日常生活中,我們不只是運動完會肌肉痠痛,在走路走久,甚至坐著、站著不動,都會產生痠痛不舒服!
你有烏龜頸嗎?痠痛不舒服的原因是什麼,要如何能夠緩解呢?一起來看看!
【你知道光是維持姿勢,肌肉就會費不少力氣!】
以長時間坐著為例,我們的姿勢若長時間傾向於某一側,勢必會有一端的肌肉相對短縮,而另一端的肌肉相對拉長,形成所謂的「烏龜頸」。
而長時間拉長會導致你的肌肉長度感測器(肌梭)變敏感,而引起肌肉反射性出力。
而不同身體部位的肌梭數量不同,像頭部就會比較多,像低頭玩手機,就容易產生痠痛哦!
【那痠痛是怎麼產生的?】
肌肉經歷拉傷、過度使用、姿勢不良或缺乏活動,肌梭變敏感後就會產生反射性肌肉收縮,
使肌肉痙攣不受控的縮起來。當你覺得肌肉緊繃卡卡不舒服後,通常你會固定你自己的姿勢減少痠痛
但這樣的狀況,其實會使血液循環受抑制,長時間造成耗能並缺氧,而產生疼痛。
【解法就是-促進肌肉的血液循環!】
像是藉由滾筒、筋膜球等滾動痠痛的肌肉
用滾筒、筋膜球按摩,按壓激痛點(消除血液鬱滯嚴重、循環阻斷)。
最重要的是保持適當活動,讓血流增加哦!
跟大家資訊更正:此圖標題正確應為:「打破循環的方法是促進血液流動」。
【對了!那拉伸痠痛的肌肉有用嗎?】
不建議哦!我們應避免已經被拉長而緊繃的肌肉(例如:烏龜頸的提肩胛肌),再度被拉長。
大家還想知道其他肌肉痠痛的知識嗎?
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製作|兆銳 、依倢 、文編
審核|宇劭 、之丞 、彥嶸 、北投流暢哥
文章整理|芊妏