全的訓練嗎?點擊文章下方課程體驗連結,讓練健康在對抗退化的路上,助你一臂之力!希望李大哥能鼓勵每個想開始健身卻害怕的人,開始以後,會發現你有很多的可能性!

*任何問題,下面留言,給大哥一點鼓勵吧!
*歡迎將影片分享給身邊有需要的朋友!

李大哥訓練故事


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