文案撰寫、再製｜董芊妏
沒有運動習慣及經驗的長輩該如何訓練呢？今天將與大家介紹，70歲曾經小中風、心律不整的李大哥到練健康之後的訓練故事，希望藉由這樣的分享，能幫助想要改善身體但因疑慮、害怕遲遲不敢行動的長輩們，有踏出第一步的勇氣💪🏻一起來看看吧！
女兒鼓勵下遇見練健康 重拾身體能力
在李大哥遇見練健康的一年前，曾經小中風，大哥的女兒希望能藉由訓練，協助他維持身體的能力！
因為大哥有心律不整，訓練中也比較容易喘，所以負重動作的強度上會做得保守一些，也更能確認大哥的身體狀況。剛開始訓練時，大哥雖然肌力較弱，但下肢活動度不錯，可以順利蹲到底；因此，教練帶著大哥做墊上的訓練，學會啟動核心後，接著帶入高腳杯深蹲及壺鈴和六角槓硬舉的訓練，讓李大哥能循序漸進的進步。
待大哥在雙邊的訓練動作有一定的基礎及穩定性之後，我們斟酌加入「分腿蹲」等不對稱邊的訓練動作，訓練大哥身體使用的能力！（單邊不穩定的訓練也非常重要喲！）
李大哥課表安排邏輯
在李大哥的課表安排上，我們將動作的重複性調高，墊上訓練及輕重量熱身的組數也會排得比較多，目的是讓大哥的身體習慣後再慢慢增加重量，帶領大哥進到正式訓練的強度，確保身體能夠穩健地成長。
年齡只是數字 李大哥行你也可以！
很多長輩覺得自己不年輕了，沒有運動經驗做不到，但其實只要有正確、安全的方法，你也可以做得到✨
中高齡長輩投入訓練，首重的就是安全！因長輩的身體恢復能力、身體素質都不比年輕時刻，故能安全地進步、成長，是最關鍵的事。
你/妳希望能正確、安全的訓練嗎？點擊文章下方課程體驗連結，讓練健康在對抗退化的路上，助你一臂之力！希望李大哥能鼓勵每個想開始健身卻害怕的人，開始以後，會發現你有很多的可能性！
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